女人最佳生活作息表
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女人最佳生活作息表,隨着現在生活和工作壓力變大,很多人的生活作息都不規律,如果我們平時不注重自己的規律作息,那麼以後身體都會一一嚐到惡果,下面來看看女人最佳生活作息表。
女人最佳生活作息表1
7:00:起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00分起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起牀對身體健康更加有益。
打開台燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩説。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯説。
7:20―8:00:吃早飯。“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫説。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30:在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士説。
13:00―14:00:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克説。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00:看會電視或學習。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
22:00:洗個熱水澡。“體温的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授説。
22:30:上牀睡覺。 如果你早上7點起牀,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。
1、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
4、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
6、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點為嵴椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
女人最佳生活作息表2
7:30 起牀:水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,早上喝一杯清水,可以補充晚上的'`缺水狀態;
7:30-8:00 在早飯之前刷牙:在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層;
8:00-8:30 吃早飯:早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定;
8:30-9:00 避免運動:來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱;
9:30 開始一天中最困難的工作:大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒;
10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下:如果使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘;
11:00 吃點水果:這是一種解決身體血糖下降的好方法,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量;
13:00 需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量;
14:30-15:30 午休一小會兒:那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%;
16:00 喝杯酸奶:在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康;
17:00-19:00 鍛鍊身體:根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間;
19:30 晚餐少吃點:晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物;
21:00 洗個熱水澡:體温的適當降低有助於放鬆和睡眠;
23:30 上牀睡覺:如果早上7點30起牀,現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。
女人最佳生活作息表3
一、早上起牀
早上起牀的時間也要養成規律,一般為早上六點至七點之間起牀比較好,這時候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計在於晨,不要養成懶牀的壞習慣,特別是冬天天氣冷,要堅持按時起牀。
二、午休
對於午休,最好還是要有一定的時間保證。在午餐後二十分鐘或半小時後,卧牀休息半小時到一小時,下午會有足夠的精神工作和學習。午休時間也不宜過長,過長會容易影響晚上睡眠。
三、晚上就寢
提醒經常加班的朋友,為了身體健康着想,晚上不要過於加班,最好是晚上九點到十點鐘,最晚也不要過十點半上牀就寢,這樣有利於保證充足的睡眠,確保第二天工作或是學習更有精神。
四、早上進衞生間
最好讓身體的生物鐘做出規律調整,在早上起牀後進衞生間排泄,對身體更有益處。體內的一些無用之物在經過一整夜的調整後,最好在起牀後第一時間排出體外。
五、下午運動
有些朋友喜歡早上進行户外運動,實際上,如果時間上可以的話,在下午的四點鐘至六點鐘進行户外體育運動是比較科學的,運動時間控制在一個小時內,不宜過短也不宜過長。
六、確保睡眠質量
睡眠質量的好與壞,會直接影響到工作和學習,也會讓生物鐘產生混亂。無夢的睡眠是質量最高的,要掌握一定的科學方法,確保在充足睡眠時間的保證下也確保睡眠質量。
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