肩關節功能鍛鍊方法有什麼

肩關節功能鍛鍊方法有什麼，肩關節屬於一種軟組織。而不合適的鍛鍊可能會對肩關節造成危害，而肩關節功能鍛鍊要根據個人的體質來確定，來詳細瞭解肩關節功能鍛鍊方法有什麼。

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1、前後擺動練習：患者身體前屈（即彎腰)，兩側上肢下垂，並儘量使肩關節周圍肌肉、韌帶放鬆，然後做雙側上肢前後擺動動作，可逐步擴大擺動範圍，連續做30~50次；直立休息後，可繼續做持重物下垂擺動練習。

患者彎腰，手持重物（0.5~2kg)做前後擺動。值得注意的是，開始練習時重物不宜過重，可逐步增加重量，練習以不產生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。

2、畫圈練習：患者身體前屈，上肢下垂。以肩部為中心，甩動患肢，即做由裏向外或由外向裏的畫圈運動，以臂的甩動帶動肩關節活動。運動時，幅度應有效到大，但以不產生疼痛或肌肉痙攣為宜，反覆做30~50次。

3、雙手爬牆練習：患者面向牆壁站立，雙手上抬，並用雙側手指沿牆緩緩向上爬動，使雙肢儘量達到上舉最大限度。然後緩緩向下返回原處，反覆進行，並逐漸增加高度。

4、側身單手爬牆練習：患者取側位站向牆壁，用患側手指沿牆壁緩緩向上爬行，使患肢儘量上舉並達到最大限度，在牆上做一記號。然後緩緩向下爬動的，以回到原處。反覆進行，並逐漸增加高度。

進行功能鍛鍊是好的，但是要是不注意方法的話，不僅沒有好的作用還會對關節造成傷害的。要是出現了肩關節水腫或者是疼痛的話，

則就有必要去醫院進行治療了，而且在做功能鍛鍊的時候，還必須要要做好護理保健的工作，通過按摩促進血液的循環。

肩關節功能鍛鍊方法有什麼2

肩關節如何做功能鍛鍊

無論是肩周炎還是肩袖損傷，大多需要進行功能鍛鍊，以改善血液循環，減輕肌肉粘連，減輕不適症狀，常見的肩關節的鍛鍊方法如下：

一、主動活動範圍鍛鍊

1、爬牆法：是肩關節鍛鍊的最常用方法，首先患者面向牆壁，雙臂緊貼在牆面上，然後手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作，一點點用力地向上爬，

儘量達到更高的高度，建議患者每天爬到某個高度之後在牆上畫一條線，每天進步一些，直至達到正常範圍；

2、畫圈法：可以上下方向畫圈，也可以左右方向畫圈，通過畫圈的動作，達到增加肩關節活動度的目的，建議每次畫10-20圈，每天練習3-5次，根據患者疼痛的情況以及患者的體力逐漸加量；

3、梳頭法：患者雙手交替去摸自己的前額、頭頂、枕後以及耳後，向前縱向繞頭1圈，就像梳頭一樣，每次練習10-20下，每天練習3-5次；

4、器械鍛鍊：可以使用小區或公園中的鍛鍊器材，鍛鍊肩關節，如使用能夠上下拉伸的器材，進行肩關節周圍肌肉的拉伸鍛鍊，從而達到增加肩關節活動範圍的目的。

二、被動活動範圍鍛鍊

1、被動前屈上舉：患者平卧，用健側手用力將患肢上舉達，儘可能達到最大角度，在患肢不用力的情況下，維持該角度2分鐘；

2、鐘擺練習：患者彎腰90°，患側上肢下垂，以健側手扶住患側手腕，健側手用力推、拉患側前臂，使患側肘關節劃圈，可以逆時針劃20圈，順時針劃20圈，在患側前臂能達到的最大的活動範圍內活動；

3、被動內旋：患者站立，健側手背在腦後，患肢背在背後，兩手握住一條毛巾的兩端。健側手握毛巾盡力將患手向上拉，患肢不用力，達到最大限度時維持2分鐘；

4、被動體側外旋：患者平卧，患側肘關節緊貼在體側，屈曲90°，健側手用木棒頂住患側手掌，盡力向外推患側手，並維持患側肘關節緊貼體側，維持此動作2分鐘。

另外，肩關節的鍛鍊還可以做體前內收、被動外展位外旋、等長肌力鍛鍊、等張肌力練習、外展牽拉、抗阻內旋等的鍛鍊。

患者肩關節的`活動度恢復正常後，要進行一些肌肉力量的鍛鍊，比如鍛鍊三角肌，三角肌是肩關節外展的主要肌肉，鍛鍊力量時可以適當加入一些對抗的阻力運動，

同時肱二頭肌、肱三頭肌在鍛鍊時也應兼顧，可以做等長肌力鍛鍊，功能鍛鍊是一個循序漸進的過程，通過堅持鍛鍊，關節功能可逐漸恢復。

肩關節功能鍛鍊方法有什麼3

肩關節功能訓練方法有哪些

肩關節功能訓練是比較辛苦的，每次練習的時候，肩關節會有明顯牽拉感覺，甚至會出現疼痛症狀。鍛鍊的強度一定要控制好，以免鍛鍊以後持續性出現疼痛症狀，這樣只會對肩關節造成更大損害，

1、鐘擺練習

可以先彎腰90度，患側上肢下垂，再用另外一側的手把患側手腕扶住。肩關節不需要用力，由健側手用力推拉前臂，這樣能使患側肘關節在最大的範圍內劃圈，每次要逆時針和順時針畫圈20次左右。

2、被動前屈上舉

先平躺在牀上，把患側上臂伸直，健側手把患側手肘部位扶住。在患肢不用力的情況下，由健側手上舉患肢，並且要維持兩分鐘左右，再恢復到原來的樣子。

3、被動體側外旋

先躺在牀上，彎曲患側肘關節90度，要貼緊身體側邊。再用健側手抵住患側手掌，維持患側肘關節緊貼身體，健側手儘可能向外推患側手，達到最大限度的時候，要保持兩分鐘左右。

4、體前內收

保持站立的姿勢，把健康一側的手扶住患側肘關節，用手抬高患側上肢，將肘關節向胸前拉扯，越貼近胸越好，要保持兩分鐘左右。

5、被動內旋

要保持站立姿勢，患肢背在身後，健側的手背放在後腦，兩個手分別握住毛巾兩端，在患肢不用力的情況下，用健康的手來拉扯毛巾，盡力向上拉，然後保持兩分鐘左右。

肩關節功能訓練方法就是以上這些，正確訓練可以讓關節處不舒服的症狀得到改善，如果訓練方式不正確，可能會讓問題變得更加嚴重。

平時要避免外傷，做好關節防護措施，也要養成定期去醫院做身體檢查的習慣。檢查過程中如果發現疾病不斷髮展，就要及時採用對症方式處理。