四十歲女人如何養生

要調節飲食，防骨疏鬆，自尋快樂，增強免疫。

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1、充足睡眠，適當美容。

睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來説，充足睡眠比美容更重要。

2、追求新知，防腦衰老。

追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

3、堅持運動，有益健康。

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

4、調節飲食，防骨疏鬆。

隨着年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

5、陶冶情操，調整心理。

中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

6、注重食療，補益腎精。

中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的.狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。

7、自尋快樂，增強免疫。

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。

開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

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1、用對眼部護膚品

眼霜：要選擇滋潤效果強的，保養成分不易揮發，可深入肌膚，發揮功效。

眼周防曬：防曬指數在SPF15~30防曬品，可有效減緩衰老。

眼膜：選擇緊緻保濕的產品。

2、睡好覺

圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導致體內鎂快速流失，女性應該補充鎂。

3、防粗腰

激素變化更容易導致女性腰部變粗，每週5天，每天運動20分鐘的運動模式比每週三天，每次運動1小時的運動模式效果更好。

4、保智力

女性的大腦從40歲開始走下坡路，參加學習班，學烹調、樂器等全新技藝有助於防止認知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。

5、正確使用護膚產品

使用乳霜產品，應該先將乳霜均勻的在臉上塗開，然後將雙手展開成貓爪形，利用手指指結，從兩頰鬆垮的肌膚開始，由下往上的慢慢滾動。

延着下巴輪廓，以滾動的方式，從下巴中心出發，沿着下巴輪廓滾向耳際，要求每次3到5分鐘。建議多做，不管是不是睡前都能做，可以加快肌膚代謝速度。

6、卸粧不宜過度

不建議濃粧豔抹，也不建議使用清潔力度過於強大的卸粧產品。若是每天化的淡粧，除了眼部和脣部需要用專門的卸粧產品外，其他的部位只要用清潔產品清洗臉部2次，就可以將粧容清洗乾淨。

7、護脣

這個階段的女人，由於膠原蛋白的`快速流失，脣線已經變的不明顯。要加大力度保養脣部，以按摩的方式，搭配含油脂成分的脣霜，以按壓的手法，幫助脣部吸收營養。值得注意的是，脣部外圍不能忽略。

8、高滋潤保養

肌膚缺水是老化的一個重要原因，因此護膚產品的選擇應注重滋潤度，也就是油脂。這層油脂可以在肌膚表面形成一道天然的保護膜，防止水分流失和揮發。建議使用含有高油脂成分的護膚產品。

9、按摩

隨着年齡的增長，肌膚的鬆弛現象越來越嚴重，特別是眼周肌膚老化速度加快。這個階段的女人應該給肌膚補充大量的營養，要積極做日常保養，勤選護膚產品。

選在睡覺前做按摩，效果會更好，準備按摩霜或是保養乳/霜，以輕彈的方式順着眼周肌膚彈6次，再針對眼部的魚尾紋和眼袋，以同樣的方式進行保養，保養時間約3到5分鐘適宜。

10、吃富含葉酸、維生素B6的食物

女性停經後，少了雌激素的保護，死於心臟病的概率大增，特別是城市裏的中年女性，工作緊張，生活壓力大，又缺少活動，這些都是心臟健康的大忌。

這種情況下，中年女性應當注意葉酸和維生素B6的攝入，因為，葉酸和維生素B6可使導致冠心病的危險因素——血漿中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保證每天400毫克以上的葉酸和3毫克維生素B6的攝入，對中年婦女保護心臟大有裨益。