女人最有效的兩個減肥方法
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女人最有效的兩個減肥方法,女生的畢生課程就是維持好身材,保持好樣貌,所以就會不斷不斷的尋找更好的減肥方法,擁有修長的長腿,漂亮的馬甲線,跟小編一起來看一下女人最有效的兩個減肥方法吧!
女人最有效的兩個減肥方法1
腿部快速減肥的辦法:
一、瘦大腿內側脂肪。讓身體躺在軟墊上身體側躺成不斷線,將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿,把腳掌着地在肚子左近。再用位在上方的那隻手抓住腳踝前方以固定姿態。以漸漸數到五的速度把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,然後再以漸漸數到五的速度,將腿緩緩放下。等到做到你要的.次數時再換邊。此動作的效果是消弭最難減的大腿內側,不過要留意身體要一直堅持側身直線,不要彎曲。抬起腿時,要堅持伸直,腳尖往上翹。此運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,留意不要讓腳着地,以免減少效果。做此動作儘量做,最好不連續地至少做六個為一組。休息一會兒再漸漸增加,等到膂力能夠順應了,做三到五組最理想。
二、腿部減肥最有效的辦法能夠瘦大腿前、後及外側脂肪。這個動作就必需應用到啞鈴這項工具,兩手各拿一個啞鈴,一開端身體先站直,雙腳翻開與肩同寬。腳尖朝前方。兩手各拿一個啞鈴。以漸漸數到五的速度彎曲膝蓋,身體往下蹲。然後再以漸漸數到十的速度,臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。這項動作要留意的是站起來或蹲下時上身一定要堅持直線,不要前傾。還有站起來時,膝蓋不用撐得太直,微彎即可蹲下時,大腿和小腿成九十度,不用蹲太低,以免關節負荷太大。至於次數,只需儘量去做,不過至少請求本人做六個為一組。或許你習氣之後能夠休息一會再反覆,以三到五組為理想。
女人最有效的兩個減肥方法2
如何減肥能擁有馬甲線
一、做仰卧抬腿動作
這個動作可不僅僅能瘦腿,而且還能夠很好地鍛鍊腹部的贅肉,動作相當簡單,女人們一定要嘗試。整個人仰卧在墊子上面,雙腿合攏,再慢慢抬起,到了極限之後再慢慢放下來,反覆數次,堅持每天鍛鍊幾分鐘,很快就會有效果的。剛開始做的時候,做個幾次雙腿就會感到酸脹,女人們要堅持下去,不然一放鬆就前功盡棄了。
二、做仰卧起坐運動
這可是非常針對腹部的一種運動,能夠讓腹部得到很好地鍛鍊,那些一直坐着腹部堆積了許多贅肉的女人,應該每天做幾分鐘的仰卧起坐,能夠很好地消耗腹部的脂肪。當然,需要長期堅持才能看到好的效果,可不是一兩天就能練出馬甲線的。
做法也相當簡單:整個人平躺在瑜伽墊子上,然後屈膝讓身體上半身與大腿成直角,兩隻腳掌放在墊子上。之後雙手抱着頭,用腰部的力量支撐上半身,讓上半身接近膝蓋的位置。來回重複多次,很快你就會感到大汗淋漓,汗液狂流,説明你運動了。
注意,如果你剛開始練習的話,做的個數可以少一些,等身體適應了運動的強度之後,就可以增加個數了。另外,練習之前要先做一下拉伸運動,以免損傷腰部肌肉,比如説伸展雙手雙腳,扭一扭腰部等等,動作輕一些,不要太大,以免拉傷。
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