5道養生減肥食譜 吃出窈窕身材
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1、芹菜:負卡纖體蔬菜
芹菜含有豐富的營養,鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。
芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內濕氣較大,水腫型肥胖女性。
推薦減肥食譜:香乾炒芹菜
材料:香千3塊,芹菜300克,小葱1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。
做法:
①將芹菜去根、去葉、去筋,洗淨,粗莖切成兩半,切成寸段。
②香乾洗淨,切成乾絲。小葱洗淨切成葱花。
③置鍋點火,加入適量清水燒沸,將芹菜放入煮3~5分鐘,取出瀝乾。
④鍋燒熱,倒入少許清油,油熱後倒入葱花煸炒,將芹菜放入炒半分鐘,再把香乾倒入,烹上料酒,加適量精鹽、味精,翻炒幾下,出鍋裝盤。
2、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇
一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物,但很少人知道它驚人的瘦身功效。精彩閲讀:推薦6款黃瓜減肥食譜
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便祕。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。
推薦減肥食譜:涼拌黃瓜
材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
做法:
①將黃瓜洗淨,拿平菜刀,對準黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。
②香菜洗淨切成末,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
3、海帶:女性排毒瘦身明星食品
海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素,豐富的鈣、鐵,對於女性有其特殊的作用,它可以促進血紅蛋白的生成,促進氧的輸送,使皮膚光潔、紅潤美麗,更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。精彩閲讀:吃海帶能減肥嗎 推薦3款海帶減肥湯
推薦減肥食譜:藕片海帶排骨湯
材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香葱、鹽各少許。
做法:
①鍋中放少許水燒開,將排骨放進去煮至肉變色後,倒去湯水。
②倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開轉小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調味即可。
4、番茄:春季美白瘦身最適合
番茄含有豐富的不溶於水的膳食纖維,1個番茄就有相當於1克的膳食纖維,增加飽腹感,並能夠很好的吸收脂肪排出體外。
番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進腸胃蠕動,以助燃燒脂肪。
推薦減肥食譜:番茄炒豬肝
材料:豬肝250克,番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。
做法:
①豬肝斜刀切3釐米寬、4釐米長不規則四邊形,放鹽、味精、料酒醃上備用。番茄切成1釐米見方的丁備用。
②起油鍋,開小火,倒油等油熱的當口,在醃好的豬肝片上拍一些生粉,滑入油鍋煸炒,斷血後盛出備用。
5、春筍:春季當紅瘦身美食
清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛,在這個新鮮竹筍上市的季節,可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。
推薦減肥食譜:春筍清粥
材料:糯米300克、春筍2根。小葱、鹽、雞精各少量。
做法:
①先將春筍剝去外皮、洗淨,切成薄片;糯米洗淨熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。
②等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。最後再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
春季減肥多吃這幾種食物
減肥食物1:水果
水果含有豐富的纖維和維生素,這對於身體健康有很大益處。並且,多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物,可達到潤暢、通便的作用,讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。
減肥食物2:紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份,其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用,有助於輕鬆排便。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物,如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等,MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
減肥食物3:豆類食品
豆類營養豐富,其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外,豆類有極佳的利尿排汗功效,可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是,豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。
減肥食物4:奶類食物
研究表明,每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥,還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
減肥食物5:辛辣香料
對減肥者來説,在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法,尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的温度,從而加快基礎的代謝,對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯,想減肥的MM不妨多食用。
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