產後媽咪甩掉肥肉的方法可以借鑑一下
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產後媽咪甩掉肥肉的方法可以借鑑一下,新媽媽在分娩之後大多數身材都會變得臃腫,這是女性們不大能接受的事情,減肥是成為很多新媽媽的重要事情,今天我們來介紹產後媽咪甩掉肥肉的方法可以借鑑一下。
產後媽咪甩掉肥肉的方法可以借鑑一下1
產後媽咪甩掉肥肉的方法可以借鑑一下
1、飲食要合理
產後媽媽減輕體重,飲食方面一定要控制好,不能節食,也能挑食,一定要合理均衡。
進食要規律,不能刻意的加餐,尤其是睡覺前2個小時內不要吃任何東西,零食是絕對要忌口的。
媽媽們不要經常外出聚餐,不僅飯量難以控制而且其過重的口味,都會引起身體的發胖。
含糖量的高的食物或者飲料,產後媽媽一定要少碰,此外油炸食品也不要攝入,否則肥胖會慢慢降臨。
2、運動要適度
順產的女性產後6周就可以做運動,剖腹產的一般要3個月後,但是運動不能激烈。
起先媽媽們可在家進行產褥操訓練,每天最好三次,其類似瑜伽,可以有效鍛鍊身體的各個部位如頭部,胸部,腿部,盆骨處等,這些動作十分輕柔,有利於傷口恢復,也有利於熱量的消耗。
跑步一般視為減肥的法寶,產後女性可每天慢走一到兩個小時,再慢慢地增加步幅,最後進行快走,只要每天堅持就可以甩掉煩惱的.肥肉了。
3、抓住關鍵期
“立志要減肥”是每個胖子口頭禪,但是產後的女人只要在最佳期內注意自己的飲食,適當進行運動,可以取得明顯的效果。
母乳餵養不僅對寶寶有好處,也可以提高女性子宮收縮的速度,利於身材的復原,所以愛美的媽媽們需要記住,餵奶是個一箭雙鵰的事情,一定要堅持。
生產後的6個月內女性體內的脂肪是流動的,因此這個時期媽媽一方面可以用收腹帶保持身材,另一方面注意飲食合理和適度運動,可以加速新陳代謝速度,消除水腫,減少持續肥胖的出現。
月子期的媽媽,可不要盲目大補特補,造成營養過剩,記住要適量,以清淡為主,零食要絕對禁止。
產後媽咪甩掉肥肉的方法可以借鑑一下2
產後媽咪甩掉肥肉的方法可以借鑑一下
1、 多蔬菜
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、 改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。現在有很多減重方式都以偏食為主,我們並非西方人,所以應以中國傳統的吃飯配菜為主要飲食習慣。如此才可攝取到完整的營養素及纖維質。
3、少油、少調味料
乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時、定量
早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一點(七分量),晚上吃少一點(三分量)。
5、強度適中的運動
慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。
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