有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼
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有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼,健身可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼,就快快動起來吧!
有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼1有氧運動是什麼
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以説,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的`目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
有氧運動和無氧運動
常見的有氧運動有:
步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
常見的無氧運動有:
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是説,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方説賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼2有氧運動和無氧運動有哪些
相對而言,無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能,供能過程中不需要氧的參加,強度大,持續時間短,運動時心率一般在170-180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。
有氧運動的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
採用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。運動時間可每週3次,每次20-30分鐘或更長;強度則因人而異,20-30歲的,運動時心率維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲的心率每分鐘100-120次為宜。
生命在於運動,而運動要講究科學。堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利,對絕大多數人也是有益的,如適合大眾的健身操,而有些運動如無氧運動不一定適合每一個人。所謂無氧代謝運動,是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下劇烈運動。
其實要想選擇減肥的方法小編建議大家選擇有氧運動,因為有氧運動不但方法多同時適用於每個人沒有體質限制,而無氧運動卻不同了因為它需要看運動者的身體素質如何,因此並不是每個人都可以通過無氧運動鍛鍊。
無氧狀態下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產品是乳酸。有氧運動減肥跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動,是利用血糖無氧分解所提供的能量,故運動後肌肉裏累積大量乳酸,乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血。
有氧運動過程需要氧氣的參與,其代謝物主要是糖類,有氧運動的心律是在每分鐘60%~80%之間,其運動的項目有慢跑. 快步走. 騎車,無氧運動是在肌肉缺氧的過程中進行,其中以消耗人體的澱粉. 糖類為主,常見項目有舉重. 短跑. 跳遠等。
有氧運動與無氧運動的區別是什麼
1、 能量代謝系統不同
有氧運動和無氧運動的區別在於兩者的能量代謝系統不同,有氧運動是富含韻律性的一種運動,在運動的時候需要消耗大量的氧氣,無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動,長時間的運動會出現肌肉痠痛的感覺。
2、 代謝能量不同
有氧運動的過程中需要消耗人體中的澱粉以及脂肪,能夠有預防骨質疏鬆的作用,同時也能調節心理狀態,無氧運動則是需要分解血糖,其代謝物只能是靠糖類來維持。
3、 心率不同
有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%~80%之間,運動時間通常是在20~60分鐘最佳,無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%~180%之間,時間則最好保持在30~60分鐘之間最佳,長期運動可以改善以及增強心肺功能。
4、 運動項目不同
有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區別的,有氧運動通常是以慢跑. 快步走. 騎車為主,一週可以堅持3~5次左右,無氧運動常見的練習項目有舉重. 短跑. 跳遠以及拔河,主要是鍛鍊肌肉的力量。
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