適合女孩子在家鍛鍊身體的運動
本文已影響3.13W人
本文已影響3.13W人
適合女孩子在家鍛鍊身體的運動,夏季到來了,讓很多女生既激動又焦慮,激動的是可以穿上好看的裙子,展示自己的魅力。焦慮的是,長期居家的自己,已經胖成了球。下面是適合女孩子在家鍛鍊身體的運動。
適合女孩子在家鍛鍊身體的運動1
1、平板支撐
看似簡單的平板支撐,非常考驗整個人的核心肌羣,它動作簡單不挑鍛鍊的地點,可以隨時進行鍛鍊。
動作要領:用兩個小臂支撐地面,兩臂保持和肩部差不多寬的距離就可以,腳尖支撐地面,懸空腿部和軀幹部分。伸直頸部面部朝下,保持腰腹等核心部位收緊,一定注意不要塌腰和撅屁股,這樣才會有最好的效果,並且也能減少運動對腰部的壓力。
2、升級版平板支撐
如果覺得平板支撐非常枯燥無聊,也可以嘗試升級版的平板支撐。
動作要領:小臂和腳尖支撐地面,保持核心力量收緊,抬起一條腿,向上舉起,然後再緩緩落下,換另一條腿舉起。這個動作可以讓我們腹部感受別樣的痠痛,這樣會讓你的腹肌更加快速地練成。
3、深蹲
説起最為簡單有效的運動,就少不了深蹲。不僅看上去簡單好做,而且不限制運動的地點。
動作要領:雙腿打開,與肩部距離相當,胯部緩緩下落,並且一定要保證,膝蓋要在腳尖之內,不能超出。挺直腰背,伸直雙手,想象自己坐在一個凳子上面,然後恢復原位,站立起來。鍛鍊腿部的深蹲,是塑造臀腿肌肉的最佳選擇之一。
4、跳繩
跳繩是非常好的運動方式,燃脂效果也非常不錯,可以光腳在家中鍛鍊,也可以到小區樓下,進行鍛鍊。
動作要領:作為全身運動的跳繩,如果沒有健身基礎,可以循序漸進地逐步增加鍛鍊數量,花樣跳繩也可以增加運動的趣味性,如果每天進行鍛鍊,會讓你的身材變得更好。注意在運動前一定要注意熱身運動,避免身體突然運動而受傷。
5、呼啦圈
呼啦圈是一個鍛鍊腰部和腿部的動作,運動時間越長,就會有越好的效果,雖然呼啦圈的運動強度不大,但是效果還是非常不錯的。建議,經常堅持長時間的鍛鍊,非常有助於燃脂和瘦身。
適合女孩子在家鍛鍊身體的運動2
原地彈跳一分鐘
有一定的.節奏。儘可能地蹲下去,儘可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。
而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓着彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而為不要勉強),同時儘可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。
如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助於改善駝背,讓人更挺拔,鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯卧撐
做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站着靠牆做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,儘可能地用到你胸肌的力量,同時鍛鍊你的上肢。
而且女生做俯卧撐可以緊緻胸部,還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個,配合呼吸,慢着做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試着半蹲下去後保持三秒,腿開始酸了就證明鍛鍊到了。
雙腿分開得儘可能寬
雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個;
堅持這些鍛鍊,不僅可以完美你的體型,更能培養氣質。
1、平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲,腳掌併攏,將膝蓋打開使大腿貼於地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2、利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。
3、雙膝併攏,腳底着地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。
4、躺下,回到開始位置。
適合女孩子在家鍛鍊身體的運動3
女生如何在家運動
動感單車:這種健身房必備的固定自行車,放在家裏用作冬季運動也非常不錯。由電腦程度控制,可就身體的各個部位進行鍼對性的運動,在運動中,可任意調節自行車的坡度,不會對關節造成衝擊,對心律及消耗的熱量有全程監控,是一種強度不高,但效果極好的有氧運動。
瑜珈:瑜伽無論什麼時候都是女性運動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強,且動作輕、慢,可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下,減少工作及生活中的壓力,並促進血液循環。
跳繩:非常好的運動,對身體協調性、反應速度、修身都很有效。跳繩非常減肥,很有效,室內跳,家裏就可以,只要樓下的沒意見。
健身操:健身操可以自己在家跳,它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯,在進行健身操訓練時,能積極調動起全身的運動細胞,使健身者很容易進入到健身狀態。
做家務:每天拿抹布,爬高下低,高處是家裏的櫃子,吊燈;低處是地板、地磚用抹布擦一遍。也是一個很好的活動,既做了運動,也清潔了房子,一舉兩得。
運動的好處
控制體重:鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結實肌肉不顯瘦。鍛鍊時消耗熱量,鍛鍊後又能促進代謝和增加食慾,這樣才形成良性循環,既能減肥又能保持勻稱。
生活更加豐富:生活的內容不等於工作加吃飯,還應該有自己的興趣和愛好,當然還得有適當的運動和鍛鍊。運動的形式非常多,趣味性強,能讓人放鬆並感到快樂,還能增進與家人和朋友的感情,能豐富業餘生活,拓展交際範圍,這都能讓生活的內容變得豐富多彩。
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
怎麼在家鍛鍊身體
適合女士鍛鍊的運動
女生簡單在家鍛鍊身體
適合女性鍛鍊身體的方法
8種最適合宅男 鍛鍊身體的運動
在家鍛鍊身體的方法
堅持鍛鍊身體的好處有哪些 在家鍛鍊身體的方法有哪些
適合女生長期鍛鍊的運動有哪些
全面鍛鍊身體的運動
鍛鍊身體運動
在家怎麼鍛鍊身體
女生室內鍛鍊身體運動
在家鍛鍊全身的動作
哪些健身運動適合白領鍛鍊
適合在家的鍛鍊方式
年輕人最喜愛的瘦身運動 既鍛鍊身體又減肥
老人如何在家鍛鍊身體動作
冬季養生比較適合做哪些運動來鍛鍊身體
女生鍛鍊身體最好的運動方式有哪些
適合女生鍛鍊身體的項目
鍛鍊身體的有氧運動
適合室內運動鍛鍊的動作
在家做什麼運動可以鍛鍊全身
女生在家裏鍛鍊身體的方法
在家鍛鍊身體的方式
家裏運動鍛鍊身體方式 適合在家裏運動鍛鍊身體方式有哪些
女生鍛鍊身體的運動
鍛鍊身體的運動視頻
如何在家鍛鍊身體增強體質
適合50歲女在家的鍛鍊
可以鍛鍊身體的運動
在家裏鍛鍊身體的方法