在家也可以有氧 三項室內有氧輕鬆甩去肥肉!
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【導讀】:總是有那麼幾天,可能因為下雨、可能因為時間太晚,或只因為懶得出門,當天的運動就停滯了。減肥千萬不能懈怠!這邊分享幾個在室內也可以做的有氧運動,在家也可以簡單動起來。
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減肥是條漫漫長路,除了飲食的控制,規律的運動也是十分重要的,尤其有氧運動,是減脂的絕佳選擇。但是總是有那麼幾天,可能因為下雨、可能因為時間太晚,或只因為懶得出門,當天的運動就停滯了。減肥千萬不能懈怠!這邊分享幾個在室內也可以做的有氧運動,在家也可以簡單動起來。
跳繩
首先要選擇一條適合自己的跳繩,挑選時先將一隻腳踩在跳繩的中央,兩手握住把手往上拉,如果把手的位置在胸部左右的高度,就是適合自己的跳繩長度。進行運動時,兩腳併攏,儘量不要彎曲膝蓋,跳躍高度不需太高,手要固定在同一位置,動手腕就好。運動時間可斟酌個人能力,進行10~30分鐘不等。
登階有氧
登階運動十分簡單,首先準備一個高度35公分左右之木箱或水泥台階,進行運動時,4拍為一組動作,節拍「1」時先以右腳登上台階,節拍「2」時左腳隨後登上,此時,在台階上之雙腿應伸直。節拍「3」右腳由台階下,接着左腳下來至地面。左右腳的順序可切換,另外要注意台階的穩固,以避免受傷。
有氧舞蹈
若是覺得前兩個運動較為無聊,可在網路搜尋鄭多燕、潘若迪、或比利大叔的有氧舞蹈教學影片,跟着影片一起跳,不但可以減脂,趣味性也很高。舞蹈過程的呼吸可以配合音樂的節拍,跳起來比較不會那麼辛苦。
特別需要注意的是,雖然這些運動都是在室內進行,但是為了不要造成膝蓋的負擔,因此還是需要穿着運動鞋,並配合瑜珈墊來進行。在運動前也需要做足暖身,運動後做好收操,才可以避免運動傷害。
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