走路減肥的6個技巧 走路減肥還是騎自行車減肥
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【導讀】:走路是最常見的運動之一,走路不僅有利於放鬆還能幫助減肥瘦身哦!怎麼走路減肥效果好?走路減肥多久見效?下面帶來走路減肥的6個技巧介紹。
一説到運動,不少人會選擇跑步的方式,但其實最常見的走路也是可以幫助減肥的哦!不喜歡大汗淋漓和劇烈運動的人可以嘗試一下走路減肥法,只要掌握正確的運動要領,瘦身的效果也是相當好,下面就來學習一下走路減肥的技巧。
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來説,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水腫。
2、跨步時,腳跟先着地,重心完全轉移到前腳,另一隻腳再抬起,較不易水腫。
3、上樓梯時,視階梯高度,可一次跨兩階,能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時,腳跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成蘿蔔腿。
一般説來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。
各有各的好處,只不過是分有氧運動和無氧運動罷了。如果説真的要比較的話,步行效果更好一些。步行60分鐘可以消耗255千卡,而騎車的話只能消耗184千卡。
1、走路會更減肥。騎車和走路都是比較好的減肥方法,但是二者相比較的話,還是走路減肥的效果更好。同樣的一段路程,走路所消耗的卡路里要比騎車消耗的卡路里多;相同的時間下,騎車的效果也是不如走路的,本來騎車就是人們發明出來的一種省力的方式,如果騎車花費的力氣比走路還多的話,那麼人們就會願意走路而不願意騎車了。不過走路的時候一定要保持一定的速度才可以達到理想的減肥效果。
2、根據自身情況。騎車與走路都是可以減肥的,有的人喜歡騎車減肥,有的人喜歡走路減肥,這兩種減肥方式大家可以根據自身的情況和喜好來進行選擇。騎車與走路的減肥效果要根據他們的速度和強度來決定,速度快的話消耗的熱量自然就多,慢的話消耗的熱量也就比較少了。既然要減肥就要選擇自己喜歡的方式,這樣才可以長期堅持,達到理想的效果。
走路和騎車哪個更減肥?走路和騎車這兩種減肥方式當中,走路的減肥效果是比較好的,不過前提是要有一定的速度,慢悠悠的走路是不會起到什麼減肥效果的。你可以根據自己的實際情況來選擇合適的減肥方式,記住一定要堅持才可以。
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