你的頸椎還好嗎?三個辦法幫你擺脱“頸”箍咒!
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【導讀】:如今大部分上班族每天都是伏案工作,幾乎保持同一種姿勢,久而久之都會感到腰痠背痛,很容易被頸椎病“盯上”。那麼,如何才能擺脱頸椎不適感呢?
1、糾正不良姿勢。
能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬於頸部的不良姿勢,如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。總之,頸部不能維持一個姿勢過久,特別是老師、會計、出納等,每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘;保持正確的坐姿,即身體微微向後傾,注視的文字、電腦屏幕等要低於視平線約3釐米,手臂自然下垂,膝蓋微微高於座椅。
2、選擇舒適枕頭。
好枕頭的金標準是:睡醒後頸部舒服,沒有酸脹疼痛等不適感;枕頭高度在10釐米左右,或與自己立拳高度一致;枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度;枕頭中部為凹陷形,可限制睡眠中頸椎的異常活動,避免落枕。
3、鍛鍊頸部肌肉。
頸部的周圍有很多塊肌肉,它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了,就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍,起到了很好的保護作用。鍛鍊時,手指交叉,放於後腦勺,雙手用力將頭部推向前方,同時頸部用力,將頭向後,抵抗手的推力,保持頭部在直立位,持續10秒鐘,放鬆。每天做3~4組,每組20~30次。
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