卡蓮式瘦肚子收腹操 減掉肚子上一切贅肉
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【導讀】:擁有纖瘦身材的道端3姐妹,是日本時尚雜誌的混血名模,而大姐姐卡蓮·道端在結婚生子後,更是成為了一位減肥達人,讓自己一直保持着完美的模特身材,特別是惱人的肚腩問題,卡蓮都能逐個擊破。下面,小編就為你介...
▊Step 1 甩掉豬腩肉,小腹零負擔
1、全身躺平在地上,併攏的雙腿屈膝抬起,小腿與大腿、大腿與上身各自垂直,股關鍵轉動起來,骨盆則平躺,並與頭部、肩胛骨、背部、後腰一同落於地面上,全身放鬆,收起小腹,兩臂屈肘打開,雙手扶在頭部的左右兩側,胸廓充分打開。
2、屈肘的兩臂往內收攏,肩胛骨前壓,兩肩往中央擺動,令外擴的胸廓收起來,同時施力令背部仰起,頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面,腹部的肌肉受壓,注意仰起上身時,儘量不要用兩臂施力,應該是收縮腹部而帶起背部以上的部位,同時後腰與臀部保持着地,雙腿的姿勢也不要變動。
3、當背部以上的部位仰起後,受壓的腹部再次施力,首先往右側扭腰,同時原本收攏的雙臂微微打開,特別是右臂打開的幅度較大,胸廓再次外擴起來,右臂手肘儘可能地觸碰地面,但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地,雙腿保持90度抬起的狀態。
4、往右扭腰的動作到位後,以同樣的方式往左扭腰,腹部肌肉繼續受壓的狀態下,利用扭腰加大鍛鍊強度,同樣地胸廓打開,左臂手肘大幅度地觸碰地面,其他部位保持姿勢。左右交替地扭腰5-10次,根據個人需要控制強度,也不要鍛鍊過度,否則小腹的肌肉會過於疲勞哦!
▊Step 2 抬抬腿,下腹肌肉更收緊
1、想收腹,最簡單方便的方法就是抬腿,全身躺卧在地上,慢慢調整一下姿勢,骨盆平躺,兩肩放鬆,肩胛骨自然地後仰,胸廓打開,兩臂放在身旁,令頭部、兩肩、肩胛骨、背部、後腰、臀部均貼於地面,併攏的雙腿往上抬起,垂直地面。
2、一邊深深吸氣,一邊慢慢地將抬高的雙腿緩緩放下,儘量不要運用腿部施力,應由腹部來發力,利用腰腹周圍的肌力來帶動腿部放下,雙腿一直下沉至落於地面,期間保持向前伸展的狀態,落地後,腹部肌肉舒展開來。
3、雙腿落地後,再次緩緩呼氣,同時慢慢抬起併攏伸直的雙腿,恢復垂直地面舉高的姿勢,然後來回重複抬起放下的動作3次,期間依然保持抬起呼氣,放下吸氣的呼吸方式,習慣後可將強度增加至5-10次。
▊卡蓮·道端的美體祕訣
如何減肚更有效?
脂肪與肌肉之間是此消彼長的關係,當我們的體脂肪率升高時,也意味着肌肉量減少,肌力衰弱,這使得脂肪更容易積聚起來。而通過一些簡單的拉伸動作、減肥操,能有效提高肌力,肌肉量恢復平衡,脂肪自然能減少。
但肌肉實際上比脂肪重,所以在稱量體重的時候你也別吃驚,往往就是體重沒變,身材卻感覺輕盈了不少,這就是減肥操帶來的神奇功效。
減肚子也一樣,在做收腹操的時候,配合呼吸,能同時帶動橫膈膜、腹橫肌、腸腰肌等製成肋骨的肌肉羣,同時充分活動關節,促進代謝,體質也能變得越發易瘦,不僅僅是減肚子這麼簡單哦!
瘦身美體不僅僅是減重
我們總説減肥要減掉多少斤,其實比起體重,體脂肪率才是瘦身的關鍵。特別是腰腹等局部塑形,在我們進行一些針對局部的減肥方法時,實際上體重的變化並不大,但能明顯地發現身體的曲線更緊緻,身材再也不臃腫,看上去瘦了一圈,其實你的減肥也就成功了!
在家也能瘦出完美身材
隨着減肥越來越受到大家的關注,不少人已將瘦身融入到生活中,比起去健身會所尋求專業的方法,更多人更喜歡自己在家輕鬆減肥。不想花太多時間,或者不想太吃力,只需每天起牀後,躺在牀上做上述介紹的減肚動作,提高腰腹肌力;晚上睡前輕輕拉伸一下身體,令復交感神經處於優先狀態,改善睡眠,打造易瘦體質。
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