35歲開始養生

35歲開始養生，在日常生活中，為了大家的健康，人們一直都在努力着讓自己更加健康。現在人們隨着生活條件水平的不斷提高，很多人已經開始了自己的養生生活，下面來看看35歲開始養生。

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1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上牀休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

2、注意胸部保養

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨着乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。

同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於鬆軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌；海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。

的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時；歡喜充心，愉悦映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。

所以説寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以説，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的.新陳代謝，還可緩解便祕困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦！

5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峯，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。

6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“鏽”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在牀上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕鬆幫助身體排出多餘的有害毒素，還身體健康輕鬆。

9、防乾燥

乾燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕；也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

10、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人，能温通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峯期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

12、泡温水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，時間應不少於20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

13、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

“體內氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。

還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳製品以及大豆製品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛鍊口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

14、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養，並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是，午休儘量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利於休養。

15、快走和游泳

現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

16、飯後散散步

飯後要漫步十幾分鍾，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯後散散步也是養生保健的祕訣之一

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1、補充足夠營養

男性在35歲之後也要重視身體的保養，而在保養的過程中人體需要的各類營養物質要獲取量充足。因為男性在35歲之後身體機能會降低，如果可以補充人體需要的維生素、蛋白質、微量元素以及礦物質，對身體保持健康有幫助。

很多人因為工作的關係忽略了飲食健康，經常吃外賣或者三餐沒有規律飲食，容易在營養缺乏的情況下出現健康問題。而懂得保養身體的男性會注意這些細節，就算工作再忙也會補充人體需要的各種營養營養，抵抗力提高之外對很多重要器官功能保持正常有幫助。

2、控制好體重

男性35歲之後保養身體需要控制好體重了，體重不受控制，在35歲之後身體發福不改善，健康也會受影響。過度肥胖的男性除了關節受累，很多指標會變化。

而懂得養生的男性會管理好身材，通過正確的方式讓自己肥胖現象得到改善，否則身體肥胖之後體內脂肪物質大量堆積，出現脂肪肝的概率增高，還容易影響膝關節的健康，需要通過正確的保養來避免這些不良情況出現。

3、定期檢查身體

男性35歲之後保養身體應該注意身體的健康檢查，通過定期檢查這種方式可以瞭解身體的`各項指標是否正常，因為在35歲之後身體開始走下坡路，身體逐漸有衰老的跡象。

如果忽略了定期檢查的重要性，可能身體有某些健康問題出現又沒有及時察覺，疾病不受控制健康會受影響。因此，要注意檢查重要性，如果身體有某些異樣可以第一時間採取應對措施，是防止疾病入侵的關鍵。

4、運動量充足

男性35歲後要保養身體，就應該積極鍛鍊，運動量充足是讓自身免疫功能提高的關鍵，抵抗力增強疾病的患病率會降低。

很多人卻忽略了鍛鍊身體的重要性，將重心全部放在工作中，長時間的缺乏運動會讓身體的循環，代謝速度緩慢。

如果有血液粘稠這種情況，沒辦法及時輸送血液到身體需要的部位，加上免疫系統功能降低，疾病更容易入侵。在保養身體的過程中建議男性多鍛鍊，熟悉的游泳、跑步、散步等運動都適合男性進行。

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01 經絡通，身體就會健康。

身體出來不舒服時，大多數情況是因為經絡不通，產生了痛，才會出現一些症狀。可以通過艾灸的方式，來打通經絡。

比如，不明原因身體有不舒服的感覺，可以把用艾條薰上二十分鐘左右，最好能堅持十天，讓身體的經絡有一個舒緩的機會。經絡通了，身體就輕鬆了

02 減少寒涼入身體的機會

寒為百病之源。現代人不知道寒會帶給身體多少傷害，才會認為喝了涼的`飲料，就能讓身體涼快，可是，卻忽視了帶來的長期隱患。

就算當時沒有什麼，可是，日後身體不舒服時，就是因為當初喝了冰的，才會產生。特別是家有女孩的，一定讓孩子明白，吃了涼的，會讓身體難受，會帶來很多大問題。就是不是生理期，也能夠不吃涼的，減少身體受到寒氣的侵擾。

03 七分飽就好

飲食習慣最好是，早上吃得飽，中午吃得好，晚上吃得少。當然，每餐都最好能保持在七八分飽，千萬別等到，已經覺得吃得過飽了，吃到身體裏的食物，都需要身體來消化和吸收，飲食習慣好，身體才能健康。

在養育了孩子之後，父母都會為了孩子的身體而擔心，最好能掌握這樣的原則，才能少生病！

第一，重視圍巾。

別小看圍巾，它能護住頸椎，不讓風寒從頸部悄悄溜到身體裏。想要孩子少感冒，最好能在天氣變涼時，帶上圍巾。保護好頸椎，也能讓身體更健康。

第二，飲料和小食品。

特別小的孩子，脾胃發育還不成熟，一下子就吃這些東西，喜歡上了這些食物的味道，就會產生不愛吃飯的情況。

如果，家人有時間，可以用新鮮的水果，給孩子做一些自己做的飲品，健康還能滿足孩子想喝飲料的要求。飲食方面可以多一些麪食，有利於孩子的成長。

第三，五穀雜糧不能少

各種糧食都吃一些，能讓孩子營養均衡。最好每天取出來三四樣，打成豆漿，比如黃豆黑豆一起打豆漿，黑米花生一起打豆漿，變換着喝，能讓孩子喜歡上這些自己做的豆漿，還保證了營養全面，身體棒！