跳舞和跑步哪個減肥快 跳舞減肥一般跳多久
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
【導讀】:跳舞和跑步都是生活中很常見的運動,二者也都具有一定的減肥功效,不過相比較而言跳舞減肥的效果要更好一點,下面就和小編一起來了解一下跳舞減肥多久能看到效果吧。
跳舞和跑步減肥都需要長期堅持才能看到效果,不過相比較而言跳舞的減肥效果要稍微好一點,而且跳舞除了減肥以外還可以鍛鍊形體和氣質。
英國布萊頓大學曾經做過一項研究,斯密登博士和他的團隊對一組24歲到38歲的學生進行了跟蹤研究。其中15位來自倫敦城市學院的學生會定期參加包括芭蕾、交際舞、現代舞、薩爾薩舞、街舞和搖擺舞等多種舞蹈課程。每位學生在進行舞蹈課程前,都會穿上裝備有心率探測的運動背心;課程結束後,研究團隊還會要求每位學生對於自己的心理狀態進行一個評估。一節30分鐘的舞蹈課下來,他們的卡路里消耗量是293卡,而和同等時間的跑步(264卡)、踢足球(258卡)和游泳(249卡)相比,跳舞熱量消耗更多。可以看出,在同等時間裏,跳舞消耗的卡路里超過了跑步、游泳和騎自行車。
跳舞的運動量大、熱量消耗多,十分適合減肥。此外,跳舞還有很多好處。不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。跳舞還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
跳舞減肥沒有具體的時間規定,但是媒體要運動一個小時以上才能達到減肥的目的,此外跳舞減肥需要長期堅持才能看到效果。
一般來説,跳舞確實能減肥,但是有的人堅持了長時間的跳舞,卻沒有減肥效果?跳舞減肥到底要堅持多久才見效?研究發現,要產生減肥效果的跳舞時間不能少於5分鐘。對於健康人羣,一天有效跳舞時間為30分鐘~60分鐘,中等強度跳舞運動需要堅持30分鐘以上,大強度的跳舞時間為20分鐘~25分鐘。對於需要控制或降低體重的成年人,每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天進行90分鐘的跳舞運動的話,就能減少體內的脂肪。為了安全起見,平時沒有跳舞習慣的人,一開始儘量不要跳舞太長時間,可以從每天半個小時開始,然後慢慢增加。至於堅持跳舞多長時間減肥,這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看,運動和飲食雙管齊下,本身基數大的人,一週就可以瘦幾斤。有的人單純跳舞,飲食不節制,就算每天堅持跳舞也不能減肥。
緩解壓力
在跳舞時,注意力集中到音樂和跳舞節奏上,之前發生的各種事情能在這個過程中被暫時遺忘,而且也能夠通過一場淋漓盡致的舞蹈把心裏的壓力給釋放出來。
增強體質
跳舞對改善心肺功能,加速新陳代謝,促進消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達到增強體質的效果。
強壯骨骼
經常跳舞可以強壯骨骼,預防骨質疏鬆症,幫助改善身型,幫助舒展筋骨。同時減少腰痠背痛,增加身體及關節的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。
跳舞可以減肥
跳舞是一項非常棒的有氧運動,不僅能幫助你結識朋友,提升自身的氣質,對於減去身上的贅肉,也能起到很好的功效。跳舞相對其他運動來説,不是那麼顯累,能讓你蹦蹦跳跳的活動更長時間,在消耗完身體儲存的大部分糖份後,脂肪開始分解成能量,供你跳舞所需,從而達到減肥的目的。
跳舞和跑步哪個減肥快 運動量不同
跳繩減肥的正確方法和技巧 減肥每天跳繩多少下
經常跳舞的好處和壞處 跳舞初學者學什麼舞蹈
雙世寵妃曲小檀跳舞獻花在哪一集出現 曲小檀跳舞獻花片段為什麼被刪減
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
學跳舞可以減肥嗎?快速減肥法跳舞減肥注意事項
鬼步舞能減肥嗎 跳鬼步舞會傷膝蓋嗎
多燕減肥操跳多久有效果 鄭多燕減肥操每天跳多久才有用啊
跳肚皮舞的好處和壞處 哪些人不宜跳肚皮舞
跳繩一個月能減多少斤?跳繩減肥的正確方法
無繩跳繩可以減肥嗎 空手跳繩一個月減肥20斤不是夢
一天跳1000個跳繩瘦了 怎樣跳繩能有效減肥?
跳繩要跳多久才能減肥 跳繩要怎麼跳才能減肥
冬天跳繩可以減肥嗎 冬天跳繩減肥多久見效
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法
奔跑吧第一期迪麗熱巴跳舞了嗎 迪麗熱巴跳的什麼舞
跳廣場舞減肥嗎 跳廣場舞能不能減肥
跳舞可以減肥嗎?跳舞減肥方法
跳繩減肥效果好嗎 跳繩一個月能瘦多少斤
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
跳繩可以瘦屁股嗎 跳繩減肥多久見效
跳繩和跑步哪個運動量大 跳繩和跑步哪個傷膝蓋
跳繩每天跳多少下能減肥 跳繩每天跳多久能減肥