7式居家運動 足不出户打造好身材
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
【導讀】:炎熱的夏季不想往健身房跑?但是運動不能停,那就試試居家瘦身運動吧。下面小編給大家推薦7式居家運動,足不出户都能打造完美好身材。
第一招:瘦大腿
俯卧,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力抬高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
第二招:瘦小腿
俯卧,腹部墊上枕頭,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌,擊掌時,小腿保持緊繃狀態。
第三招:瘦腹肚子
仰卧在牀上,兩腿併攏伸直,然後抬高雙腿,臀部跟腰部離地,上背部緊貼牀面。兩手屈肘,扶住腰部。腿部抬高到最高點時候,兩腿彎曲,大腿和小腿形成90°角。
第四招:瘦背
坐在椅子上,兩臂向後伸,伸展腰部和背部。兩手伸到頭頂處時,兩手合十,繼續向後伸展。到達極限,保持動作30秒即可。
第五招:瘦臂
兩腿分開,與肩膀同寬,兩腿稍稍彎曲。左手插在腰間,右手拿一個裝滿水的瓶子,向上舉。舉到最高處,放下,然後再舉起。如此重複動作15次後,換另一隻手重複同樣動作。
第六招:瘦腰
坐在椅子的三分之二出,腰部扭轉,左手屈肘,將手肘搭在椅子的扶手處,右手則扶住椅子左邊的邊沿。保持姿勢30秒。
第七招:提臀
保持平躺在牀上,兩手自然平放在身體兩側,雙腿膝蓋彎曲。將臀部及腰部緩緩上抬,讓整個身體成一斜線,用力夾緊臀部,停留約5秒鐘。重複步驟2-3的動作10次。
好身材必備蜜桃臀 8個提臀運動打造性感美臀
為了好身材運動起來,減齡,青春運動感十足,穿出時尚範兒
好身材練出來!孫儷愛上高難度健身運動
這個夏天就要是辣翻全場!飲食+運動打造完美好身材
七個伸展動作 足不出户變前凸後翹
不運動不節食!六大快速減肥食譜吃出好身材
4種運動練出前凸後翹好身材
再不減肥就狗帶!飲食+運動瘦出好身材
不用劇烈運動出汗 光靠散步就能擁有完美好身材
裙子款式最關鍵 修身連衣裙打造好身材
睡前有氧運動 塑造玲瓏好身材
空腹瘦腰美背運動 快速打造完美S型身材
8個居家減肥動作 迅速打造纖腰翹臀
打造完美身材 健身輕鬆完成
怎麼運動才能打造好身材 打造好身材的祕訣是什
4式瘦背運動 練出美背為身材加分
新年打造最好的家居風水 旺財更旺家人
減肥要有好習慣 7個動作秀出模特身材
0元瘦身大法 簡單減肥運動打造完美身材
啞鈴鍛鍊方法 足不出户輕鬆塑造好身材
愛普生RUNSENSE運動腕錶 打造科學運動新方式
春季減肥有氧運動 十式練就好身材
不做女神爭當“女漢子” 女星運動塑造好身材