降血脂最好的方法 降血脂的食物
本文已影響7.7K人
本文已影響7.7K人
高血脂、高膽固醇、高血壓、高血糖、脂肪肝是現在的流行病,降血脂降血壓因此成為一個熱門話題。如何降血脂?很多人選擇了保健品,比如深海魚油就很受歡迎,一些人(包括一些醫生),都曾經很“崇拜”其降脂效果,但深海魚油在我國很昂貴。降血脂一定要吃保健品或藥品嗎?其實,很多價廉物美的食品也具有降脂作用,下面媽向您介紹幾種效果較好的食品。
1、冬青子1500克,蜂蜜適量。
將冬青子加水煎熬2次,每次1小時,去渣,合併兩次藥液濃縮成膏狀,烤乾碾碎,加入適量蜂蜜混勻,貯瓶備用。同時,每日服用量相當於生藥冬青子50克,分3次空腹服,l個月為1療程。主治高血脂症。
2、大藕4節,綠豆200克,胡蘿蔔125克。
將綠豆洗淨水泡半日,濾幹,胡蘿蔔洗淨,切碎搗泥,二物加適量白糖調勻待用。將藕洗淨,在靠近藕節的一端用刀切下,切下的部分留好。將調勻的綠豆蘿蔔泥塞入藕洞內,塞滿塞實為止。再將切下的部分蓋好,用竹籤或線繩插牢或綁好,上鍋水蒸熟,可當點心吃。經常食用。降低血脂,軟化血管。主治高血脂。
3、茵陳20克,生山楂15克,生麥芽15克。
將上藥放入砂鍋內加水適量,煎煮20分鐘,過濾留汁,再煎20分鐘,去渣取汁,將兩煎藥汁混勻,每日2次,每次100毫升,可連服半月。清肝利膽,清熱化濕,醒脾法脂。主治高血脂早期患者。
4、山楂粥
原料:山楂30―45克(或鮮山楂60克),粳米100克,砂糖適量。
製作:將山檀煎取濃汁,去渣,同洗淨的粳米同煮,粥將熟時放入砂糖,稍煮1―2沸即可。
用法:作點心熱服;10日為1療程。
注意:不宜空腹及冷食。
5、澤瀉粥
原料:澤瀉15―30克,粳米50一100克,砂糖適量。
製作:先將澤瀉洗淨,煎汁去渣,入淘淨的粳米共煮成稀粥,加入砂糖,稍煮即成。
用法:每日1―2次,温熱服。
媽提醒您,保持血脂在一個低水平,能夠避免由動脈硬化引起的腎功能衰竭等疾病,特別是人上了年紀,降血脂顯得尤為重要。因此,適當的食療可以在保健的同事降低血脂,不失為一種天然降脂的好方法哦!
老年人的高脂血症的患病率大約在30%到50%之間,老年人應高度重視高脂血症的防治。高血脂症的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。當然高血脂還不止在老年人中發病率高,體型偏瘦的人也有可能患上高脂血症。
注意科學飲食,少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。媽為您介紹幾類降血脂食品:
1、富含α-亞麻酸的食品
食用富含α-亞麻酸的食品能有效的降血脂。α-亞麻酸能有效的分解體內多餘脂肪。市面上有款卡儂亞麻速溶粉,富含25%的亞麻酸,分解脂肪,降血脂和減肥效果明顯。
2、菌類:靈芝、香菇及木耳
靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。
菇類主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物,是一種高蛋白質、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨特的保健作用,特別是香菇,具有降膽固醇的作用,可防止脂質在動脈壁沉積,香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。
3、可多吃魚類,其中三文魚和鯉魚是很好的選擇,三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
4、多吃新鮮的水果和蔬菜,如蘋果等
5、多吃大蒜、洋葱
6、每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧,以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。
7、宜多食含鉀食物。鉀在體內能緩解鈉的有害作用,促進鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有:豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜,水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
8、宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆製品等。
9、多食含鈣食物。美國醫學專家認為,高血壓患者每天堅持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有:奶製品、豆製品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。
通過以上介紹,想必大家都瞭解了降血脂的大致食物了吧。同時媽提醒您,建立良好的生活習慣,戒煙,戒酒,加強體育鍛煉,選擇適合於本人的輕中度體育活動,勞逸結合,解除各種思想顧慮,心情舒暢,以靜養生。
運動篇
運動療法需要持之以恆、量力而行、循序漸進。應選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛鍊,由少到多、由慢到快,這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。糖尿病人要根據自身情況選擇運動強度
(1)極輕運動一般家務勞動、散步等
(2)輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等
(3)中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等
(4)重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等
飲食篇
通過控制飲食降低血糖是治療糖尿病“五大原則”中最基礎和最重要的治療原則,無論是哪一種糖尿病人都必須首先控制飲食,以降低血糖。
1、控制總熱量,也就是説吃飯要七、八分飽,可以用蔬菜來補充飽腹感
2、選擇適量優質蛋白質,如:奶、蛋、肉、魚等,要注意蛋白質也不要過多的攝入,尤其不要大量的攝入豆質品
3、適當選用高分子碳水化合物,即含澱粉的糧穀類,少吃或不吃單糖和雙糖,儘量多吃一些粗、雜糧,以增加膳食纖維和多種維生素及無機鹽的攝入
4、限制油脂及油脂類食物的攝入量,如多食生拌菜,或清蒸、燉煮食品
5、要定時、定量,少量多餐,食物多樣,最好在每一餐當中含有4、5類以上的食品。
保健篇
目前,為幫助糖尿病患者控制血糖,除了口服降糖藥、胰島素外,一些具有輔助降糖作用的保健食品也陸續被開發出來。它們大都取自天然食品,沒有藥物的不良反應,除降糖作用外,還具有很高的營養價值,不但有助於降糖,對預防糖尿病併發症也有幫助。因此,有條件的患者在服用降糖藥的同時,可以科學選用能夠輔助降糖的保健品。但是不是所有的保健品都有保健的功效,保健品批件必須是輔助降血糖才具有保健的功效。
媽建議您不妨根據您的愛好制訂一些食譜,輪流更換,吃出滋味,吃出健康。同時,可根據您的年齡、心血管狀況,安排適合自己的體育鍛煉項目,如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及練太極拳、氣功、打球等。
血液濃縮、血液黏度增高,流速減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液循環順暢。降血脂最有效的方法以飲食療法、運動療法為基礎。無論是否採取藥物治療。首先必須進行飲食治療。在服用降脂藥物期間也應注意飲食控制,以增強藥物的療效。飲食調節的原則是:控制總熱量,減少脂肪,尤其是膽固醇和飽和脂肪酸的攝入量,避免高糖飲食,減少飲酒。媽提醒您,控制熱量的攝入,宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產品、蔬菜、水果等。
一、靈芝
靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,
升高高密度脂蛋白。同時,還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。
二、魚類
魚類所含的飽和脂肪極低,尤其是來自深海的冷水魚類,含有大量的W-3脂肪酸,據美國科學家的研究證明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補充劑)的人,膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且還有降低血壓的作用。
三、水果蔬菜
食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預防便祕,但對降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、蘋果、無花果、乾梅子、花椰菜、燕麥麩等。乾梅子內含60%屬於可溶性的果膠、黃豆及其製品也具有同樣的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。
四、大蒜
美國研究人員發現,每天吃半顆蒜頭(整顆更好),可幫助某些人降低10%的膽固醇,而且還能降低血壓。蒜頭裏有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。
五、洋葱
洋葱也可以降低膽固醇和血壓,並有降低血液粘度的功效,作用和藥物阿司匹林頗類似。
六、魚油
魚油中的Omega—3中含有的EPA被譽為“血管清道夫”,作用為:1、製造前列腺素的主要成分。
大量研究資料表明,高血脂症是腦卒中、冠心病、心肌梗死、心臟猝死獨立而重要的危險因素。媽提醒你,山楂、丹蔘、澤瀉、首烏、決明子、黃精、葛根、蒲黃、荷葉、銀杏葉等。這些藥物可以單味煎水,代茶飲用,有較好的降脂作用,適合年輕一代降血脂。
減肥降脂喝什麼茶 減肥降脂最好的方法
降血脂水果有哪些
高血脂吃什麼好降血脂?吃什麼水果降血脂
能降血糖的食物有哪些:降血糖的十種最佳食物
孕婦降血糖最快的方法 降血糖孕婦零食
山楂能否降血脂
出汗能降血脂嗎
湯臣倍健魚油軟膠囊,具有輔助降血脂作用
降血壓最好的方法
身體“清道夫”!降血脂必吃的黑色食物
降低血糖最好的方法
高血脂吃什麼好降血壓?高血脂不能吃什麼
降血糖的食物
泡什麼喝降血脂
孕婦降血糖最快的方法 降血糖必吃七種食物
遠離高血脂 降血脂的最好方法
降血脂運動有什麼
山楂與什麼搭配降血脂最好
降血壓的食物
山楂怎樣吃降血脂好
如何降體脂 女性降體脂最快的方法
讓血糖降血脂喝什麼茶
放任血脂升高,心血管病找上門4類食物安全降脂
降血脂最好的方法 如何降血脂
八種健康食物 讓你八週降血脂
降血脂的水果有哪些
降血壓最快最好的食物
降脂最快的十種食物
什麼茶可以降血壓血脂
低碳飲食能降血脂嗎
山楂怎麼吃降血脂
山楂降血脂如何吃好
降低體脂的好方法