小孩長不高怎麼辦
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小孩長不高怎麼辦,孩子是媽媽們的心尖,很多父母都非常希望自己的孩子長得高又壯,所以對於自己孩子成長的問題都會顯得非常的在意,下面為大家分享小孩長不高怎麼辦。
小孩長不高怎麼辦1
關鍵一:足夠熱量、攝取優質蛋白質
足夠的營養補充對發育中的孩子是重要的關鍵。如果習慣偏食或挑食,就會導致營養素攝取不均衡,長期的飲食失調易造成生長速度的降低,若整體攝取量不足也會影響生長速度。
生長過程中,最重要的營養素就是優質的蛋白質。
每日至少要攝取6份蛋白質食物。以素食蛋白質為例:1份蛋白質約等於半盒嫩豆腐、1顆雞蛋、小方豆乾40克(約2塊)、豆漿1杯(約190毫升)等。因每個人的狀況不同,實際需要攝取的份量多少,建議還是詢問營養師。
此外,家長也需注意,避免只攝取優質蛋白質來源,卻忽略了米飯、麪條等澱粉類的.食物,因為蛋白質食物要和碳水化合物食物搭配才能有效被利用,也不會因為熱量不足,導致攝入的蛋白質被當成身體的能量來使用。
除了優質蛋白質以外,鈣質也是家長常關心的議題。建議孩子每天至少攝取1~2杯鮮乳(240ml/杯);也可多攝取深綠色蔬菜,如莧菜、紅薯葉、小白菜等,都是富含鈣質的蔬菜。
此外,黑芝麻粉(10~20克/天)也是含鈣量豐富的素食來源食物,爸媽可以將黑芝麻粉加入鮮奶或豆漿中,不只增加食物的風味,更能增加孩子的鈣質攝取量!
關鍵二:規律運動
現在的孩子課業繁忙,每天放學往往因為功課,少掉許多運動的時間跟機會。
除了飲食外,成長的關鍵非運動莫屬。研究指出,持續運動約20~30分鐘可刺激生長激素分泌,且儘量鼓勵孩子選擇彈跳運動,例如跳繩、開合跳或跑步等等,只要孩子找到一個願意執行的運動,維持良好的運動習慣即非難事。
關鍵三:充足睡眠
除飲食、運動之外,成長的第三大關鍵便是睡眠。
早睡可以長高是真的,因為生長激素分泌的黃金時期是晚上10點~凌晨2點,如果不想錯過生長的黃金時期,父母就要規定孩子儘量在9點~9點半左右準備睡覺,進入熟睡狀態生長激素才能夠大量分泌。
小孩長不高怎麼辦2
有助於孩子長高的五大食品。
1、沙丁魚
別小看沙丁魚,它可是蛋白質的寶庫,一罐沙丁魚猶如一個營養豐富的發電站,富含磷脂、蛋白質和鈣,大家都知道想要長個,補鈣很重要,而蛋白質能增進幼兒成長髮育。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚類。
2、牛奶
牛奶,大家都很熟悉,也很多天是每天必喝的,但是仍然有很多人不知道牛奶的營養價值到底在哪裏。牛奶是一種全營養品,它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等營養物質,對寶寶增高極為有利。
3、柑桔
很多人可能都不知道,其實酸酸甜甜的柑桔當中富含維生素A、B1、C等營養成分,其維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍,雖然人家説“一天一個蘋果”是健康的生活方式。
但若是想要長高的寶寶每天可以吃一兩個新鮮的柑桔類水果,如酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是柑桔類食物。據研究,每天吃3個桔子,就能滿足一個人一天對維生素 C的需要量。當然父母也要控制孩子的食量,不能過多食用。
4、菠菜
日常生活中普通常見的菠菜也是維生素的寶庫,菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷,及一定量的鐵、維生素E,能供給人體多種營養物質。若每天吃100克菠菜,就可以滿足生長髮育的需要,菠菜中豐富的胡蘿蔔素具有促進生長髮育的作用。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等蔬菜。
5、胡蘿蔔
蘿蔔白菜各有所愛,兔子最愛吃的胡蘿蔔可是個好東西呢。有“平民人蔘”之稱的胡蘿蔔中富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分,而維生素A是骨骼正常生長髮育的必需物質,有助於細胞增殖與生長,是機體生長的要素,對促進嬰幼兒的生長髮育具有重要意義。所以“小人蔘”還是蠻好的。
小孩長不高怎麼辦3
為什麼寶寶長不高
1、食不厭精
少食或不食粗纖維蔬菜的孩子,其大便在腸道中的停留時間將會延長,人體會吸收其中過多的有毒物質。當這些有毒物質的量超過肝臟解毒能力時,多餘部分將通過血液循環進入大腦侵害中樞神經,造成中樞神經中毒,出現記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等症狀,久而久之影響智力發育。
2、甜食過量
甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為兒童腦部的發育離不開食物中充足的蛋白質和維生素,而甜食會影響胃口,降低食慾,減少對高蛋白和多種維生素的攝入,導致機體營養不良,從而影響大腦發育。
3、輕視早餐
不吃早餐使人的血糖低於正常供給,對大腦的營養供應不足,久而久之對大腦有害。此外,早餐質量與智力發展也有密切聯繫。據研究,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長,而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。
4、長期飽食
現代營養學研究發現,進食過飽後,大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。
這些纖維芽細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多,促使動脈粥樣硬化發生。如果長期飽食的話,勢必導致腦動脈硬化,出現大腦早衰和智力減退等現象。
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