慢跑一個小時能減肥嗎
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每週慢跑一個小時,僅僅一個小時,看上去不算多,但對身體卻有很多好處。那慢跑對身體有哪些好處呢?以下幾點好處別忽視:
1、防治心腦血管疾病:慢跑能降低人體內膽固醇的含量,對改善脂類代謝,促進身體新陳代謝加快及預防血液中脂質過高有很大幫助,由此,也具有防治心腦血管疾病的功效。
2、改善心肺功能:堅持慢跑一個小時,呼吸系統明顯完善,心臟功能明顯加強,這表明慢跑對鍛鍊心臟,提高肺活量有幫助。
3、排泄毒素:長期堅持慢跑,體內新陳代謝速度加快,這有利於毒素排出,降低患癌症的機率。
4、緩解心理壓力:處於都市中的人大多有心理壓力,如果心理壓力不適當緩解,很容易得心理疾病,而適當慢跑能緩解壓力,調整人的情緒。
5、延年益壽:健康是工作和生活的基礎,而規律的跑步能保障健康,所以,多跑步,才是正確的生活之道。
慢跑是一種有效的減肥方法,但並非人人都能減肥成功。如果慢跑時沒有控制好時間,20分鐘就停下來,是難以獲得效果的。那要是慢跑一個小時,減肥效果怎麼樣呢?
慢跑10分鐘,人體就開始從無氧狀態進入有氧狀態。30分鐘後,人處於有氧狀態中,體內脂肪被充分調動,轉化為能量,提供給身體,以滿足人的需求。因此,慢跑30分鐘以上就能讓脂肪充分燃燒,達到減肥瘦身的目的。也就是説,慢跑一個小時減肥效果是相當不錯的。
作為都市年輕人,如果平時沒有運動,初次跑步,慢跑一個小時,身體會感到很疲勞,出現四肢痠痛的感覺。所以,對於初次跑步減肥的人來説,不需要跑一個小時,可以將時間縮短為30分鐘或更短。等身體適應後,再慢慢延長跑步時間,完成以往制定的跑步減肥計劃。
慢跑一個小時燃燒多少卡路里?這個問題很多跑友都想知道,雖看似簡單,卻又難以尋求答案。關於這個問題,有以下幾種不同的説法。
第一,慢跑時,若距離不變,無論用何種速度,花費多長時間,身體消耗的卡路里基本是一定的。有研究發現,一個正常人每跑一英里燃燒100大卡,如果連續跑步一個小時,消耗850大卡。這個消耗量不會隨着跑步速度的改變而改變。
第二,跑得快,可以用更短的時間跑更長的距離,消耗的卡里路更多,燃燒的脂肪也更多。因為跑得快,人體出汗量大,所需的供氧量也大,若想滿足身體需求,需要不斷調動體內脂肪轉化為能量,所以,也必定會消耗更多卡路里。但這一説法也有很多人不認同。
兩種説法相比之下,第一種説法信服力更強,因為已經過研究證實。第二種説法只是跑步者們猜測的。所以,跑步一個小時,基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸飲料,吃甜食補充能量,就另當別論。為了能獲得減肥效果,一定要管住嘴,邁開腿,不然,就等於白跑了。
慢跑減肥貴在堅持。很多人一開始對慢跑都有濃厚的興趣,但受外界越來越多干擾後,慢慢就堅持不下去了。那有什麼方法能讓人堅持每週跑步一小時呢?以下幾個實用的方法,大家不妨試試:
1、跑時聽喜歡的音樂。聽音樂可以讓人忘卻疲勞,激勵人不斷前進。建議跑前找一些自己喜歡的音樂,一邊跑一邊聽,讓自己完成跑步一小時的目標。
2、與朋友一起跑。感受集體的力量,與朋友相約一起跑,互相鼓勵,互相監督,在愉悦中堅持下去。
3、準備好的跑步裝備。好的跑步裝備可以讓人變得更自信,也可以激起人跑步的慾望,因為不經常使用,自身就會覺得白白浪費了很多錢。
4、幻想美好的跑步成果。跑步時,當自己堅持不下去,就想想跑後瘦下來,穿各種衣服都美美噠,就有動力繼續跑。
5、記錄跑步日誌。每週跑完步,都寫一篇日誌,記錄跑步過程和跑步感想,讓日誌陪伴自身慢慢成長,這樣或許就能持續堅持跑步。
慢跑一小時也算比較長時間,為避免發生不良情況,應多加註意,以保障健康。那慢跑一小時要注意什麼呢?大家不妨繼續往下看看。
1、跑前要熱身
不要急着跑,先進行10分鐘的熱身運動,讓身體快速進入運動狀態,避免跑步過程中肌肉拉傷,保護好身體。同時,熱身還能起到提高運動效率的功效,對跑友堅持跑完一個小時有幫助。
2、補水要科學
跑步時,定時定量補水也是很重要的。如果渴了再補水,一次性喝水太多,可能會讓人出現不適。所以,掌握科學補水的方法,每隔20分鐘喝少許水,滋潤喉嚨。
3、全身肌肉放鬆
跑步時,保持身體放鬆,才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬,身體一直處於緊張狀態,四肢疲勞,人很難堅持下去。所以,正常的跑姿,放鬆的狀態,是跑完全程的保證。
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