無翹臀不女神 快速瘦臀運動打造性感曲線
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【導讀】:完美好身材可不止是瘦,而在於曲線。尤其是臀部,臀部是決定身材曲線的重要部分,你知道自己屬於哪種臀型嗎?趕快來對照分析一下自己的臀型,對症瘦臀吧。
一句真言:沒有立體感,一點都不吸引人
這是髖關節向外環繞使外旋肌沒有得到鍛鍊的結果。骨盆打開卻向後傾斜,使臀部失去立體感,造成扁平臀。而且骨盆後傾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要鍛鍊臀部深層外旋肌,改善坐姿。
【美臀鍛鍊】
1、身體前傾90度,脖子伸直,手臂貼緊上身與腿部呈直角。腳尖着地,有拉伸小腿的感覺。
2、雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,手掌和腳掌全部着地。
3、腿伸直,使用手掌將上身撐起,腳尖着地並將下巴向前伸。
一句真言:後撅得太厲害,像只唐老鴨
運動不足、年齡增加都會使腹肌變得軟弱,骨盆的直立性也變差,造成前傾。因此,臀部後部變得過於突出。可以糾正骨盆前傾的姿態,鍛鍊腹肌和軀幹的內部肌肉,恢復骨盆的支撐力。
【美臀鍛鍊】
1、雙腿併攏下蹲,用手臂環抱腿而“坐”,身體儘量前傾,但屁股為虛坐。
2、上身向前傾直與腿部呈90度,同時手臂伸直,用手指尖點地,脖子伸直,注視正前方。
3、將上身向下摺疊儘量貼近腿部,同時雙手扶在後腰部位,用腳尖將身體撐起。
一句真言:下垂而且肉都分了層
走路時習慣只用大腿前部和膝蓋以下的肌肉,所以大臀肌、中臀肌都變得下垂。從下面支撐臀部的繩肌腱也變得軟弱無力,進一步下垂,就出現了贅肉。建議糾正走路姿勢,鍛鍊大臀肌、中臀肌和繩肌腱。
【美臀鍛鍊】
1、平躺在地上,雙腳打開,雙臂自然放在身體兩側。
2、將右腿屈膝,右腳踩在左腿膝蓋上,同時左手扶住右腿膝蓋。
3、扶住右腿膝蓋的左手用力協助右腿逆時針旋轉90度,同時頭部向相反方向伸。
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