睡前吃最好的十種營養食物
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睡前吃最好的十種營養食物,在我們的生活中,有些食物是很適合人們睡前吃一些的,它們能讓你睡眠質量更好,而且又能補充營養。下面是小編給大家分享睡前吃最好的十種營養食物!
睡前吃最好的十種營養食物1
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的`棒哦!
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega—3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳説而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
睡前吃最好的十種營養食物2
1、小米粥
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。
2、全麥食品
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、大棗
味道甘甜有助於睡眠。
4、牛奶
牛奶中的色氨酸可以作用於神經,使人感到平靜和放鬆,促進情緒穩定,幫助控制憤怒和攻擊感,增強注意力和記憶力。同時,色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成,有利於睡眠質量的提高。
5、 核桃
核桃是一種營養強健的產品,它能治療神經、虛弱、健忘、失眠和進食障礙。
6、龍眼肉
性味甘温,無毒。龍眼肉性質平和,有滋補作用。龍眼肉是補血養心的好水果,是長壽和智慧的良藥。龍眼肉有助於滋養心脾,養血安神,可治療失眠、健忘、神經性休克等。
使用龍眼肉熬米粥或者雞蛋龍眼肉湯,能補血養氣,它對身體的虛弱、過度思考引起的神經衰弱、失眠的心悸、更年期婦女的失眠、煩躁和出汗有良好的效果。
7、蓮子
蓮子有養心安神的作用。夢境失眠的人可以用蓮子心、鹽和水煎,每晚睡前服。
8、黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”,具有穩定神經的作用。除了煮湯飲用之外,它還可以與其他菜餚一起煎炸,做成美味的菜餚。用熱水焯黃花菜半分鐘,去掉表面過敏的物質,煮沸後加水,大火煮30分鐘,濾渣,再加點鹽,便可食用。
9、櫻桃
櫻桃含有豐富的維生素。研究表明,睡前喝一杯櫻桃汁能有效改善長期失眠的狀況,無論是新鮮的、乾果還是榨成果汁,櫻桃都能消炎。它還富含褪黑激素,可以調節睡眠。
10、柏子仁
取10—15克柏子仁核,搗碎,加入米湯做粥,加少許蜂蜜調味,煮1—2次,早晚各吃一頓。柏子仁具有養心安神,潤腸通便,止汗的功效。通過食療調節心情,便有助於入眠。
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