備孕男士請謹記精益求精
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備孕男士請謹記精益求精。現如今不管是男性還是女性,工作壓力都很大,再加上週圍環境質量也大不如前,到時男性的身體素質也頻頻亮紅燈。所以備孕男士請謹記精益求精,才能生出健康的寶寶。
備孕男士請謹記精益求精1
一、護精食物常多吃,補充能量護精子
1、多食用含精氨酸的食物。
精氨酸是構成精子頭產的主要成分,並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海蔘自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
2、多食用含有鎂的食物。
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、多食用含有鋅的食物。
精子中富含微量元素鋅,鋅是精子代謝必需的物質,並能增強精子的活力,多食富含鋅的信物,如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛 乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠,注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝,並能提高性能力。但是,每天鋅的用量絕不能超過15 微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7、5微克。
4、多食用含有鈣的食物。
鈣元素對精子的運動、獲 能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起着舉足輕重的作用。若機體缺鈣,會使精子運動遲緩,精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物,如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
二、良好習慣多培養,精子寶寶壯又強
1、多曬太陽。
陽光是維生素D的主要來源,而維生素D有助於調節鈣和磷的含量,以便形成健康骨骼。男士體內維生素D含量的多少,與雄性激素成正比。維生素D水平低的'男性,健康精子的數量嚴重低於正常水平。經常曬太陽的男性,精子速度更快,穿透力更強。這也解釋了為什麼女性在夏季更容易懷孕。
2、戒除煙、酒。
吸煙、酗酒不僅影響身體健康,而且還是優生優育的大敵。香煙中的尼古丁成分會傷精,造成男性精液中的含精量降低,增加精子畸形率。成年男性日吸30支煙,精子的存活率僅為40%,同時精子畸形率增高。而酒精則會導致男性生殖功能減弱,引起染色體異常,進一步可能引發胎兒畸形或發育不良。
3、保持適當的運動。
運動不僅可以保持健康的體力,還是有效的減壓方式。壓力大的男性更可以考慮每天運動30—45分鐘。要注意的是,運動應以不引起疲勞為準,應穿寬鬆的衣服,有利於散熱。
三、愛愛節制又衞生,護精強身很輕鬆
1、節制性生活。
性生活頻繁,必然使精液稀少,精子的數量和質量也會相應減少和降低。為了保證新生命的正常孕育,夫妻雙方節制房事十分必要,尤其是男方,養精蓄鋭更為重要。這一點,對性慾旺盛的新婚夫婦尤應引起注意。
2、學會清潔自己。
男性應該養成好的衞生生活習慣,因為隱私部位有時更容易藏污納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗;要避免持續兩小時以上的下列活動,如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。如果實在不可避免,應每隔1小時“冷靜”幾分鐘。脱離接觸放射性物質、高温、汽車廢氣及 農藥等環境。如果想要孩子,最好脱離此類環境半年後再做安排。
備孕男士請謹記精益求精2
一、備孕男士下面這三件事就需要謹記。
1、作息規律
所謂日出而作日落而息,在現在的大都市中能做到真是挺難得的。但是備孕期的你不一樣,你是必須做到。規律的作息時間,對於身體達到最佳狀態是很有幫助的。所以建議準爸爸們每晚十點左右就要入睡。養成習慣後就不是一件難事了。
2、適當運動
健康的身體是孕育寶寶的前提,而適當的運動,有助於身體的健康,對於提升精子的質量也是有益的。但是需要注意的是,運動要適量,不能做足球、籃球、長跑等劇烈的運動,過度運動對於精子也是有損害的。推薦運動:散步、慢跑、登山等。
3、心情舒暢
常聽到準媽媽患上“抑鬱症”,其實過度的緊張和壓力對於生育力的影響是很大的,當然是有害的。男性也不能避免,過多的負面情緒,往往會造成男性大腦皮質功能紊亂,從而導致內分泌、睾丸生精以及性功能不穩定,影響精子的數量及質量。所以還是保持心情愉悦吧,對於好孕也有幫助。
二、備孕男士食療精益求精
備孕男士需要吃大量富含維生素c和抗氧化劑的食物,因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險,提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C,或者,如果你吸煙,那麼你應該攝取更多維生素C,每天至少100毫克。
備孕男士需要補充蛋白質,蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。 富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。
還有就是,飲食中增加鋅含量,每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明,即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。
另外,提高鈣和維生素D的攝取量。每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。
綜上所述。備孕就要補充蛋白質,飲食中增加鋅含量,提高鈣和維生素D的攝取量。這樣才能健康成長。
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