打籃球容易受什麼傷 打籃球如何避免受傷
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【導讀】:打籃球是比較激烈的運動,在運動過程中很容易發生碰撞而受傷,下面一起來看看打籃球容易受什麼傷?打籃球如何避免受傷?
打籃球容易造成腳踝扭傷,手指和眼睛受傷,還可能造成跟腱撕裂,以及骨折及脱臼等。
1、腳踝扭傷
防護處理: 打球前,一定要穿上能夠保護腳踝的籃球裝備,鞋子或腳踝繃帶。 不幸受傷後,應用冰塊或者冷水進行簡易處理,及時就醫。
2. 手指受傷
防護處理:打球不要留指甲,會給自己及他人都帶來隱患。,避免用手指垂直觸球。 不幸受傷後,應用膠帶纏繞,待傷好之後再打球。嚴重的話,及時就醫。
3. 眼睛受傷
防護處理: 戴眼鏡的人能取眼睛儘量取,如果對抗十分激烈,就會十分危險。不幸受傷,切勿自行處理,及時就醫。
4. 跟腱撕裂
防護處理:防護和腳踝扭傷一樣,除非之前跟腱撕裂過,那就要採取更為牢固的防護措施。不幸受傷後,切勿走動和活動腳,及時就醫。
5. 骨折及脱臼
防護處理: 防止十分激烈的身體對抗,跌倒時儘量避免用手支撐。不幸受傷後,切勿移動,及時就醫。
6. 腰部扭傷
防護處理 : 打球時,拉桿也是一種華麗和實用的得分方式。平時應多鍛鍊腰腹力量。不幸受傷後,及時就醫。
佩戴護具
打籃球很容易關節受傷,比如膝關節,腕關節,指間關節。所以打球時佩戴護具,不是為了裝牛,而是為了保護自己不要受傷。
挑好天氣
打籃球,天氣既不能太熱也不能讓太冷,太熱容易透支,太冷身上活動不開,容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的,不過是要收費的,大家拼一拼也沒有多少錢,總比受傷要好。
避免被抓臉
在內線防守時,進攻的人經常會被3秒區裏張牙舞爪的手抓傷臉,因此不要總是往籃下扎堆,儘量在外線跑跑,內線沒人了再進去。
遠離不良分子
有些打球的人經常犯規,這樣的人要躲得遠遠的,以免被暗算,輕者打個趔趄,嚴重的會摔傷。
1、在急性損傷後的初期,應儘可能以適當的工具及姿勢進行防護,避免運動損傷後再度傷害。當然,保護絕不止簡單的休息,而是在保護患肢期間開始輕柔的活動。但在活動過程中,同樣要對受傷部位進行保護,如有效的包紮或支撐。
2、比如,踝關節扭傷後的第二天就可以進行有意識的活動,在不引起明顯疼痛的前提下最大可能向不同方向活動踝關節,以早期保護好神經肌肉控制能力。
3、冰敷止血,熱敷活血。冰敷可以降低血運速率,減少組織液滲出,減少腫脹,因為腫脹的程度越大,後期恢復所需要的時間越長,而且冰敷可以在一定程度上減輕疼痛,但這絕不意味着冰敷時間越長越好。一般單次冰敷以8到10分鐘,兩次之間至少間隔2小時。
4、以彈性繃帶包紮於受傷部位,做局部壓迫,以減少內部出血與組織液滲出,也具有控制傷害部位腫脹的功效。
5、患肢抬高的高度至少超過心臟位置,為的是加速血液和淋巴液迴流,可與冰敷、加壓同時實施。肢體腫脹可延緩組織癒合,通過減少組織液滲出和下肢血流灌注,減輕患肢水腫。
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