女士練腹肌的健身器材有哪些 女生練腹肌的動作圖解
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【導讀】:女生想要快速練出腹肌,可以藉助健身器材來達到更好的效果,下面一起來看看女士練腹肌的健身器材有哪些?女生練腹肌的動作圖解。
女士練腹肌的健身器材有瑜伽墊、健腹輪、仰卧板、健身球、槓鈴等。
瑜伽墊
瑜伽墊可以説是最基本的鍛鍊腹肌的工具,在瑜伽墊上面可以進行多種鍛鍊腹肌的運動,像仰卧起坐、卷腹、空中踩單車、仰卧舉腿等,都是具有很好的鍛鍊腹肌效果的。
健腹輪
健腹輪是能夠鍛鍊關節、肌肉的小型推動器,其鍛鍊的目標肌肉是腹直肌和腹橫肌,對於腹肌鍛鍊效果是比較好的。健腹輪可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等鍛鍊方法來達到效果。
仰卧板
仰卧板又可以稱為腹肌板、健腹板,在仰卧板上進行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式,對於腹部肌肉的鍛鍊效果是比較好的,仰卧板是鍛鍊腹肌效果較好的器材。
健身球
使用健身球進行鍛鍊也是能起到鍛鍊腹肌效果的,最基本的動作就是平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
槓鈴
槓鈴也是鍛鍊腹肌的一種較好的健身器材,使用槓鈴做負重體側屈、負重體旋轉等方式能有效的幫助鍛鍊腹肌。
收腹機
收腹機使得頭、肩、背的上半部只在離地30-60度的區間活動,讓收腹機的運動完全的依靠腹部力量,也是能夠很好的起到鍛鍊腹肌作用的。
單槓
在單槓上可以做倒掛式仰卧起坐,比普通的仰卧起坐鍛鍊腹肌的效果好很多,不過這是比較難的腹肌鍛鍊,建議貿然的進行,最起碼也是要熟練普通仰卧起坐,並做好安全保護措施。
動作1:縮回推出的雙手
(注意肩膀要離開地面哦)
10次*1組,休息30秒進行下一個動作。
動作2:提升腿部10次
(注意:腳一直都是懸空的,一左一右算一次)
10次*1組,休息15秒進行下一個動作。
動作3:將手觸摸至膝蓋
16次*1組,休息15秒進行下一個動作。
動作4:提升腿部7次
(注意:腳一直都是懸空的,一左一右算一次)
8次*1組,休息15秒進行下一個動作。
動作5:觸摸成垂直的腳踝
10次一組,休息15秒進行下一個動作。
動作6:交替提升腿至胸部
14次一組,休息15秒進行下一個動作。
動作7:提升腿部5次
(注意:腳一直都是懸空的,一左一右算一次)
5次一組,訓練結束。
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