減肥餐怎麼吃一日三餐 減肥餐一日三餐食譜
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【導讀】:想要快速減肥,營養均衡的減肥餐是比不可少的,那減肥餐怎麼吃一日三餐?減肥餐一日三餐食譜有哪些?下面跟着小編一起來看看吧!
減肥餐的一日三餐中早餐很重要,要注意營養均衡,中餐可以吃一些雞脯蔬菜沙拉和米飯,晚餐適合吃鯽魚豆腐湯。
營養早餐:雞蛋+豆漿+蘋果
早餐吃的好有營養,雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓,不會損壞身體又營養。
中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素和礦物質,雞胸脯肉中含有蛋白質,能增加飽腹感延緩飢餓的時間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。
雞脯蔬菜沙拉
所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根
做法:將雞脯上的肉放進白水中煮熟,然後將所有的蔬菜洗乾淨後切成小塊,然後放在一起配上調料攪拌即可。
晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質,增加飽腹感之餘還能保持腰腹的苗條。
鯽魚豆腐湯
所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、葱、姜等調料適量
做法:將魚處理乾淨以後,把豆腐切塊,葱和姜按照常規切好。然後把魚、豆腐、薑片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內見湯濃呈乳白色,然後加入葱和調味料即可食用。
減肥餐一週食譜
星期一
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脱脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
星期二
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麪包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。
星期六
早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯温水或檸檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期日
早餐:一碟水果拼盤、一杯温水或檸檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
減肥餐的做法
1、南瓜飯
材料:金瓜150克,貢米、燕麥、大麥、糙米各120克,百合50克。
做法:將金瓜洗淨蒸六成熟;將貢米、燕麥、大麥、糙米、分別蒸八成熟;在有蒂一面的1/3處以齒狀切開後去籽;將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟;食用時將金瓜均勻切開即可。
功效:南瓜富含澱粉、維生素A等多種營養素,有“蔬菜之王”的美稱。補中益氣、與多種粗糧搭配,符合平衡膳食的營養原則,可以調理腸胃,具有排毒的功效。
材料:幹紫菜50克,瘦肉30克,生薑10克,葱10克,雞蛋1個,植物油10克,鹽4克,味精1克,胡椒粉少許。
做法:幹紫菜用清水反覆洗淨,瘦肉砍成泥,生薑去皮切成粒,葱切成花,雞蛋打散待用。鍋內燒油,下入薑末熗香鍋,注入適量清湯,加入紫菜,燒開。再下入瘦肉泥,加入鹽味精胡椒粉,用中火滾透,倒入雞蛋推勻,撒入葱花即可。
功效:紫菜的1/5是食物纖維,可以保持腸道健康,將致癌物質排出體外,特別有利於預防大腸癌;紫菜中脂肪的含量很低,常吃不會導致肥胖。
3、番薯粳米粥
材料:番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法:將番薯洗淨,連皮切成小塊,加水與粳米同煮為粥,待粥將熟時,加入白糖即可。
功效:番薯含有大量的維生素A和維生素C,這些物質除了有着潤滑腸道的效果之外,還能幫助你快速的排毒排便瘦身。
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