堅持鍛煉出汗的好處
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堅持鍛煉出汗的好處,運動之後滿身大汗的,運 動過後,特別是劇烈運動之後,身體因為新陳代謝加快,大量的熱量通過出汗的方式散發出來。以下看看堅持鍛煉出汗的好處。
排毒養顏
人體每天都會分泌大量的代謝物質,通過運動的方式主動出點兒汗,可以給身體來一次大清掃,可以起美化肌膚,提振精神的效果。
減肥瘦身
當運動達到一定強度時,身體不僅會出汗,體內脂肪也會轉化成熱量消耗掉,只要能長期堅持,就能達到減肥的作用。
身體更健康
通過運動主動出出汗,還能提高心肺功能,加速血液循環的速度,擴張毛細血管,使全身血管得到鍛鍊,彈性更好,有效預防心血管疾病,使身體更健康。
怎麼會主動出汗呢?可在陽光明媚的時候,健走30~60分鐘,一直走到身體微微出汗即可。每天堅持,對健康大有好處。在室外的話,要注意出汗後不能脱衣服,以防受涼感冒。
朋友説:“初夏已經到來,三月中旬後沒跑過步,今晚終於可以拾起來,太久沒運動的結果,這個5公里有點累人,跑完氣喘吁吁,全身大汗,但很舒服。”
可見運動是需要堅持的,如果中間暫停的話,再拾起來,做同樣的運動就會有壓力。
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姚明也表示,參加運動可以酣暢淋漓的出汗,可以交到一批朋友,這些都可以調節不同的生活壓力。
1、排出毒素。專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2、控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。推薦閲讀:出汗多的原因是什麼?出汗多如何調養?
3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
4、防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,對此,衞生部北京醫院藥學部臨牀藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨着汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。
5、增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6、健康養顏。總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到養顏護膚的功效。推薦閲讀:如何主動出汗更健康
7、減肥。科學證明,當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
一、流汗越多越好嗎?
通常很多人認為跑步流汗越多,減肥和排毒效果就越明顯,也有人表示,流汗越多就表示着運動更加努力。其實這些結論只在部分人的身體上展現,每個人的身體素質都是不同的,所以表現出來的情況也會存在差異。
人體之所以出汗,是因為排汗人類調節體温的一種方式。相比於很多動物而言,人類屬於恆温動物,也就是外面天氣不論是熱還是冷,人的體温都會持續恆定在適當的温度。例如,當夏季來臨後,外面天氣非常炎熱,而這時人體就會分泌出汗液來散發身體熱量,從而使體温保持正常狀態。
二、流汗會幫助“排毒”嗎?
根據科學家的.研究,發現汗液中絕大多數都是水分,只有百分之一左右的含量是鹽分或者尿素等物質。所以在排毒方面來説,不論是跑步還是天氣熱導致的出汗,這都無法幫助身體排出體內毒素,畢竟99%左右都是水分,毒素依舊存留在體內,還是需要肝臟等器官進行毒素排泄。所以運動不論出現是否多,都不會影響排毒。
三、流汗可以減肥嗎?
關於出汗減肥的問題,很多人會發現廣告中運動的人都會出大量的汗,誤以為出汗就會逐漸變瘦。其實很多時候跑步後體重有所下降,這與水分的流失有很大關係,而並非是脂肪的消耗。所以在運動之後補充水分,體重就會逐漸恢復。
根據科學家調查,即便一天跑5公里左右,脂肪也只是消耗40克左右,所以不是跑步不減肥,而是減肥需要堅持。
很多人認為出汗後汗液中應該就會包含脂肪,但根據分析,汗液中所含的脂肪含量並不多,因為脂肪之所以會通過運動不斷被消耗,是因為大部分以二氧化碳的形式被排出了。脂肪在身體中不斷燃燒後,最終會變成二氧化碳和水,其中水所佔比很少。
總結前面的結論而言,出汗和減肥的效率其實存在一定的不確定性,或者説汗液不是排出越多越好。水對於身體而言非常重要,也是身體不可缺少的物質之一,如果運動出汗過多,那麼人就很容易出現脱水等情況,甚至會導致一些營養物質的流失。如果這時不加以補充水分和電解質,那麼人體就很容易導致中暑等情況,甚至危害人體健康。
很多人一直認為只要堅持運動就可以達到減肥的目的,但其實運動和鍛鍊的要求是很高的,包括你需要鍛鍊哪塊肌肉,需要哪方面更突出強化訓練,或者是正確鍛鍊減少對身體的損害等,都需要科學合理的規劃。
結語:如果只是盲目的去跑動或者去健身房練器材,沒有合理的規劃,也沒有營養的補充,那麼鍛鍊的效果就會減慢很多,不合理的運動還會對身體造成損傷。不論做什麼事,都要科學安排,合理進行。
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