冬季游泳健身有什麼講究
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冬季游泳健身有什麼講究,一説到游泳很多人想到的都是夏季。其實不僅僅夏天可以游泳,冬天也可以游泳。並且冬泳對人體還有很多好處。但冬泳也有一定的危險,下面為大家分享冬季游泳健身有什麼講究。
冬季游泳健身有什麼講究1
冬泳注意事項一
要因時、因人、因地而異。參加冬泳的人,要根據自己的年齡、健康狀況、游泳技術等確定游泳時間。同時,還要綜合考慮水温、水域、水質和流速。據專家介紹,冬泳協會的標準是:身體強壯、年紀輕、游泳技術好的,可以多遊。身體狀況不好的應控制下水時間。水温在14攝氏度以上可以遊30分鐘左右,水温越高時間可以越長,10至14攝氏度可以遊10至30分鐘,10攝氏度以下要堅持每1攝氏度遊1分鐘的原則。
冬泳注意事項二
要循序漸進。這一原則對於初次參加的人和有經驗的人同樣適用。初次體驗冬泳的時候,人都會感到很強烈的冷刺激,當身體感覺承受不了時一定要及時出水。隨着對冬泳的逐漸適應,再逐漸增加時間。
冬泳注意事項三
要持之以恆,保證一定的冬泳頻率。游泳要從夏天開始堅持不懈,逐漸適應水温變化,這樣就不會因為在冬天突然下水而感到不適。同時,冬泳對經驗的要求比較高,只有多下水嘗試,才能更好鍛鍊身體。
冬泳注意事項四
要入水前後進行適量運動。由於冬泳具有冷刺激強和散熱快的特點,因此在入水前要活動全身筋骨,加大深呼吸次數,使身體逐漸適應低温。出水後應通過跑步、跳繩等活動儘快恢復體温。
冬泳注意事項五
要結伴而行。這項運動大都是在野外環境中進行,因此在冬泳時一定要有同伴,忌單獨行動。這樣冬泳者之間可以相互照顧,降低危險性,同時也可以通過交流,在鍛鍊身體之餘愉悦身心。
冬季游泳健身有什麼講究2
大家都知道在炎熱的夏季的時候,人們都喜歡在日常生活游泳。而説到寒涼的冬季的話只能在室內進行遊泳,這個時候很多的注意事項都是與夏季游泳的時候有着很大的區別的。不過這個很多的人可能不是很瞭解,往往在通過游泳鍛鍊身體的時候效果不佳。所以下面去了解下冬季游泳注意事項有哪些?
但是很多人對游泳存在誤區,認為游泳是“夏天的運動”,每當冬季來臨,由於恐懼寒冷,就遠離泳池了。事實上,因為氣温低,冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷,而游泳源於水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到最低。此外,冬天游泳,水温對人體皮膚表面形成刺激,能更好地促進血液循環。可見,游泳不僅是一項適合四季的運動,更是一項需要長期堅持的運動。
冬季室外寒風刺骨,但是游泳館內卻是温暖如春,所以要冬泳的人可以去室內游泳,不過室內游泳也需要注意以下事項:
1、裝備齊全
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底着涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴後保暖。另外,游泳館內室温高、濕度大,建議身着相對簡單、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
2、準備活動充足
與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣温低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來説,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱為好。
3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衞生間期間不注意保暖,造成體温快速下降,導致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴後頭發濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水後要披上浴巾,沐浴後應及時擦乾頭髮,穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。
通過以上的介紹後,大家都知道了冬季游泳注意事項有哪些。在這個冬季的時候也能很好的鍛鍊自己的身體,不過還是提醒大家的不是説只要是運動就要無休止的進行練習,所要做的就是根據自己的身體去進行一些適當的`練習,這樣的話才會有更好的鍛鍊效果和保持身體健康。
冬季游泳健身有什麼講究3
游泳是一項非常鍛鍊人的運動,並且隨着運動種類逐漸的增多,冬泳也逐漸成為人們鍛鍊身體的一個受歡迎的選擇,冬季游泳是一個很好的選擇,室內游泳可以很好的鍛鍊自己的身體,在冬季做運動選擇很少的情況下,游泳是個很不錯的選擇。 冬季游泳能鍛鍊人,但是冬季游泳要注意的事項也有很多,冬季由於氣温比較低,我們游泳的時候必須格外注意,那麼,冬季游泳我們應該注意什麼呢?為了大家更加健康運動,這裏小編跟大家講一下冬季游泳應該注意的事,希望對大家有所幫助。
確定自己會游泳。冬季游泳一定要先學會游泳,這裏的學會不是普通的在淺水區玩耍似的游泳,而是經過學習並且保證可以在深水區游泳的學會。提示:不是下過水,簡單學過就是會,很多人都是因為認為自己會,粗枝大葉才出事故,學會一定要熟練。
確定自身健康狀況。冬天游泳,無論是室外或者室內,都要確定自己沒有突發性的疾病,並且健康程度比較好,這個時候才能進行遊泳。提示:冬季游泳對身體素質要求比較高,不要拿自己的生命安全來實驗。
想要冬季游泳就一定要養成習慣。這裏的習慣指的是平時就要經常性的游泳,一年四季堅持游泳,這樣冬季游泳才不會出現異常。
冬季游泳一定要做好熱身運動。冬季游泳一定要做好準備,提前做好熱身運動可以使自己在游泳的時候更快的適應,以最佳的身體狀態游泳鍛鍊。提示:冬泳必須要做好熱身運動,以防身體不適。
適應水中温度,慢慢開始下水。冬季游泳一定要先慢慢的下水,等身體和腳部適應水温以後,身體再慢慢的進入水中開始游泳,這樣能更好的讓身體適應温度,以免出現意外情況。
吃一些東西以後再冬泳。最好在下水前一個小時左右吃些東西,並且不要吃的太多,這樣能有足夠的體力和熱量來游泳。
準備好保暖用品。冬季氣温是很低的,因此,游泳前我們要準好保暖的浴巾等,在下水前和出水以後都可以用它來保持一下自己的體温。提示:保暖措施做好,防止感冒。
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