麥片酸奶鮮榨果汁 減肥的時候吃這些小心越吃越餓!
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【導讀】:明明一直在吃啊,怎麼還是覺得餓?難道自己真的變成了大胃王?減肥的過程中,食物的選擇很重要。節食當然是不可取的,但是吃不對只會給你的瘦身之路添麻煩哦!
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明明一直在吃啊,怎麼還是覺得餓?難道自己真的變成了大胃王?減肥的過程中,食物的選擇很重要。節食當然是不可取的,但是吃不對只會給你的瘦身之路添麻煩哦!當肚子餓,想要找些食物來充飢的時候,小心它們讓你越吃越餓。
【小心越吃越餓!】
白飯、白吐司
不會吧,就連我們三餐必吃的白飯,也是讓人越吃越餓的兇手?的確,和糙米或是五穀米比起來,白飯只保留了米的碳水化合物成分,如果光吃白飯,是很有可能只會讓血糖值上升、卻無法延長飽腹感。白吐司更不用多説了,減重大地雷,兩片就跟一碗飯熱量相等,而且一點都不會飽!
低脂優格
需要咀嚼的食物,較能帶給人飽足感,因此像是優格這類流質食品,就比較容易讓人感到飢餓。而市面上標榜低脂的優格,缺乏了會讓人有飽足感的乳脂肪,部分又會使用代糖來增加甜味,反而會讓血糖快速升高,當下吃完的飽足感,過沒多久就結束了。因此最好別用低脂優格來取代正餐,選擇全脂優格,並添加堅果、新鮮莓果、麥片等來增加膳食纖維,才能有飽足感。
可頌麪包
酥脆滑順的可頌麪包,是很多人早餐配咖啡的選擇,但是事實上它只是奶油、麪粉和脂肪的集合體,不但讓你很快就餓,還是超級危險的熱量地雷!不妨把可頌替換成全麥吐司,加顆水波蛋,撐到中午不是問題~
蛋白
擔心蛋黃膽固醇過高、熱量等問題,而只吃雞蛋的蛋白?蛋黃是「完全蛋白質」,也就是含有人體所有必需的胺基酸,是身體建構肌肉所需要的重要營養素,此外,最新研究也推翻了蛋黃對人體不好的説法,每天吃一顆蛋還能預防中風喔~
沖泡麥片
麥片本身是營養非常豐富的食物,但「沖泡式即溶麥片」,就不一定了。有些標榜低糖或是無糖的3合1麥片,有可能是使用了人工代糖取代砂糖,加上磨碎的麥片本身並沒有嚼勁,更不能帶給人飽足感。
果汁
自制減肥果汁,新鮮水果榨出來的果汁,已經濾掉水果本身的膳食纖維,這也讓果汁僅剩糖分和水分,喝一大杯果汁,都不如吃一顆蘋果來得更有飽足感喔!
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