經期可不可以練習瑜伽呢
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經期可不可以練習瑜伽呢,瑜伽是我們生活中非常常見的一項運動,現在也有越來越多的女性朋友,為了保持身材,為了身體的健康,開始練瑜伽。那麼經期可不可以練習瑜伽呢?
經期可不可以練習瑜伽呢1
從原則上講,經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩定情緒,保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經期身心受影響的程度
各不相同,因此,那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的.“聽覺”,傾聽身心所發出的信號,並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位,練什麼和如何練習等等,除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習,也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰卧姿勢和前曲姿勢。
當然經期聯繫瑜伽還是有很多需要避免的練習:
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
經期可不可以練習瑜伽呢2
適合經期做的瑜伽體式
1、雙手上舉山式
該體式可以加強骨盆和背部腹部肌肉的力量,緩解關節炎、坐骨神經痛,強健膝關節,伸展腿筋肌肉。
2、仰卧束角式
這是一個非常輕鬆的體式,腹股溝兩側外展,骨盆延伸,放鬆雙膝和雙腳,幫助疏通阻塞的動脈,促進腹部血液循環,按摩強化腹部器官。
3、坐角式
這個體式能夠打開髖關節,拉伸雙腿,美化腿部線條。
4、戰士一式
戰士一式能夠加強雙腿力量,伸展脊柱,同時伸展腹股溝區域的伸展。
5、女神式
女神式可以很好地打開髖關節,同時還可以強健腿部肌肉和腳踝,靈活膝關節,幫助腿部塑形。
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