適量運動指的是什麼
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適量運動指的是什麼,“運動要適量”是人人皆知的真理,但是這個適量怎麼判斷,一句“因人而異”又使適量沒法量化了。“適量”雖然要因人而異,下面分享適量運動指的是什麼。
適量運動指的是什麼1
所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是,提高心肺功能,減少精神壓力,保持或者恢復正常的體重,體型等。
運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能,提高機體的抗病能力,構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑,對各個臟器和免疫功能進行調控,促使機體各個系統的作用提高,使體質得到增強,抵抗能力得以明顯提高,以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力,僅有適量的運動才可起到調節機體免疫功能的功效。
鍛鍊能夠減少脂肪堆積,控制體重。許多冠心病患者過於肥胖,而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。
運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳,又能夠增強脂質的氧化消耗,使血脂下降,進而防止動脈粥樣硬化。
運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑,增加冠狀動脈的側支循環,增加心肌的供血量,減慢基礎心率,減少運動的時候的能量需求量,進而降低心臟負擔,保護與改善心臟功能。
運動鍛鍊可以減少血小板聚集,改善機體對葡萄糖的代謝,提高纖溶系統的活性,增強冠心病患者對應激的耐受能力,減少心律失常與心血管意外事件的發生。
運動鍛鍊能夠降低血壓,是防治高血壓的有效輔助方法。
運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張,令人放鬆情緒,恢復精神,增加生活樂趣,對人的身心健康很有利。
過多的運動,會造成免疫功能的抑制,甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小,也不足以達到調節免疫功能的作用。因此,在進行運動的時候,要把握好適宜的運動量,才可達到提高體質與預防保健的目的。
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衡量指標:
運動時心率、體重指數、肌耐力、肌力、柔韌性等。
在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。
如果運動後,一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了,那就是運動過量了。
運動過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降,從而導致疾病的發生,運動過後,會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。
這樣,就不但達不到鍛鍊的目的,反而會損傷身體。反之,運動不足也達不到鍛鍊的目的。養生專家認為,人的運動量應以每天不少於一小時為宜。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。
切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。
對待運動的科學態度是“貴在堅持,貴在適度”。就是説,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。
為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
通過指標反映:
一、以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
二、體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的`持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。每天積極參加運動,對身體有好處,增加肺活量,年年益壽,還有,運動的時間要按自己的生活習性來安排,幼年和老年最好不要做激烈的運動,或者適量的做些有氧運動,比如跑步啊什麼的。。有三高的人也要注意,運動不要突然很激烈,慢慢的讓自己適應。年輕的小夥子要多多運動對身體好哦
適量運動指的是什麼3
適量運動的標準是什麼
1、心率上:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
2、體重上:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。
3、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目。運動時注意,時間不宜過長,運動量不宜過多,天氣不宜過於惡劣。還有鍛鍊要選擇對應的器材和運動項目,比如腰部可以選擇呼啦圈或者仰卧起坐。適當運動的好處是可以保持身材,強身健體,選擇適當的運動不會損害身體也不會感到過度疲憊或者難受。
如果過度運動,會造成內源氧缺乏,免疫力下降,還會造成肌肉拉傷,過度運動會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象,這樣的運動方式不僅達不到鍛鍊的目的,反而會損傷身體。
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