三天減肥瘦6公斤之運動減肥篇
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三天訓練減肥
第一天:在訓練前測好體重,下午三點和五點各訓練50分鐘,六點吃早餐。
第二、三天:早上七點訓練50分鐘,下午三點訓練50分鐘,六點吃早餐。
第四天:早上七點訓練50分鐘,休息後測試體重。
在訓練期間除了日程規定的活動外,應該儘量減少其他的活動,如少做家務和外出,另外看書、散步、看電視也要控制,以免消耗過多的精力和體力。
為了訓練期間不受其他因素干擾,必須把必備的生活物品準備好,如採購主食和副食等。飲食要減量,要抵抗美味佳餚的誘惑,這對於人們來説有點困難,但是必須下定決心剋制自己,其次是家屬的支持和配合,也是三天減肥期間的主要組成部分。
必備物品的準備
想要減肥的美眉要準備好薄而柔軟的長袖運動服一套、薄膜、衣服裏貼膠的長袖雨衣雨褲。記住先穿運動服再傳外套貼膠的雨衣褲。這樣做的主要目的是阻斷空氣流通,當大量排汗時,汗水會像流水般從薄膜衣服流淌而出。
準備鍛鍊
在每次訓練之前,要先做一些準備運動,這樣做的目的是預先給全身的關節和肌肉羣以伸縮活動,使全身都能活躍起來。至於這運動可根據個人的習慣來。
體型肥胖的人活動起來會比較遲鈍,動作不靈。因此要更加努力的來克服這個弱點,精良伸展全身,放大動作,有的動作可以反覆的做幾次,這樣才能達到小號全身多餘脂肪的目的。
慢跑
準備運動做好就可以進入20分鐘慢跑500米的跑步運動,跑步的好處1、能釋放體內大量的熱量。2、可以提高心肺技能,促進毛細血管乃至肌肉細胞的充血,增加血流了,是早晨和下午訓練開始前必須的運動項目。
慢跑的動作要領
1、用腳尖跑步,要有節奏感。2、兩臂前後擺動時要有力度。3、腳抬起時用力的向前邁步,腳踏地時要有彈性。
20分鐘慢跑500米這對大多數人來説都有點困難,這就要求你要跑跑走走,在慢跑時要掌握要領,動作不能走樣,否則會影響效果。
跳繩
兩臂收緊,雙手握繩柄的兩個根部
1、每跳3分鐘就間隔1分鐘,這樣共跳三次。如果你的體力允許的話還可以連續加跳一次。
2、握緊繩柄根部以固定轉動的支撐點,跳起來會比較有節奏,比較不會被繩子絆倒。
3、跳繩時要注意是腳尖着地,可以單腿跳也可以左右腿交替着跳,腳尖着地時要有彈性。
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