吃什麼減肥效果最好?6款營養又好吃的減肥食譜
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【導讀】:温度越來越高,稍微一運動就是滿身大汗。不運動的話,飲食減肥也是很好的方法。吃什麼減肥效果最好呢?下面跟大家分享6款簡單又好吃的減肥食譜。
一、山藥炒木耳
材料:山藥300克,泡發好的黑木耳200克。
做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鍾。
2、山藥切薄片備用。
3、木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗乾淨。
4、鍋中油熱後,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用。
5、鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。
功效:山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山,淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉,具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質,可提供人體多種必須的營養。
二、苦瓜炒蝦米
材料:苦瓜一根、蝦米少許。
做法:
1、苦瓜洗淨,對半切開,挖去內瓤。
2、將苦瓜切成薄片,蝦米洗淨濾幹。
3、鍋中油熱後,放入蝦米翻炒均勻。
4、放入苦瓜翻炒均勻。
5、加入鹽、雞精調味即可。
功效:苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等,李時珍説苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。據研究發現,它具有明顯的降血糖作用,對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虛胃寒者不應生吃。此外,孕婦應慎食。一根苦瓜裏含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素。一天吃幾根苦瓜,不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。
三、南瓜花炒雞蛋
材料:南瓜花300克,雞蛋2個。
做法:
1、將南瓜花洗乾淨,花柄去皮,花托去表,花朵去蕊。
2、將雞蛋打散,大理古城的土雞蛋蛋黃黃黃的,炒出來很香。
3、先將雞蛋在熱油中煎好,雞蛋別煎老了,變黃就剷出備用。
4、在鍋內加少許油炒南瓜花。
功效:南瓜花,純天然美容養顏食品,南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶.南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現,花中還含大量胡蘿蔔素,具有防癌抗癌之功效,食用南瓜花,不但瘦身,還能有效地提高智商哦。
四、蔬菜沙拉
材料:首先要準備園白菜200克,番茄80克,黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克,食鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克。
做法:
1. 把準備好的食材先洗乾淨,該切片的切片,該切丁的切丁,這個全憑個人喜好。
2. 接着把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。
3. 最後,把上面提到的輔助材料放進去,色拉油,食鹽等,再次攪拌均勻就可以開吃啦。
功效:這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素,調整內分泌,減脂瘦身都有很好的效果。
五、苦瓜蘋果汁
材料:苦瓜一條,碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。
做法:
1. 先把苦瓜清洗乾淨,然後切成薄片,儘量能切多薄就切多薄,因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。
2. 接着將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中,苦瓜片也一起放進去,最後快速的有保鮮膜把器皿,要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。
3. 包好後將飲料放入冰箱裏冰鎮就可以了,平常就代替其他飲料喝就可以了。
功效:苦瓜具有清熱解毒,明目清心的作用,重要的是它還對減脂有很好的功效,長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁還能增加飽腹感,讓你減少食物的攝入量。
六、番茄檸檬汁
材料:番茄一個,芹菜100克,檸檬汁一大勺,以及冷水適量。
做法:
1. 先將洗乾淨的番茄切成小塊,芹菜切段,然後加入適量的冷水。
2. 接着就將它們一起放入榨汁機中,稍微榨一下就可以飲用了。
功效:檸檬對抑制體內脂肪堆積有着很好的作用,番茄則含有多種維生素,可以促進身體新陳代謝,最終達到減肥的目的。
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