青少年多練長跑好處多
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青少年多練長跑好處多,長跑也叫“馬拉松”,是一項很有益的運動項目,跑對鍛鍊雙腳很有益處而且對鍛鍊心臟也是很有幫助的。因此青少年應該多做這項運動,來看青少年多練長跑好處多。
青少年多練長跑好處多1
長跑也叫“馬拉松”,是一項很有益的運動項目,尤其對於正在長身體的青少年。長跑的益處在哪裏?一般人看到馬拉松選手雙腿緊跨,大步向前的雄姿,都以為長跑對鍛鍊雙腳很有益處。長跑鍛鍊雙腳,這當然不錯。但是長跑的益處,主要還不僅在此,而是鍛鍊心臟。
可能有人會問,長跑和心臟有什麼關係?難道長跑不是靠雙腳,而是靠心臟嗎?是的,長跑固然是用雙腳,但主要還是靠心臟。換言之,倘若沒有一個健康的心臟,雙腳怎樣有力,都不能參加長跑。
許多人就是這樣,由於只着重於腳力的鍛鍊,但因心臟的水平不高,所以不能參加長跑。這個道理很簡單,長跑雖然只用雙腳,但卻必須靠心臟不斷供應足夠血液。血液給雙腳以力量和熱量。
在這個前提之下,雙腳才能不斷舉落,身體才能不斷前進。而且,越是快跑,越需要心臟迅速提供血液以滿足雙腳運動的要求。
倘若心臟做不到這一點,雙腳便不能持久加速。不能持久地運動,也就不能參加比賽。因此,一名長跑運動員,首先必須有一個超水平的心臟,其次才是雙腳的鍛鍊。沒有超水平的心臟做前提,怎樣鍛鍊,也不能成為一個長跑運動員。這好比一部跑車。
四個車輪固然重要,但是最重要的,還是內燃機的設計如何。如果內燃機水平不高,無論如何不是一部優秀跑車,不能取勝。
正因為長跑和心臟有重要關係,因此長跑是鍛鍊心臟的好方法。青少年在發育期間,應該多做這項運動,對心臟的發育很有益處。此外,長跑也是鍛鍊毅力的好辦法。
青少年多練長跑好處多2
練長跑需要哪些裝備呢?
1、跑鞋
是跑步最重要的裝備,好的鞋子能避免身體的運動傷。基本要求是防滑、減震、透氣、合腳,長距離跑步時內裏感到磨腳的突出處,具體類型不妨能詢問銷售商。別怕花錢,按照能力盡量買好的,磨損了及時更新。
2、運動服(短)
選用輕薄,排汗性好的新型材料製品,還洗滌,不易退色,長時間運動對身體摩擦小。男性短褲最好帶女性要使用專業背心保護乳房。顏色、款式不妨能由自己挑選,追求名牌,不過最好是套裝或者是一個牌子。
3、衞衣(長)
貼身,透氣,彈性好,天氣轉冷,熱身與訓練結後及時穿着,避免感冒。冬季則作為跑步服裝。首選棉織品,褲腿以收口為好,內穿褲頭、背心,單穿則腹部易受涼。
4 、風雨衣
寬鬆,防水,帶帽子。用於風、雨、雪天氣堅持人士,喜歡夜跑的最好選擇帶反光標誌。防水性能要好,建議使用有定品質的名牌,算是對自己辛苦鍛鍊的獎賞。
5 、羽絨服
冬天參加比賽前後或者是特別寒冷天氣做熱身時穿着不用。務必要選運動與平時場合都可以穿的,以平時使用為主。
6 、太陽帽
在夏季陽光照射時戴,可有效避免紫外線還有陽頭照射頭部,導致頭部温度過高。
7 、墨鏡
選擇運動型眼鏡,輕巧,不宜脱落,有強烈陽光的天雪天使用。平時佩戴能增加你的酷值,也是明星跑步時的`首選。
8 、絨帽
冬季避免頭部受涼,選針織品的那種,透氣性好攜帶。
9 、手套
選用柔軟的編織手套,透氣性好,寒冷天氣時避免手傷。
10 、襪子
選用棉質運動襪,柔軟,吸汗性好,不可以太緊、重要性僅次於你的跑鞋,為它投資值得。
11 、髮帶
主要避免汗液流進眼裏還有固定長髮,不過好像美化功突出些,俊男靚女,長髮飄飄的能選用,其餘人用不着。
12 、手錶
運動手錶主要用於測量脈搏、計算速度,掌握時間位從十元到幾千元不等,只要可以具備以上的功能,而且防水、防震適就可以了。看着表跑步總歸是件枯燥的事,沒必要投資太大。
13 、運動腰包
選擇帶水壺的那種,長距離跑時使用,及時補體所需的水分還有礦物質,並可放點藥品、零錢應對路上突發事件。
14 、音樂播放器
據説跑步時聽音樂很享受,未曾體驗過。與樣,不如去跳舞,帶着耳機在路上跑,危險!不推薦。
15 、衞星地圖
不用花錢,在互聯網上搜索,用於測量跑步任意兩點的距離,可替代過去一切測量儀器還有方法。
16 、領航者
結合GPS與運動手錶的功能,外形與運動手錶相似運動手錶絕對不是一個概念。像Forerunner305可實現訓練計時分析、體能監督、導航儲存等功能(具體請看商品介紹),是讓訓練科學化、趣味化、人性化的絕好裝備。不過造價偏高,初級身為目的的跑步者無須使用。
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