晚餐怎麼吃可以減肥?堅持6個原則讓你越吃越瘦
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【導讀】:減肥也不能忽視一日三餐的重要性,很多MM為了瘦的更快而選擇不吃晚餐。這樣不僅容易反彈,而且不利於身體健康,那麼晚餐怎麼吃才能減肥呢?
減肥也不能忽視一日三餐的重要性,很多MM為了瘦的更快而選擇不吃晚餐。這樣不僅容易反彈,而且不利於身體健康,那麼晚餐怎麼吃才能減肥呢?下面跟大家分享幾個晚餐減肥原則,讓你一邊吃一邊瘦哦!
晚餐減肥堅持6個原則
原則一:控制晚餐熱量
瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
原則二:控制晚餐時間
減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內變贅肉。
原則三:控制醬料攝入
食物沾醬是一種西式的吃法,它能在保持食物原有風味的同時,還能隨心所欲地添加味道。但是對於減肥者來説,就一定要切忌沾醬了,因為一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的剋星。
原則四:自己做飯選用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,儘量用清蒸或水煮的烹調方式。
原則五:飯前吃水果控制正餐量
水果一天只能攝取200卡,儘量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。
原則六:晚餐後適當運動
很多人容易發胖除了吃得過多,另一個原因就是缺少運動,尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠,胃的蠕動會變差,如果在睡前適當做些運動,加快胃蠕動,食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈,以免影響睡眠質量。
推薦晚餐減肥食譜
白菜燉豆腐
做法:將大白菜洗淨切成小段;豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油,放入薑片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用鹽調味,再燜煮數分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維,能潤腸、排毒,幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E,多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近,含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效,對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
紅豆湯
做法:先把紅豆放在清水中浸泡半個小時,洗淨後放進砂鍋,再列入適量清水,煮30分鐘擺佈列入陳皮,煮沸即可熄火。
紅豆中含有較多的膳食纖維,具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐,既能彌補能量,又不用受餓,同時紅豆具有美容成果,每天堅持喝一碗一週就可以瘦1斤哦。
燕麥粥
做法:把燕麥和大米淘洗乾淨,一同放入鍋中,加入適量清水,先用大火煮沸,然後用温和煮爛即可。
燕麥含有及其豐富的亞油酸,因此燕麥粥對於脂肪肝、糖尿病、便祕、浮腫等症有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇,同時還有陽痿、增強體力的好處。
果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素,食用後容易產生飽腹感,有效降低食慾,而它們本身又含有十分豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹,又不用擔心會發胖,而且還能促進腸道蠕動,真的是好處多多。
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