鯊魚線是什麼6個動作虐出性感的鯊魚線
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鯊魚線是什麼?6個動作虐出性感的鯊魚線,想要練鯊魚線的話,肯定是要對側腹部和側胸部的肌肉加強訓練了,下面小編帶你瞭解一下鯊魚線是什麼?6個動作虐出性感的鯊魚線的辦法。
鯊魚線是什麼?6個動作虐出性感的鯊魚線1
鯊魚線是什麼?
鯊魚線書面語被稱為“前鋸肌”,因為這塊肌肉像極了鯊魚兩側的腮裂,所以被稱為鯊魚線,它分佈在人體兩肋處,遠遠看上去像個子彈夾,又故稱“子彈肌”。
前鋸肌位置較為”隱蔽”,想要練習這個部位實屬不易,進行其他肌肉訓練時,也很難刺激這個部位。這並不代表我們對這塊肌肉毫無辦法,雖然我們沒有針對性的練習,但是我們可以調整動作角度,這樣就能鍛鍊到前鋸肌。
其次,我們得控制脂肪量在12%左右,這個狀態下代表全身脂肪不鬆弛,腹部肌肉明顯,這個時候我們可以開始煉出”鯊魚線”。
擁有霸氣的鯊魚線,從下面幾個動作開始練習:
1、仰卧左右小腿交替向上抬腿運動
身體平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在體側。運動時上半身頭和背部的上半部分抬起,借用前鋸肌的用力,抬起雙腿,左右腳做交替抬腿動作,小腿的運動幅度要大於大腿,充分練習兩肋的肌肉。
2、仰卧屈腿高抬腿練習
身體平躺在地上,雙腿伸直,雙手自然放在體側。運動時右腿屈膝使右腳掌的掌心靠近左膝關節處,在兩肋肌肉的力量作用下,同時抬起左右腿,使左腿抬起的高度要垂直地面,背部保持平躺不能離開地面。
3、仰卧屈腿左右晃動下半身運動
身體平躺在地面上,雙手向體側外伸展,雙臂之間的距離要大於肩寬,運動時上半身保持不動,身體貼近地面,利用兩肋肌肉的力量,抬起屈膝的雙腿做左、右晃動,使臀部向左右側轉動,使兩肋肌肉受到很大的刺激,增強肌力。
4、側卧做仰卧起坐運動
身體側卧在地面上,雙手放在腦後抱頭,雙腿屈膝,運動時保持身體的側卧姿勢,上半身抬起做仰卧起坐動作,兩肋的.肌肉隨着動作進行收縮運動。
5、坐姿雙臂左右轉動練習
身體坐在毯子上,雙手手心合攏放在體前,雙腳交叉稍屈膝,運動時雙手以身體為軸向左右做轉臂動作,下肢隨着上身的運動緩慢的做左右移動,同時左右轉動,兩肋肌肉很好的得到刺激,增強了肌肉的力量。
6、雙槓高抬腿動作練習
身體自然站立雙槓中間,手心向裏握住雙槓,運動時雙臂力量支撐身體抬起,同時雙腿打直向身體前方抬起,下肢要繃緊,兩肋之間的肌肉得到收縮。
想練就鯊魚線的方法很多,選對了起到好的效果是最好的,在訓練中要把這6個動作連貫完成,中間不能中斷,訓練者可以根據自己承受的訓練強度進行練習,注意每一個動作要做到位,使兩肋的肌肉得到好的收縮和放鬆。
鯊魚線是什麼?6個動作虐出性感的鯊魚線2
隨着越來越多人加入健身行列,健身愛好者對自身的要求也越來越高,每個人都希望自己的身材能夠變得越來越好。
1、 啞鈴側舉:
這個動作需要藉助工具,讓我們雙手持啞鈴,做斜上揮舉動作,從上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奮勇殺敵,重量不用使用過大的,但是要注意儘量多做幾次,一般一組可以做30個,一天進行3組,這個動作簡單且有效的能夠鍛鍊我們的腹部。
2、 交替腳跟接觸:
首先我們先仰卧在地上,全程讓我們的肩部處於離地狀態,而後背部要保持緊貼地,左右扭動身體,努力用我們的雙手去觸碰同側腳跟。一次觸碰一側的腳跟,而後左右交替進行,這樣能夠非常有效鍛鍊我們的腹肌。
3、 單臂繩索下拉:
這個動作需要我們使用到龍門架,所以一般在健身房進行。首先我們需要先站在龍門架下面,而後單手握住把手,保持我們的手臂是伸直的,努力下拉把手到我們的腰側,動作末端要盡力擠壓以及收縮前鋸肌,這樣才能夠更加有效的鍛鍊我們的腹肌。
4、 仰躺啞鈴提拉:
首先我們需要仰躺在長凳上,雙手抓住啞鈴,將我們的啞鈴舉過額頭上方,然後讓我們的手肘略彎曲,緩緩下放啞鈴到頭部後方,手肘微微彎曲,在最後的動作中停留1秒,然後擠壓收縮前鋸肌,將啞鈴再收回。這個動作有一定的難度,但是卻是鍛鍊鯊魚線很好的方式,同時還能夠鍛鍊我們的手臂力量。
鯊魚線是腹肌單中最難練成的一種肌肉曲線,因為其在我們腹肌最兩側,所以往往會被大家忽略,但如果能夠擁有非常好看的鯊魚線,將會是非常令人羨慕的。所以大家一定要努力擁有好看的鯊魚線。
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