不運動熱的流汗能減肥嗎
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出汗減肥沒有科學依據
據瞭解,人的身體分佈着約300萬個汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口於皮膚表面,稱為汗孔。汗液的排出,有調節體温的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由温熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高温環境下,人體的出汗量可高達每天8—12升。
汗如雨下不代表效果好
鍛鍊後要大汗淋漓,如果沒出汗,就達不到健身的目的,這是不少人的想法,但中體體育俱樂部黃教練解釋:一般來説,運動強度越大,排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。
首先,汗液取決於汗腺的分泌,而汗腺的數量,不僅有性別差異,還有個體差異;其次,出汗多少還取決於體液含量,有些人體液較多,運動時出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,儘管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;再者,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
因此,出汗越多並非鍛鍊效果越好。一些無汗運動,如散步、騎車,同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用,那些稍微運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。
持續的高温讓人苦不堪言,有些想減肥而懶於運動的人卻竊竊自喜:平時不動沒汗可出,現在坐着不動都有一身汗,正是減肥的大好時機。
但醫生認為,這種説法沒有太多的根據,因為出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,因此才使體温下降,而汗腺在活動過程中本身只產生極少的熱量。大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,因此“每天出一身汗可減肥”,實際上應理解為,每天要進行適當的運動,出一身汗,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
更多的人還是喜歡涼爽,特別是出汗以後,當氣温達到33℃時,有條件的人,進入辦公室或回到家中就把空調打開,這樣做雖能享受到涼意,卻埋下健康的隱患。長期處於温度穩定環境中的人,汗腺幾乎被閒置起來,汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防線。因為從高温環境進入到有空調的房間,毛孔驟然收縮,出汗減少,在強烈的冷刺激下,常引起人體排汗功能的失調,身體來不及適應調整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
運動時流汗少會不會影響減肥的速度啊?
汗多,機體衰退的老年人則會汗少。
汗液是四大廢物排出機體的渠道之一,其他3種包括大便、小便和呼吸,這就是為什麼常説的出汗可以排毒的原因了。
隨着年紀的增大,我們的活動量越來越小,因此體內積累了大量毒素,毒素降低我們機體的免疫力,由此引起各器官功能失調,加速降低機體的免疫力,加速人體老化過程。通過運動出汗可以打破這一惡性循環,因此每天認真運動出一次汗,對每個人來説都是非常重要的。
你出汗比較少,這完全不是問題,沒什麼可擔心的,天氣越來越熱,你的汗也會越出越多的,天氣越來越冷,你出汗也會越來越少。
所以,流汗和減肥的速度沒有關係,出汗多的人要注意及時補水,身體缺水對減肥也是不利的呢。
夏天鍛煉出汗後,不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣温高,鍛鍊剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態,這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體温升高。同時,皮膚血流量減少使迴心血量突然增加,會增加心臟負擔。
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