減肥晚餐吃什麼比較好
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
減肥晚餐吃什麼比較好,很多女生在減肥的道路上堅持不懈,減肥的方式多種多樣,可以通過運動,可以通過飲食控制。那麼減肥晚餐吃什麼比較好?今天就由小編為大家講解一下這一方面。
減肥晚餐吃什麼比較好1
一、晚餐要在睡前五小時結束
在生活中晚上新陳代謝是比較緩慢的,因此要在睡前留出充足的時間來供身體消耗晚餐的食物,防止睡眠期間有食物積存於腸胃中。如果睡眠時仍有未消耗完全的食物,那麼這些食物都會轉化成脂肪積蓄在體內,造成肥胖的發生。另外這些剩餘的食物還會給腸胃以及內臟帶來負擔,不僅影響着全身的代謝,還會造成腸胃疾病,此外超負荷的腸胃壓力也會影響着身體的內循環以及激素分泌,不利於身體健康和好身材的保持。
二、晚餐不能吃太撐和太油膩
在生活中晚上的代謝緩慢,如果攝入過量的食物或熱量過多都會在睡前造成剩餘,而這些剩餘的食物和熱量也都是導致肥胖的因素。因此晚餐一定要吃的適量和清淡。推薦晚餐吃八分飽,多吃蒸煮類的清淡食物。
三、晚餐少吃主食和雜糧主食
在生活中主食含量的碳水化合物,使用後很容易造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。因此在低代謝和活動量減少的晚上,一定要限制主食的攝入量,防止肥胖的發生。如果少吃主食不習慣,可以將主食替換成雜糧。因為雜糧有減緩血糖值升高速度的效果,食用後變胖的機率會大大降低。
減肥晚餐吃什麼比較好2
晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚,人體空腹時間過長,沒有食物中和胃酸,胃黏膜也會受到刺激,長期如此,可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。
減肥晚餐吃什麼好
輕食,以高纖多樣的素食為主,少量補充蛋白質和脂肪
果腹、止飢、分量不多,是“輕食”的`原始概念。與此同時,“輕食”也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方,指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材,以此淨化身體、排除毒素,從而達到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物為主,食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大,進食後充填胃腔。它需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的積聚。冬日節宴葷腥油膩太多,高纖維食物更加有助於均衡膳食、保健養生。傳統富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上並不高,因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環,防止貧血,緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜
通心菜是一年生的綠葉蔬菜,只有20大卡/100g的熱量,卻富含了胡蘿蔔素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極為豐富,能增進腸道蠕動,加速體內有毒物質的排泄,提高巨噬細胞吞食細菌的活力,起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外,通菜中含有的葉綠素,也有潤澤皮膚的效果,是電腦一族的輕食佳疏。
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便祕,並能排出體內毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚,人體空腹時間過長,沒有食物中和胃酸,胃黏膜也會受到刺激,長期如此,可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。
芹菜
芹菜的熱量值很低,僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓,改善血脂代謝紊亂,預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!、
梨
梨含有較多纖維素和果膠,其非可溶性纖維能幫助預防便祕及消化性疾病,起到淨化腎臟,清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食,提倡吃七八分飽,遠離刺激性食物,少用調味料,多用一些天然食材。如果晚餐過於油膩,多餘的油脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病,而多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對人體造成不良的健康影響。很多人誤以為輕食的概念,造成節食、偏食的現象。
温馨提示
輕食並不是去鹽去油,而是更加重視營養素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃,但是也要經常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補充蛋白質。另外,主食則主要以穀類和粗糧為主。首先在選擇食材時,要符合三低一高原則:低糖、低脂、低鹽、高纖維。
減肥早餐什麼時候吃 午餐什麼時候吃最減肥晚餐什麼時候吃不發胖進餐時間多久最減肥減肥餐吃什麼好
減肥清腸吃什麼水果比較好
減肥晚餐吃什麼比較好 這樣吃體重悄悄降下來
早餐只吃水果可以減肥嗎 減肥期間早餐吃什麼最好
健身餐吃什麼比較好
不吃晚餐真的能減肥嗎 不吃晚餐一個月能瘦幾斤
什麼食物晚上吃比較好
晚上吃什麼水果比較好
減肥期間吃什麼水果比較好
減肥早餐最好吃什麼?減肥一日三餐怎麼吃
晚上吃什麼菜能減肥?5道減肥餐供你選
晚餐吃什麼減肥?西蘭花減肥食譜來幫忙
不吃晚飯能減肥嗎?減重期間晚餐要怎麼吃
晚餐吃的對更助瘦 三款減肥晚餐美味又消脂
吃什麼比較減肥
晚餐吃什麼可以減肥?5款健康減肥食譜
減肥晚餐吃什麼才好
減肥晚餐吃什麼
減肥晚餐吃什麼?晚餐怎麼吃減肥?
吃什麼減肥效果比較好
不吃晚飯反而長胖!晚餐怎麼吃才能減肥?
減肥的時候吃什麼比較好
晚上吃土豆可以減肥嗎,減肥期間晚餐吃什麼比較好
減肥晚上不吃飯可以嗎?選對減肥晚餐更助瘦
晚餐吃什麼減肥效果最好
減肥期間吃什麼蔬菜比較好
晚餐只吃粥能減肥嗎 推薦五款適合晚餐的減肥粥
減肥應該吃什麼水果比較好
早上吃什麼減肥效果比較好
想要減肥吃什麼水果比較好
減肥餐早餐吃什麼比較好 減肥餐早餐吃什麼
減肥吃什麼比較好
減肥時吃什麼水果比較好