正確深呼吸步驟圖解如果讓氣到丹田
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正確深呼吸步驟圖解如果讓氣到丹田,我們都知道一個道理,就是沒有一個健康的身體,一切都是空談,所以完美人生的三大標準是健康、自由和財富,健康是放在第一位的。以下分享正確深呼吸步驟圖解如果讓氣到丹田。
正確深呼吸步驟圖解如果讓氣到丹田1
正身直立,雙足分開,寬與肩齊;屈膝圓襠,口脣輕閉,舌舐上頜,自然呼吸;全身放鬆,雙手自然下垂,中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領頂勁,脊柱節節鬆沉,胸背部的肋肌也自然地鬆沉,足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒,臍下腹部微覺充實。
目光平視,摒除雜念,意存丹田(臍下小臍部分),自覺心平氣和,然後用意識引導緩緩將雙手向前方舉起,肘腕微屈,肘尖下墜,手心向下,以中指領勁上提,提至手與肩平;同時在意識引導下用鼻緩緩吸氣,使有氣體下行的感覺,徐徐送人腹部臍下。
當做到這個步驟的時候,橫隔膜會自然的上升,腹部自然的向內收,使氣聚集在丹田,稍停頓一下,這就是一吸。
隨即繼續用意識引導雙手屈肘內收,緩緩下按於腹前,也是以中指領勁往下輕按;同時,肛門括約肌隨即鬆開,緩緩以鼻呼氣;這時橫膈膜自然下降,小腹部自然地外凸。這是一呼。
心要靜,目光要照顧雙手的起落,動作與呼吸要均勻協調,逐步做到呼吸“悠、勻、細、緩”,動作輕鬆,速度均勻。這樣反覆練習數十下。
這種氣沉丹田的腹式呼吸法,與氣功療法的逆呼吸相同,適用於各種類型的太極拳架式。
對於初學者來説,一時不易掌握,可分三步去做:
1、先練鬆靜站立,即自然樁是也。無論採取形意拳的三體式,八卦掌的定勁樁,太極拳的混元樁,或少林拳的馬步樁,都是一樣。
按要求將姿勢站好,即將全身放鬆,要鬆而不懈,精神貫注,氣勢騰挪。
採取自然腹式呼吸,不加勉強,多着意於放鬆。
每天早晚各站半個小時,練上兩個月左右,以達到能夠徹底鬆靜為佳。
2、仍按第一步所採取的`樁法鬆靜站立,採用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收,提肛縮腎,兩脅微向外張(不可向上提,胸部放鬆,勿有起伏),將氣提到中脘。
與吸氣同時,兩手向回收,但要沉肩墜肘。呼氣時,小腹放鬆,外凸,會陰仍要微微提住,兩脅向內向下合,同時兩手向外推,以意引氣,達於指梢,雙腳則五趾抓地。
隨着熟練程度的提高,呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小,最後變為以意領氣向回收,以氣催力向外推,從外形上看不出手的動作。
如此練上半年多(多練更好),即可進行第三步。
3、選幾個動作簡單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式,如用形意拳的劈、鑽、炮,八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背,太極拳的雙峯灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步,少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。
將動作與呼吸緊密結合,一定要作到開吸合呼,蓄吸放呼,閃跳為吸,發力為呼。
吸為提,呼為下。練時要慢,要自然,不須練多久,就可達到氣沉丹田了。
這時自己會明顯地感覺到:兩腿前節有力,腿肚子很沉,雙腳有入地之感,每一動作力之源都在腳跟,經踝骨沿腿而上,兩膝有力。
動作發勁,整而不散,如同風吹大樹,百枝搖曳,妖嬈自然,妙趣橫生矣!
正確深呼吸步驟圖解如果讓氣到丹田2
第一:平躺在牀上。
我們先感受一下什麼叫腹式呼吸,先找一個牀或者一個墊子,我們先平躺 ,平躺上去的時候 我們雙手放在肚皮上,輕輕的呼吸,吸氣。這個肚子會鼓起來,然後慢慢的呼氣,放鬆,這個呢就不給視頻了,大家去感受一下就好。再來一次,手放在肚皮上輕輕的吸氣,對 ,放鬆 再慢慢的吸氣 放鬆 對,這個就是我們平躺的時候最接近氣沉丹田的一個動作, 叫嬰兒式呼吸或者腹式呼吸。
第二,站着的
我們想要站起來也能夠做到腹式呼吸 氣沉丹田的樣子,那就需要做以下幾個步驟:
第1個呢 先是把我們的身體想象成一個大氣球,這個氣球它要變大,它是不是就得這個口 要有氣 往裏邊衝,要往裏面打氣,打氣進去的時候,我們肚子就會變大,這個氣沒有了之後呢,肚子就會慢慢變小,所以呢,我們氣沉丹田 非常非常簡單,沒有大家想象的那麼難。
我們找到這個感覺之後,就可以開始練習氣沉丹田了,記住:先在大腦裏邊想象自己就是一個大氣球 ,很大很大的氣球,然後這個氣息 要慢慢的 慢慢的 往下沉,也就是説:我們氣球變大的時候 是從鼻子裏邊 給他打氣,那這個時候 我們的身體 慢慢 慢慢 從鼻子吸氣 慢慢往下走,從我們的鼻孔到我們的器官,穿過我們的胸腔 我們的心臟,慢慢到 我們丹田的位置
好的,慢慢放鬆,對 這個時候 我們的肚子會慢慢的變大,在這個時候 我們稍微保持 一 二三四五,OK,我們這個時候再重新做一遍。
好 重新調整好 自己的狀態。把自己想象成一個大氣球,慢慢從鼻子吸氣 好 氣息穿過我們的器官,慢慢的 到我們的胸腔 繼續往下走,再往下走。
這個時候已經完全沉到我們的丹田位置,感覺我們已經是一個大氣球,對,整個氣息充滿我們的丹田 好 放鬆,慢慢呼氣,.....保持放鬆,我們的氣球變小,對 氣沉丹田 我們就學會了。
氣息往下走的時候,保持胸和肩不要動,也不要“頂肺”
這個頂肺呢,就是我們吸氣的時候 整個氣息往上提,一直在我們胸部和胸部以上,這個是非常難受的, 是非常不好的,一般的這句話在粵語裏面是帶有情緒的,
正確深呼吸步驟圖解如果讓氣到丹田3
深呼吸的正確方法
深呼吸看起來很簡單,就是吸氣和呼氣,這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸,我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中,速度一定要緩慢以及均勻,儘量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時候一定要乾淨,這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外,同時交換更多的新鮮空氣。
而且我們要學會用腹部而不是胸部來呼吸,腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體,這種腹式呼吸能夠更好的交換體內空氣,達到為臟器提供氧氣的目的。
具體方法是:每天起牀後、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢的抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。
如此反覆做8至10遍,儘量將呼吸道內的分泌物排出。
深呼吸每天做幾次合適
深呼吸雖然對身體很有好處,但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸,因為雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環,但是如果深呼吸次數太多,呼吸次數太慢,也可能會導致產生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次,每次持續3-5分鐘為最佳,選擇空氣清新的地方,同時要注意採用腹式呼吸的方式,反覆進行吸氣呼氣。
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