怎麼樣正確喝水
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怎麼樣正確喝水,水在人們日常生活中是很重要的,也是人們日常必備的東西,無論是做飯還是洗東西都要用到水,也是人們解渴的東西,人體每天都會攝入一定的水量,那麼應該怎麼樣正確喝水呢?一起來看下吧。
怎麼樣正確喝水1
正確喝水可防治多種疾病
越來越多醫學專家認為,身體缺水是許多慢性病的根源。哮喘病、過敏症、高血壓、體重超重、糖尿病,以及包括抑鬱症在內的某些精神疾病,水的缺位都會讓它們日益加重。
大腦脱水易致中風
水的攝入和一些心腦疾病的發病有很大的關係。他説,“就腦水腫而言,它是由腦缺氧引起的,而腦缺氧很大程度上就是因為腦細胞脱水。”其實脱水還會引發腦中風,中風的原因很多,其中不少是因為老年人喝水太少,導致血液過濃。而噁心、嘔吐、麻木這些都是身體缺水,大腦中的血液無法正常補充,可能發生中風的信號。
糖尿病人缺水會導致昏迷
糖尿病屬於內分泌代謝系統疾病,多飲多尿是糖尿病患者的一大特點。臨牀不少糖尿病患者喜歡通過控制飲水來達到少上洗手間的目的,然而看似解決了“多飲多尿”這個問題,卻反而會導致病情加重。原來,糖尿病患者如果不能補充體內需要足夠的水分,一旦稍有失水就會感覺乏力且伴隨血糖上升,有的甚至出現嘔吐或突然昏迷,所以對於糖尿病患者而言,如果感到口渴應該馬上喝水,如果想減緩“多飲多尿”現象,正確做法是配合醫生治療以控制血糖而非單純限制自己喝水。
尿道結石頻發源於“缺水”
在廣東地區,結石病屬於高發病很重要的原因就是人們揮汗如雨,體內水分沒有得到及時的補充。很簡單的例子,夏季往往是尿道結石的頻發季節,患者增加明顯,除了身體其他因素以外,很主要的一個原因就是氣温升高,人體水分蒸發迅速,體液成倍流失,排尿減少,導致尿液濃縮、裏面的物質聚集成結石。張詩軍表示,醫生們常常反覆叮囑患者多喝水是有醫學道理的,喝水增加尿量稀釋尿液濃度確實是預防結石最簡捷有效的方法。
科學飲水降低心血管病死亡率
美國科學院總結:科學飲水能夠降低心血管死亡率。心臟病看似和喝水毫無關係,但實際上人體水分充不充足也會給它帶來不同程度的影響。當心髒供水不足時,血液循環就會不太順暢,隨之而來是新陳代謝沒有辦法很好進行,導致人體感覺疲勞,而疲勞正是心臟病患者常有的發病前徵兆。而且身體局部缺水還可能導致心臟血管堵塞甚至心肌梗死。
多喝水能預防大腸癌
大腸癌是廣東地區發病率居高不下且發病人羣不斷增多的一類癌症,然而,張詩軍介紹,這類以高動物蛋白、高脂肪為主的癌症,正是與飲食有着相當密切的關係,而水在人體內的作用剛好是分解蛋白質、脂肪、糖類等,讓它們逐一轉化為身體所需並通過血液循環供應到各個組織器官。所以,控制高脂高熱食物的同時,喝水也是預防大腸癌發生的一大重要因素。
水還能提高免疫細胞功率從而提高人們的自身免疫力。眾所周知,人體有必需的多種維生素和微量元素,從而保障人體維持較好的免疫水平,但需要指出的就是,及時補充水分也是對人體很好的保護。人是恆温動物,如何恆温,水的調節功能少不了。它能儲存熱能、傳遞熱能也能蒸發和散出熱能,從而能快速有效地讓人體在各種環境中保持體温基本恆定,具體表現在遇到天氣熱時會揮汗如雨從而讓人體表層降温、遇到冷刺激時血流減緩,從而有助保暖等等。
每天喝水量應以人體重量作標杆
健康飲水,應遵循以下幾點
首先,每天的喝水量應該以人體重量作為計算標準。目前被醫學界認可的説法是:成人每天需要攝入水分(不含茶、咖啡、果汁等飲料)的標準是30毫升/公斤,兒童則是100毫升/公斤。也就是説,一個體重為50公斤的人,每天至少要喝1、5~2升水,相當於3~4瓶中型礦泉水的分量。
有些人以為,只有口乾舌燥才是身體脱水的唯一信號。其實,口渴並不是身體需要水的唯一表現,口渴時才喝水,這時候的補水多半為時已晚。所以平時需要積極補充水分,尤其是運動時,運動前喝水可防止運動中的身體缺水,運動中喝水是為了補充運動中丟失的水分,保持體內水結構平衡,運動後喝水可防止繼續出汗而引起的身體缺水。
此外,喝水與吃飯一樣,提倡“多次少飲”,平時在面前放杯水,時不時喝上一口,應採取小口喝水的方式,切忌口渴時猛灌整瓶水。
第三,在吃飯以外的時間再喝水。空腹喝水對水的營養吸收會更好,也不至於沖淡胃酸,影響消化。廣東人喜歡吃飯時飲湯,這樣會稀釋胃液,影響胃腸功能,不是一個好習慣。
第四,水最好燒開了再飲。人的身體是一個弱鹼性的環境,這要求水分攝入也以弱鹼性為宜。自來水呈弱酸性,而攝入弱酸性的水會使人體平衡發生紊亂,宜儘量燒開之後再喝。
飲水誤區逐個數
誤區一:越天然的水越好
水中應該含有鈣、鎂、鉀等微量元素,離子濃度合適,沒有超標;而衞生學則要求水中不能有細菌和寄生蟲繁殖。
從理論上來説,經過加工越少、天然含有人體所需成分的水當然對人體更好,但需要注意的是,沒經過檢驗的`水不能保證完全衞生,即使沒有受到人類污染,也不能排除受到動物等污染,含有寄生蟲。
專家提醒,那些經常在野外旅遊的人,碰到山間流水,以為是天然山泉,不禁想喝上一口,最好放棄這個念頭。
誤區二:純淨水好過礦泉水
怎麼樣正確喝水2
怎麼喝水更補水
人體幾乎是由水分所構成,如何讓水適當的導入體內,對於保養和健康是非常重要的一件事!體內水分不足,不僅會引起便祕、脱水等症狀,還會引發乾燥、粗糙等問題。
相反,如果你懂得喝水的學問,就可以讓身體攝取足夠的水分,還能輕輕鬆鬆補水護膚,做個健康水美人。
一天喝6~8次,適量飲水
首先,喝水的要領就是“一次喝一杯的程度(150~250ml),一天喝6~8次”。如果依照這樣的程度喝水的話,可以補充一日所需的水分量(約1、5公升)。
具體的來説就是:1、起牀後馬上,2、早餐時,3、午餐時,4、下午茶時,5、晚餐時,6、要洗澡時,7、睡覺前。
體內一次可以處理的水量有限,所以為了想要補充一日的所需水量,一口氣大量飲水是NG的!即使對美容有效果,對身體卻是一大負擔。
睡覺前後一定要喝水
喝水最有效果的兩個時間點,分別是睡覺前和起牀後。其實在睡眠中,意外的流失很多水分呢!所以一起牀馬上補充200ml的水分是很重要的。
另外睡前攝取水分的話,隔天一早的氣血也會很暢通喔!
特別是年紀大的人,因為不喜歡半夜起牀跑廁所,就不在睡前喝水,這樣很容易因為水分不足而引起脱水症狀,要特別注意!
空腹時飲水
為了吸收中硬水和硬水裏的礦物質,飯前空腹喝水是最好的。為了讓消化器的黏膜運作以便吸收礦物質,空腹是喝水的最佳時刻。
喝水會刺激副交感神經,促使內臟運作。雖然小腸會吸收水分中所含的礦物質,但是如果一次大量飲水,礦物質會無法全部被吸收,因此一回一杯程度的量是最適當的。
順便一提,水若煮沸的話,酵素就會消失,礦物質也會結晶化(煮沸的白開水有別的效果)。
喝常温水
就算水對身體有很多好處,但是請不要喝冰的水。為了不要讓體温因為水的温度而降低,飲用比常温高温的水是重點!特別是腸胃比較不好的人,如果一次喝大量冰水的話,小心會對腸胃有不好的影響。還有,心臟不好的人喝太多冰水,在心臟旁食道里所經流的冰水,會導致心臟降温而造成負擔。
另外,身體是否能有效率的吸收含礦物質成分的礦物水,其實跟水的温度有很大的關係。喝冰的礦物水覺得很好喝,但是腸子吸收水分和礦物質的速度卻變慢了。
不管怎麼説,冰的東西對健康和美容效果會減半,如果可以的話儘量常温下喝水吧!
流汗前喝水
在洗澡或運動前,請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水最佳。
這個時候喝比常温還要低温,大約是6~13℃的水是OK的!
在口渴之前,慢慢喝水
當我們感覺到“口好渴喔!”時,實際上就是輕微的脱水症狀喔!
當體內的水分減少時,血液會變得黏稠,引起想睡覺或者頭痛等徵狀。在這些徵狀發生之前,記得勤勞的補充水分吧!
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