人體必須的營養素
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人體必須的營養素,人體所需的營養素不下百種,其中一些人體可以自身合成、製造,不同的營養素相互作用,讓機體新陳代謝更好的運轉,以下分享人體必須的營養素。
(1)糖類(碳水化合物)
碳水化合物是人體最主要的熱量來源,參與許多生命活動,是細胞膜及不少組織的組成部分;維持正常的神經功能;促進脂肪、蛋白質在體內的代謝作用。
(2)油脂
油脂是油和脂肪的統稱。脂肪是組成人體組織細胞的一個重要組成成分,它被人體吸收後供給熱量,是同等量蛋白質或碳水化合物供能量的2倍;脂肪還是人體內能量供應的重要的貯備形式。油脂還有利於脂溶性維生素的吸收;維持人體正常的生理功能;體表脂肪可隔熱保温,減少體熱散失,支持、保護體內各種臟器,以及關節等不受損傷。
(3)蛋白質
如果把人體當作一座建築物,那麼蛋白質就是構成這座大廈的建築材料。人體的重要組成成分:血液、肌肉、神經、皮膚、毛髮等都是由蛋白質構成的;蛋白質還參與組織的更新和修復;調節人體的.生理活動,增強抵抗力;蛋白質還產能,為兒童生長髮育提供能源,故又是產能營養素。
(4)維生素
維生素是維持人體正常生理功能必需的一類化合物,它們不提供能量,也不是機體的構造成分,但膳食中絕對不可缺少,如某種維生素長期缺乏或不足,即可引起代謝紊亂,以及出現病理狀態而形成維生素缺乏症。
(5)水
水是人類和動物(包括所有生物)賴以生存的重要條件。水可以轉運生命必需的各種物質及排除體內不需要的代謝產物;促進體內的一切化學反應;通過不知覺的水分蒸發及汗液分泌散發大量的熱量來調節體温;關節滑液、呼吸道及胃腸道粘液均有良好的潤滑作用,淚液可防止眼睛乾燥,唾液有利於咽部濕潤及吞嚥食物。
(6)無機鹽
無機鹽即無機化合物中的鹽類,舊稱礦物質,在生物細胞內一般只佔鮮重的1~1.5%,在人體中已經發現20餘種,其中常量元素有鈣Ca、磷P、鉀K、硫S、鈉Na、氯Cl、鎂Mg(也稱大量元素),微量元素有鐵Fe、鋅Zn、硒Se、鉬Mo、氟F、鉻Cr、鈷Co、碘I等。
雖然無機鹽在細胞、人體中的含量很低,但是作用非常大,如果注意飲食多樣化,少吃動物脂肪,多吃糙米、玉米等粗糧,不要過多食用精製麪粉,就能使體內的無機鹽維持正常應有的水平。
一、水是生命的源泉
人對水的需要僅次於氧氣,沒有它七天就會死!大家最好可以養成規律飲水的習慣,不要等到口渴時才喝水,因為大腦發送口渴的信號時,其實人體內已經處於脱水狀態了。
主要來源:各種食物和飲水。
二、蛋白質是生命的基石
蛋白質是一切生命的物質基礎,也是傷口的自動縫合機。如果成人體內缺乏蛋白質,肌肉就會變得鬆弛沒有彈性,頭髮會顯得枯黃,指甲也會容易斷。
三、脂類是生命的燃料
身體的能源庫,脂類是脂肪、膽固醇、磷脂、脂蛋白、糖脂的總稱。因為絕大多數的食物中都含有脂肪,所以只要大家的飲食是均衡的,就不會缺乏脂肪。相反在當今的生活水平下,人們往往容易攝入過多的脂肪。
四、碳水化合物(糖類)是生命的驅動
糖類是由碳氫氧組成的碳水化合物,是人體最主要的熱能來源。除了給機體提供能量以外,碳水化合物還是抗體、細胞膜、神經組織、遺傳物質核糖核酸等的重要組成部分。
五、維生素是生命的催化劑
維生素又叫維它命,一旦缺乏某種維生素,身體必有對應的臨牀表現。人體無法自行合成水溶性維生素,它也不能在人體內儲存,而且這些營養素也很容易在食物加工的過程中流失,因此除了需要我們每天從食物中補充,還要注意食物的加工方法,儘量避免煎、炸、烹、炒等高温烹飪方式,最好生食富含這些維生素的食物。
六、礦物質是生命的構造
礦物質是指人體必需的'礦物質營養素,是營養的活躍分子。礦物質不能在人體內合成,必須從食物中攝取,而且人體中的礦物質會隨着人體的新陳代謝如排尿、出汗、小便、大便等排出,所以人每天一定要從飲食中補充足夠的礦物質。
七、膳食纖維是生命的補充
可以促進胃腸蠕動,通大便,被稱為腸道的清道夫。膳食纖維既不能被胃腸道消化吸收,也不能產生能量。所以,它曾一度被認為是一種“無營養的物質”而得不到大家足夠的重視。
一、碳水化合物
碳水化合物,又稱糖類化合物,它能為人體提供能量,也是自然界存在最多,具有廣譜化學結構和生物功能的有機化合物。
碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要功能物質,並且有調節細胞活動的重要功能,參與細胞的組成和多種活動。
人體一旦缺乏,會導致全身無力疲乏,血糖含量降低,產生頭暈心悸,腦功能障礙等症狀,一旦過量,則會轉化成脂肪,儲存於體內,導致肥胖,甚至引發高血壓糖尿病等各種疾病。
二、蛋白質
蛋白質的種類繁多,保守估計人體中的蛋白質種類超過十萬種,不同蛋白質功能各異,其中最主要的功能在於維持人體組織更新生長和修復 。
人體中的血液,肌肉,神經,皮膚,毛髮等,都是由蛋白質構成,機體的生長,組織的修復,各種酶和激素對體內生化反應的調節,抵制疾病抗體的組成,滲透壓的維持,遺傳信息的傳遞...無一不是蛋白質在起作用。
三、脂肪
脂肪是機體儲能和供能的重要物質。同時脂類有保護內臟和保温的功效。體內的一部分脂肪分佈在內臟周圍,能夠緩衝撞擊,減少臟器間的摩擦,很好地起到固定和保護內臟的作用。
脂肪是構成人體細胞和組織的重要成分。不僅人體的腦神經、腎臟、血漿等組織中含有大量的脂類,構成生物膜也必須有磷脂、糖脂、膽固醇等脂類的參與,此外,部分維生素的吸收也要依靠脂類才能完成 。
脂類可以轉變為多種重要代謝產物。脂類的分解代謝可以為機體提供生命活動必需的脂肪酸;膽固醇可以轉化為膽汁酸、維生素 D 和類固醇激素等活性物質 。
四、礦物質
礦物質是體內無機物的總稱,它和維生素一樣,是人體必須的元素,主要包括常量元素和微量元素,也是人體代謝中的必要物質。
雖然礦物質在人體內的總量不及體重的5%,也不能提供能量,但是礦物質是構成機體組織的重要原料,如“鈣鎂磷是構成骨骼牙齒的.主要原料”。
礦物質也是維持機體酸鹼平衡和正常滲透壓的必要條件,人體內有些特殊的生理物質,如血液中的血紅蛋白甲狀腺素等都需要鐵點的參與才能合成。礦物質無法自身合成,和產生。
五、纖維
纖維素是一種重要的膳食纖維,是自然界分佈最廣含量最多的一種多糖,佔植物界碳含量的50%以上。
一般可以從天然食物如,魔魚,燕麥蕎麥,蘋果仙人掌胡蘿蔔等十五中攝取。
纖維素的主要功能包括;治療糖尿病,預防和治療冠心病,肥胖症,便祕高血壓癌症等。是真正的營養小能手,價格便宜適用型號性價比高。
六、維生素
維生素是人體的必備元素,是人和動物維持正常的生理功能所必需的的一類微量有機物質。如果説人體是一座極為複雜的化工廠,不斷地進行各種生化反應,那麼酶就是化學反應的催化劑,維生素就是酶參與催化的輔助因子。
七、水
水是生物體最重要的組成部分,人體中的水分,大約佔到人體體重的65%。他參與生命的運動,可以排除體內有害毒素,幫助新陳代謝,維持有氧呼吸等,它的作用與功能獨一無二。
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