別懷疑!睡覺真的能減肥
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一直以來,都有研究證明,缺乏睡眠會導致體重增加,但説起減肥,卻無一例外離不開艱苦的付出,苛刻的飲食,以及無盡的鍛鍊。難道不是這樣嗎?一位研究學者Sanjay Patel 表示:“至少有20多項研究表明,睡得少,長肉多。”在一項跨越16年,涉及人數達7萬人的調查中,Petel和他的同事們發現,每天睡眠少於5小時的人羣,超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信,缺少睡眠是現代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現代都市中,大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時,遠遠低於維持健康所需要的7個半小時。睡眠和體重究竟有什麼內在關聯?科學家們發現,睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙。
少吃多睡
是否曾經意識到,只要你一感到疲勞,你就有可能飲食過量?證據在於:芝加哥大學的研究人員讓一組參與實驗者每天睡5 個半鐘頭,另一組每天睡8個半鐘頭,並在第二天測算他們分別攝入的零食量。疲勞的時候,他們平均每人攝入221 卡路里的熱量,這些熱量將在2 周後轉化成一磅左右的脂肪。“當這些女性睡眠減少時,她們體內的‘放縱’荷爾蒙會迅速增加,它會讓人吃得更多。” Beauty Sleep 一文的作者Breus介紹説,“她們的Leptin,也就是所謂的”停止“荷爾蒙的分泌量會隨之減少,這是一種會讓你在吃飽後抑制食慾的荷爾蒙。”在睡眠被強制剝奪時,你渴望的不僅僅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在於:你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶,你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
多睡少長肉
即便磅秤上的數字並沒有明顯變化,參加試驗的志願者們還是發現了一個變化。在實驗進行到第三週時,一位志願者發現自己能輕鬆地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。實驗滿2 個月那天,另一位志願者表示:“小肚子縮回去了,腰兩側的贅肉也減少了。”到第十個週末,她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12 釐米之多,原因何在?Breus的解釋是:“在深度睡眠中,大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是這樣來的。”
而你知道,除了改變睡眠習慣,她們並不需要做任何努力。吃得和過去一樣多,運動量並沒有增加,甚至還有減少,因為花費了更多的時間在睡眠上。此外,幾乎所有參與實驗的女性都聲稱,她們的精神更好了,儘管醫生叮囑她們,不要刻意增加運動量,不過也有志願者增大了運動量:“我經常加大運動量,原因是,我現在精神比過去還好!過去我只願意蜷在沙發上大吃大喝,哪兒也不去;現在我寧肯出門做運動,相對我以往的生活方式而言,這是極大的改變。”對此,BREUS 並不感到意外,“運動的慾望,很多時候都取決於你的睡眠時間。”
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