早飯幾點吃最有利於減肥 減肥早餐吃什麼熱量低
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【導讀】:在減肥期間雖然需要通過節食來控制熱量的攝入,但是早飯是千萬不能忽視的,吃好了早餐不僅不會長胖,而且還有利於減肥,下面就和小編一起來看看吧。
一般來説早上7點—8點之間吃早飯是最有利於減肥的。
早上7—8點是人體的新陳代謝和食慾都比較旺盛的時候,所以這個時候是需要進食的,此外這個時間也符合大多數人的生活習慣。很多人都知道早餐是非常重要的,但是到底幾點吃早餐,因為好像每個人時間是不一樣的,比如説有些人習慣早起,而有些人早上8點,有些人9點。其實有醫學曾經證明過,早上7點到8點的時候吃早餐是最好的,因為此時人的食慾是最旺盛的,所以説一般在八點之前吃早飯是最合適的時間。
早餐不僅不適合吃的太晚,同時也不適合吃的太早,學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。還有,如果起得很早,又有晨練的習慣,起牀後馬上吃早餐,勢必會影響胃腸功能,同時也對晨練不利。
燕麥
燕麥是十分適合用來做早飯的,不僅營養價值豐富,而且熱量很低,又含有豐富的纖維素可以幫助減肥,燕麥是一種低糖,高營養低熱量的健康食物。燕麥具有足夠的膳食纖維使人容易產生飽腹感,可以促進消化,消化時會消耗過多的能量,促進胃腸蠕動,調節生理功能, 促進新陳代謝,達到瘦身效果。
牛奶
牛奶的飽腹感很強,而且營養豐富,容易消化吸收,奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源,不過如果有乳糖不耐受綜合徵,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以嘗試自制豆漿。
雞蛋
雞蛋的營養價值豐富,並且有研究表明,早餐吃了雞蛋之後一天的飢餓感都會就降低十分有利於減肥,雞蛋的蛋白質含量豐富,豐富的蛋白質可保持飽腹。利於控制飲食,而蛋白質食用後,在體內的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。最好的烹飪方式為水煮蛋、荷包蛋、蒸雞蛋,最好不要炒雞蛋,能量高,油脂多,不利於減肥!
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