怎樣運動能促進大便排出
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怎樣運動能促進大便排出,在生活當中,很多小夥伴都會遇到消化不良的情況,特別是吃完飯以後,導致胃的負擔太大了,出現消化不良的情況,下面小編整理了怎樣運動能促進大便排出。
怎樣運動能促進大便排出1
各種運動都有助於排便,如慢跑或快跑、散步、游泳、太極拳、俯卧撐,以及仰卧起坐、引體向上、雙槓、體操、健美操、廣場舞,還有瑜伽、乒乓球、籃球、羽毛球、足球、騎自行車和腹部按摩等。通過這些運動可以加速胃腸蠕動,使腸道內的廢物和糞便逐漸向下排泄,最終排出體外。
患者可以根據不同的年齡和身體狀況,選擇不同的鍛鍊方式。另外有些人因為飲食較油膩、較硬,會導致腹痛、飽脹等表現,通過適當的飯後鍛鍊,可以使症狀逐漸減輕。飯後半小時通過適當的慢跑,可以起到增加胃腸蠕動的作用。剛吃完飯後出現胃不適時,通過慢走也能改善症狀,走路時要大大甩開手臂,所以有助於排便的運動如上所述。
適當的散步、打太極、伏地爬行等運動,都可以促進腸道蠕動排便。在吃完飯半個小時左右之後,可以適當的出去散步。散步屬於一種有氧運動,這種運動不是特別劇烈,不會對內臟造成震盪,同時還可以促進腸胃的蠕動,幫助腸道之中食物排出。
對於老年人來説,可以在飯後一段時間做一些打太極的運動,打太極是一種緩慢而健康的運動,經常打太極能夠提高身體免疫力,同時對於腸道蠕動也具有促進的作用,平時也可以在家裏做一些伏地爬行,這種運動方法是模仿動物走路的方法,對於腸胃蠕動具有一定的調節作用。
腸胃蠕動緩慢,排便不暢的人,除了要經常做一些運動之外,同時還應當多吃一些膳食纖維豐富的食物,比如芹菜、韭菜、白菜等。膳食纖維具有促進腸道蠕動的作用,因此能夠幫助改善排便不暢。
怎樣運動能促進大便排出2
可以做一些亞洲蹲、仰卧起坐、俯卧抬腿這樣的動作,可以促進排便。
恥骨直腸肌及直腸角度受亞洲蹲影響,恥骨直腸肌及直腸形成前突的角度被稱為肛腸角,肛腸角度越大,直腸就會越直,大便就會比較容易排出。早晨起牀後可以適當的.仰卧起坐,空腹喝一杯淡鹽水,能有效清理腸道,起到排便的作用。當俯卧時,輕舉下巴,深吸氣,再抬高一條腿,另一條腿保持在水平狀態,重複做幾次,就能達到排便的效果。
跳繩、打球、慢跑、健美操、廣場舞、瑜珈等,配合適當的腹部按摩,能促進腸胃的蠕動,腸道內的代謝廢物和糞便會慢慢排出體外。除此之外,可以通過飲食調節,多吃有助於排便的食物,如紅薯、芹菜、香蕉等,每天補充一定的水分,有助於排便。
想要促進排便,我們有很多的方法,既可以選擇食療的方法,也可以選擇推拿按摩的方法,另外我們還可以做一些運動來起到促進排便的好處。
有些人之所以一吃點東西就脹肚,排便困難,是因為腹部脂肪多,腹肌力量不強,特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛鍊,也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱,從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是“排便運動”,每天鍛鍊能強健腹肌和加強排便反射。
起牀練練蹲步走。起牀後,先仰面平躺,雙腿自然分開伸下懶腰,做幾下深呼吸,讓腹部做個“熱身”。起牀後,先喝點水,然後作蹲狀,在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的時候,能對腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動作,鍛鍊腹部彈性的效果非常好。
空暇活動髖關節。坐在地上,腿伸直,雙腳併攏,然後用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近地面。然後放下大腿,吸氣,收縮肛門,再慢慢放鬆。反覆做10次動作就可以了。在這個過程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動作,不僅能使腹肌得到鍛鍊,還能形成排便反射。
俯卧抬腿緩解腹脹。俯卧的時候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕抬下巴深吸氣,並抬高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘,然後呼氣,放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環,對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
除了常做這三個動作,生活中還應多喝水,少吃辛辣食物,養成定時排便的習慣,切忌長時間坐在馬桶上。
怎樣運動能促進大便排出3
便祕:快步走。
便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
腹瀉:盆底肌鍛鍊。
這種鍛鍊也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生泄漏,有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反覆用力“收縮—放鬆—收縮”即可。
胃口差:深呼吸。
身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環,調理脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
大家平常的時候也是一定要注意一下,最好的話不要一次性吃太多的東西,這樣才能夠比較好的預防出現這樣的情況,同時平常的時候還可以吃一些促進消化的藥,這樣能夠更好的幫助緩解腹瀉或者是腹脹的情況,效果也是會非常的好。
1、蹲步走
早上醒來先仰面平躺,雙腿自然分開,做幾下深呼吸。起牀後,先喝點水,然後作蹲狀,在室內走上幾個來回,達到對腹部的按摩作用,再加上深呼吸動作,可以讓你很快就有去衞生間的衝動。
2、髖關節運動
坐在地上,腿伸直,雙腳併攏,用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門,再慢慢放鬆,反覆10次。在這個過程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動作,就能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的時候,輕抬下巴深吸氣,並抬高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘,然後呼氣,放下腿。換條腿重複做一遍。此鍛鍊可促進坐骨神經的血液循環,對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
4、跳繩促進排便
女性發生便祕的機率要比男性高。首先,因為女性吃東西少、細、精,因此腸道蠕動更慢。其次,女性運動量較小,而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。
防治便祕最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便祕十分重要。
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