營養健康餐食譜有哪些
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
營養健康餐食譜有哪些,隨着社會的發展越來越多人注意飲食,在日常學習、工作或生活中,大家都知道一些經典的美食吧,食譜是根據餐飲形式和內容分類根據餐飲形式和內容對菜單分類,下面來給大家分享營養健康餐食譜有哪些。
第一天食譜:
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋葱、芹芽
瑜伽運動:用呼吸調節緊張感
穿上寬鬆的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張,教練的建議是先調整呼吸:找一個感覺舒服的姿勢(躺着坐着都可,但一定要讓全身放鬆),輕輕閉上眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要體會一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。呼吸的過程中,努力感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續時間在五分鐘左右,睜開眼,是不是發現眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加強了不少。
第二天食譜:
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
瑜伽運動:給自己的精神洗個澡
都説瑜伽能通過三種渠道潔淨,一個是姿勢,一個是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾,還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手乾洗臉,想着是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然後用手指從前往後梳頭,動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至鬆弛,讓雙肩放鬆,頭部向左向右各轉動三次,再前仰後仰,每次儘量做到位,反覆三次,最後,全力吐出胸中的濁氣。瑜伽裏類似這樣的動作有不少,並不難做到位,但對保持神清氣爽的狀態,卻是非常有用。
第三天食譜:
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚:牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動:初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人,肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯,但長期持續地練瑜伽,能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間後,就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬鬆,體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作:平靜思緒後,先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉,然後兩腿略分站立,兩手向後交叉相握,由背部挺直變成上身向前儘量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍。第一次嘗試這個動作,雖然沒有身輕如燕的感覺,也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你,一定能獲益匪淺。
第四天食譜:
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
瑜伽運動:飲食配合鍛鍊
從各種有關瑜伽的書籍來看,瑜伽是一種生活方式,它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議,都是儘量吃得清淡一點,以乾淨的綠色食物最好。小編推薦:早餐,牛奶麥片、全麥麪包和水果。中午不吃紅肉,取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦,在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類,如核桃、乾果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習,讓人覺得整個人從內到外都乾淨了。
第五天食譜:
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
瑜伽運動:跟失眠説再見
每天在辦公室處理成堆的事情,壓力一大,人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜裏常驚醒?處理完一週工作日的最後一堆瑣碎的.工作,睡前在空氣流通的大卧室裏點上一支薰香,坐在大牀上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作,她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔淨一片,入夢也格外香甜。
第六天食譜:
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅
瑜伽運動:户外瑜伽,迴歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好,最好的時間是早上起牀以後。週六,不再睡懶覺,起個大早。上完廁所,刷牙、洗臉後,在陽台上放一塊軟墊。週末清新的空氣和朝陽中,慢慢複習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍,但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容,是讓神經活躍的姿勢。
第七天食譜:
早:綠茶、蘋果
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運動:從局部到全身
瑜伽強調的是全身心,上午針對腹部和腿部進行練習後,感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前,從鏡子裏看自己,是不是真的感覺容光煥發了許多呢?一週的時間不長,瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯,但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持,假以時日,相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化,相信趕上麥姐,也不是遙不可及的難事哦!
老人吃什麼養生
色氨酸食物,老年人在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物,在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的`色氨酸數量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
維生素B族食物,面對老年人晚餐吃什麼好這麼關鍵的問題,專家建議,在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能,因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用。
含維生素b的食物有很多,其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富,因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等。
老年人健康飲食食譜
老年人宜常吃蝦皮。蝦皮富含蛋白質、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨茶鹼等成份,素有“鈣庫”的美稱,能很好地保護心血管系統,對於預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。家常菜中的.蝦皮燒豆腐、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿蔔湯、蝦皮拌菠菜等等,均不失為美味佳餚。值得注意的是,蝦皮很鹹,不宜多食,一天進食30克以下為宜;另外,患過敏性疾病的老年朋友,如過敏性鼻炎,支氣管炎、反覆發作性過敏性皮炎、過敏性腹瀉則不宜進食蝦皮。
老年宜吃紅薯。紅薯的營養很豐富,含有糖、蛋白質、脂肪、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵等,有補脾健胃、潤腸通便、降低血脂的作用。但是,紅薯含一種氧化酶,若食用過多,會使人腹脹不適;而且,紅薯的含糖量高,老年人食用時需要注意適量。
3款暴瘦粗糧減肥食譜 健康有營養
春季養生保健食譜有哪些
夏季營養餐食譜
健康早餐食譜 健康早餐食譜有哪些
營養早餐食譜簡單
家常健康素食菜譜的做法 有營養的素食食譜大全
健康早餐的食物有哪些
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
減肥早餐健康養生食譜推薦
健康營養美食
很健康的早餐食譜
營養餐食譜大全
營養與膳食和健康都有哪些關係呢
流食營養餐食譜大全
低卡減肥食譜 營養又健康
早餐吃哪些食物健康
減肥食譜的健康方法有哪些
兒童早餐食譜 健康營養的早餐做法
營養早餐食譜大全
家庭三餐營養食譜
健康減肥早餐食譜
學生營養餐食譜
健康餐食譜大全
營養減肥早餐食譜
早餐吃什麼營養健康食品
各年齡段的健康營養早餐推薦食譜
晚餐營養餐有哪些
健康養生減肥的早餐食譜
清腸排毒的健康營養食品有哪些
有哪些營養健康的理念
哪些食物沒有想象中那麼健康有營養
一日三餐健康瘦身新吃法 健康營養減肥三餐食譜
女生營養早餐食譜