緩解疲勞的食物是什麼 這些水果必看
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一、勞累過度的影響
一個人經常加班、熬夜、休息不好,時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退或是精神抑鬱,甚至引發抑鬱症和精神分裂症。如果這種疲勞持續了6個月,身體就可能會出現低燒、咽喉腫痛、注意力下降以及記憶力減退等症狀。非常嚴重的長期性疲勞很可能也就成了其他病症的先兆。
人們常説的"過勞死"實際是長期過度的勞累,引發人體心衰、肺衰、腎衰及腦溢血等病症造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤及心肌病和腦出血,與一般猝死沒有太多的不同。只不過這些病的潛在性容易使過勞者忽略,以至於釀成嚴重的後果。但是如果沒有過度勞累這個誘因,猝死可能就不會發生。
二、勞累過度吃什麼好?
人太過於勞累,首先當然是休息好,在休息好的同時,飲食的攝入也很重要。那麼勞累過度吃什麼好呢?經相關專家證,以下食物可幫助解決勞累過度吃什麼好的大難題。
1、香蕉
香蕉被稱為"高能量的食品",含有極容易被人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈的運動過後,體內鉀的含量會降得很低。有研究表明,鉀過低的話,就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得一定的滋養,因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有非常豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內可以幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人的注意力集中,思維更加的敏捷。
4、麥片
有人發現早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的不良感覺。營養學家曾經為此解釋説,纖維可以使消化的速度放慢,可以不間斷地向血管供應碳水化合物,從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又特別的均衡,可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平,所以不會很快就感到飢餓且精神飽滿。
5、脱脂酸奶
許多婦女在經期前後都會感到乏力嗜睡。有研究表明,多吃含鈣的食品,如脱脂酸奶等,可以很明顯的改善這種狀況。如果每天吃3杯脱脂酸奶或是兩大杯牛奶,就可以使腹痛、疲乏、心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
6、豆類
鐵是產生人體能量的主要介質,它擔負着向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內缺乏鐵質,就一定會導致貧血,使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質的最佳來源,但是經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆,也可以起到補充鐵質的作用,並可以有效地改善疲憊無力的狀況。
7、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低於280mg,人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可被利用的能量。
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