哪些食物和水果含維生素
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哪些食物和水果含維生素?水果為一類營養較為豐富的食物,其中不但含有較為豐富的纖維素,同時還含有多種維生素,維生素C在我們人體中扮演着很重要的角色,可以説一旦缺少維生素C我們身體生理就會出現異常。那麼哪些食物和水果含維生素呢?
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第一、水果之王獼猴桃,獼猴桃中富含維生素C和多種微量元素。
第二、檸檬,很多女性用檸檬來泡水喝,因為檸檬不但有美白的作用,還能夠有效減少黑色素和色斑的沉着。
第三、橙子在超市和大街小巷都能看到,也富含維生素C。
第四、柚子富含大量的維生素C,一般認為在飯後吃比較好,能夠防止便祕的發生。
第五、西紅柿不但富含大量的維生素C,還富含大量的維生素A以及其他的微量元素。
第六、草莓、葡萄都富含大量的維生素C。
哪些蔬菜中富含維生素C?比如黃瓜、甘藍、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、豌豆、胡蘿蔔等都富含大量的維生素C。
維生素C雖好,但是不建議過量服用,如果過量服用很容易導致尿路結石的發生,
1、富含維生素C的水果:如獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、蘋果,以及梨等均含有豐富的維生素C。維生素C可以防治壞血病,具有抗氧化功能,可以清除體內自由基,有一定的延緩衰老的作用;
2、富含B族維生素的水果:如蘋果、香蕉、柑桔、葡萄、無花果、梨等水果,主要以維生素B1、維生素B2為主,香蕉中還含有維生素B6。B族維生素是所有人體組織必不可少的營養素,可參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝;
3、富含維生素A的水果:桃、木瓜、芒果等水果是天然維生素A的來源之一,但其含量可能沒有肉類食物多,維生素A有一定的維持暗適應等視覺功能的作用;
4、富含維生素E的水果:蘋果、獼猴桃、鮮棗等水果中含有較多的維生素E,維生素E具有抗氧化作用,可以幫助清除人體內的自由基,保護肌膚,還能穩定細胞膜的蛋白活性結構,有一定的促進肌肉的正常發育及保持肌膚彈性的作用。
哪些食物和水果含維生素2
一、西紅柿。西紅柿富含維生素c,它的維生素c含量介於水果和蔬菜之間,多吃西紅柿是很好的補充維生素c的方法。
第二、南瓜。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,當然也含有很高的維生素c,十分有益健康。
第三、蘋果。蘋果中的維生素c是心血管的保護神,心臟病患者的健康元素。
第四、獼猴桃。獼猴桃冠稱維c之王,可見其維生素c的含量是很大的。
第五、蔬菜中辣椒中的維生素c的含量居於第一位,辣椒是補充維生素c很好的食物。
第六、橘子。橘子含有豐富的維生素c,一個橘子可以滿足人體每天所需維生素c,橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物,其中大多數的物質均是天然的抗氧化劑。
第七、柚子。柚子中也含有大量的維生素c,能降低血液中的膽固醇。
第八、紅薯。紅薯也含有豐富的維生素c,還含有豐富的維生素a,常吃紅薯能夠降低膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏、益氣力,健脾胃,益腎陽,有助於護膚美容。
第九、芹菜。芹菜中維生素c的含量也很高。
第十、胡蘿蔔。胡蘿蔔除含有豐富的維生素a外,也還含有豐富的`維生素c。
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1、維生素C的作用
首先我們要知道維生素C為什麼對人體很重要。維生素在人體中不能合成,它只存在於植物中。維生素能促進人體膠原蛋白的合成,防止我們的牙齦出血和增強我們的肌膚彈性;有抗氧化作用,能幫助我們減退臉上的色斑,延緩衰老;能促進人體骨膠原的合成,幫助組織傷口癒合,幫助修復損傷的組織;促進鐵的吸收,幫助分解葉酸;能防癌,能防壞血病等。
相信很多愛美的人更關心的是維生素的抗氧化和美容功能。多補充維生素C能有效的消退臉上的色斑,修復一些傷疤,提高皮膚的彈性。
2、刺梨
説起刺梨很多人都比較陌生,因為野生刺梨在雲貴高原才,其中以貴州產量最多。刺梨又很高的藥用價值,它含有20多種氨基酸和10多種對人體有益的微量元素等等。在其所含的微量元素中,維生素C含量十分豐富,每100g的鮮果含有約841mg到3541mg的維生素C,是人們目前所知道水果中維生素C含量最高的。
3、獼猴桃
獼猴桃在市場上比較常見,它有多種名稱,比如奇異果、獼猴梨、羊桃等,這些不同的叫法都是屬於同一種水果稱呼。獼猴桃的外形多為橢圓形,在未成熟前其外觀多為綠褐色,待成熟後其外觀多呈紅褐色,外表皮還覆蓋着絨毛。獼猴桃的維生素C含量也比較豐富,每100g獼猴桃含有420mg維生素C。
4、辣椒
辣椒可以説非常普通了,因為在日常生活辣椒被普遍食用,比如做美食的調味料、火鍋料等等,尤其是北方居民,可以説三餐都離不開辣椒。儘管辣椒很普通,但是它也含有較多的維生素C,每100g辣椒144mg維生素C。平時我們都聽説常吃辣椒的妹子皮膚很好,這是有依據的,因為辣椒所含較多的維生素C確實能美容養顏。
5、沙田柚
沙田柚又稱金柚,其果整體形狀多為梨形又或葫蘆形,果肉的味道比較濃甜和爽脆,但是含水分不多而籽多。沙田柚所含的維生素C也是比較豐富的,每100g可食用的沙田柚約含有100mg-200mg的維生素C。多食可以幫助我們補充身體缺乏的維生素C。
除了上述的水果,高含量維生素C的食物還有酸棗、決明子、野莧菜、柿子椒等,這些食物每100g所含維生素C都超過100mg,所以在日常可以換着吃,在補充維生素C的同時也豐富攝入維生素的種類。當我們堅持吃這些食物時,不僅能預防一些疾病,還能美容養顏,因此在平時多吃富含維生素C的食物是大有好處的。
哪些水果含維生素c:含維生素C的水果蔬菜大盤點
含維生素的水果和蔬菜有哪些
含維生素a的食物有哪些
哪些食物中富含維生素C
哪些食物中富含維生素
哪些水果含維生素c
含維生素b1的水果和蔬菜有哪些
食哪種水果含有維生素
富含纖維的食物和水果有哪些
富含維生素d的食物有哪些
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
維生素b1的食物和水果有哪些
富含維生素b的食物和水果有什麼
含維生素e的食物有哪些
維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物
維生素C高的水果有哪些 維生素C水果含量排名前十
含維生素b2的食物和水果蔬菜
哪些食物富含高蛋白質和維生素
含維生素c的蔬菜和水果有哪些
維生素a有哪些食物和水果蔬菜
哪些食物含有維生素e
哪些食物中富含維生素A
維生素b2有哪些食物和水果蔬菜
含維生素b6的食物和水果 含維生素b6的食物和水果有哪些
含維生素b的食物有哪些
哪些水果富含維生素
哪些食物和水果蔬菜有維生素b2
維生素b有哪些食物和水果蔬菜
哪些食物含有維生素d
含維生素b1高的食物或者水果
含維生素c的食物有哪些
都有哪些食物可以補充維生素?
富含維生素b的食物有哪些