冬天怎麼養生
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冬天怎麼養生,冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂,冬季人的體內陽氣潛藏,因此,冬季的養生要以斂陰護陽為原則。下面一起了解一下冬天怎麼養生。
冬季養生有八宜
一宜保暖:冬季“去寒就温”,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
二宜健腳:必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用温熱水洗腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也相當重要。
三宜防病:寒冷會誘發心肌梗死、中風,使潰瘍病、風濕病、青光眼等症狀加劇。患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降温天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應注意耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
四宜多飲:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少於2000—3000ml。
五宜調神:冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等,都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。
六宜通風:冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應經常打開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
七宜粥養:冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
八宜早睡:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要早卧遲起。早睡以養陽氣,遲起以固陰精,陰平陽祕,陰陽調和則機體健康。
冬天如何泡腳才養生
1、要用桶來泡腳,水要多,熱量要夠,時間要長,不能隨便拿一個盆放點水就行。
2、泡腳的時間最好在晚上7~9點,晚上7~9點,是腎經氣血最弱的時候,泡腳正好可以補充氣血。
3、泡腳不要太長時間,一般二十分鐘是最合適的,每次泡腳一般以泡到全身發熱,有微微出汗,就算是泡好了。泡完腳後要多喝水,及時補充水分。最好是一邊泡腳,一邊喝温水或生薑紅糖水,讓身體內部多產熱,通過出汗讓寒濕及時排除體外。
4、泡腳水的温度不要太高,具體的需要視每個人具體耐熱程度而定,剛開始泡時温度可以低一些,然後再慢慢地增添熱水,不斷加温,泡到全身發熱為止。人的正常體温是36℃~37℃,泡腳的水温要比正常體温高出2℃~3℃,約為40℃。
5、泡腳水中可以加東西,但是不要隨便加東西。身體內寒氣重時可以加艾葉一起泡,但不能天天加,一週加1-2次,艾葉加一小把就可以了。
冬天泡腳可以:
緩解疲勞:在將雙腳用熱水浸泡片刻後,不僅可以幫助促進血液的循環,還能夠起到緩解 和提高睡眠質量的作用,特別適合失眠患者。
改善凍瘡:每晚臨睡前可以取一盆熱水,然後將手腳充分浸泡大約三十分鐘,不僅可以幫助緩解疲勞,還能夠起到促進血液循環,改善凍瘡和提高睡眠質量的作用。
預防疾病:腳底有很多個穴位,若每天堅持泡腳的話,不僅可以改善手腳冰涼的情況,還能夠幫助促進新陳代謝,有效的預防高血壓,心臟病等心血管疾病。
胸悶頭暈:泡腳也是需要把握時間的.,若超過三十分鐘的話,便很容易因為血液向下肢流動而出現腦供血不足的情況,進而產生胸悶,頭暈等症狀。
營養不良:若在剛剛食用完晚飯就立即泡腳的話,便很容易使胃部血液的供給出現問題,進而使體內大部分血液流入消化道,長時間下去變很容易出現營養不良的情況。
冬季不同材料泡腳
1、鹽水泡腳
鹽水泡腳方法很簡單,在半盆熱水中加入兩大匙鹽巴就行了。經常用鹽水泡腳能殺菌消毒,防止腳氣病,還可以使足部皮膚保持光滑清潔。
2、薑汁泡腳
薑汁泡腳,就是在温水中加入幾塊打扁的生薑,有散寒的作用,對於緩解手腳冰涼症狀有很好的效果。
3、醋泡腳
在温水中加入幾匙白醋,就是醋泡了,用醋泡腳,可以滋潤皮膚,還可消除疲勞,治療睡眠障礙。
4、中藥泡腳
氣虛的人可選用黨蔘、黃芪、白朮等補氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹蔘等與冰片少許煎藥泡腳。若需要活血補腎,可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。冬天皮膚乾燥、容易皴裂,可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥,用砂鍋煎煮,然後將煎好的藥液去渣倒進桶裏,再加入熱水,每天浸泡30分鐘左右。
冬天有哪些養生知識
1、冬季養肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、潤肺止咳之功效,是冬季養肺的上好水果。
2、保鮮小竅門:如果將削皮的水果浸泡在涼開水中,既可防止氧化而且保持原有色澤,還可使水果清脆香甜。
3、辦公桌上養金魚與盆景好處多:煩惱的工作中,在眼睛疲勞的時候,可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在遊動的`魚兒,放鬆雙眼,賞心悦目,能預防乾眼症。
4、吃火鍋時喝點酸奶有好處:吃火鍋時喝點酸奶,可以保護胃腸道黏膜,預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。
5、牙齒保健:喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液,起到牙齒保健作用。
6、養生花粥:白蘭花花粥,將白蘭花煮成濃汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、補脾,對食慾不振有幫助。
7、有趣短語:以粗茶淡飯養養胃,用清新空氣洗洗肺,讓燦爛陽光曬曬背,找羣朋友喝個小醉,忘卻輾轉塵世的累。
8、小雪節氣養生:適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品,如黑木耳等。
9、秋冬換季保養:滋補素食推薦捲心菜,其維生素C含量是西紅柿的3.5倍,多吃能增強機體抗病能力。
10、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑鬱方:把五個荸薺絞汁,加入250克豆漿煮熟,再加入適量白糖後即可飲用。有助緩解秋冬抑鬱。
11、健康貼士:生吃大蒜需注意:不可空腹生食或食後喝過熱的湯、茶。每次以2至3瓣為限,注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習慣性便祕者應少食。
12、天灸貼藥須注意:又到天灸貼藥時,專家表示:三九寒天天灸對慢性病、呼吸系統疾病療效較好,但並非包治百病。
13、冬季進補請注意:冬季進補僅適用於體質陽虛或寒、濕等病理變化的人羣,不適於體質陰虛火旺和實熱症候的人羣。
14、保健防治凍瘡方法:寒冷的冬天,長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙,輕輕揉擦皮膚至微熱,可有效地促進血液循環,預防凍瘡。
15、保健節律:起牀後馬上拉開窗簾或者開燈,有助保持精力,據研究稱,這樣能讓你的生理節奏與一天二十四小時保持同步。
16、冬天最佳活動:冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等等,都是消除冬季煩悶,保養精神改善情緒的良方。
17、冬季飲食最佳搭配方:百合配雞蛋,有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損,蛋黃能除煩熱、補陰血。
18、動動腳趾健脾胃方法:每天抽時間或閒暇時練習用二趾和三趾夾東西,站立時用腳趾練習抓地,均可起到健脾養胃的作用。
19、上班族保健方法:端正坐姿,上半身應該保持頸部直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。
20、寒冬時節多吃冬筍有益健康:冬筍味道鮮美,營養豐富,有利九竅、通血脈、化痰涎、消食積等功效。
21、花草茶混搭推薦:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲,美容養顏,對肝臟和胃部都有滋補的功效,更可緩和緊張情緒。
22、清新口氣有好招:咀嚼甘草、茶葉或者花生米,咀嚼時間越長越好,能讓口氣清新。用淡鹽水漱口,能起到口腔殺菌消炎作用。
23、下午茶的好處:英國科學家研究發現,喝下午茶能提高應變能力,經常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%。
24、大寒時節養生藥膳:牛奶粥有潤肺通腸,補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,繼續煮至成粥食用。
大寒節氣養生:大寒節氣,是一年中最寒冷的時節。古有大寒大寒,防風禦寒,早喝人蔘、黃芪酒,晚服杞菊地黃丸之説。注重大寒養生有益健康。
25、左右開弓練胸襟:馬步深蹲,雙臂舉過頭頂做拉弓狀,工作間隙時練上幾下,能鍛鍊胸部、背部和下肢。持之於恆有益健康。
26、泡温泉注意事項:泡温泉後宜休息兩個鐘頭再開車,特別長途。因為泡温泉使人身心放鬆,同時也會致使人的注意力下降,不適宜馬上就開車。
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