夏季晚餐喝雜豆粥營養又減肥
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雜豆煮粥營養
雜豆煮粥既補充水分,又能獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營養成分,如類黃酮、單寧、皂甙等,還有生物鹼、豆固醇、香豆素、強心甙,以及大量膳食纖維。雜豆營養豐富,如綠豆能清熱除濕;赤小豆能養血養心;大紅豆能健脾養血;薏苡仁能健脾利濕;黑豆能養脾益腎。
雜豆煮粥技巧
其實煮粥也有技巧,各種雜豆要提前浸泡一小時,如果工作繁忙沒時間浸泡,可以把豆和水放鍋裏,煮開後每隔兩三分鐘加一次冷水,經過三到五次,豆子很容易激開花,開花後放米轉成文火煮半個小時,這時是粥口感最好的時候。
夏天動物性食品相對少一些,可以適當吃一些花生、核桃、大杏仁等堅果,以補充必需脂肪酸和脂溶性維生素,這些食材也可以加在粥裏一起煮。
以蔬菜為原料的涼拌菜最適宜做雜豆粥的配菜,涼拌菜的取材也講究“雜”,七八種蔬菜齊上陣,每樣都不多,番茄、黃瓜、西蘭花、胡蘿蔔、紫甘藍、蘆筍、各種菌菇等,紅紅綠綠地拌在一起,加少量鹽和橄欖油,既賞心悦目,刺激食慾,又能從不同食物中攝取到全面的營養。
雜豆粥的做法:
1、將豆製品以及大米都清洗乾淨,如果你加了綠豆或者是紅豆的話,可以先將它們放在鍋中浸泡一段時間。
2、豆製品可以先煮一段時間,稍後再放入大米,倒入1000ML左右的清水。煮上個四十幾分鍾即可。
3、煮爛之後,根據個人口味在鍋中加糖,冰糖或者是紅糖。
雜豆粥小訣竅:
1、在雜豆粥中加入紅棗可以起到美容養顏的作用哦,還能補血。當然,紅棗同樣需要清水浸泡國,使得果肉更為飽滿。
2、用糯米換成大米可以增加雜豆粥的稠度,口感更佳。
3、冰糖在煮爛之後立即加入,再加蓋5分鐘,甜味更均勻。
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