消滅蘿蔔腿這招數真是太絕了
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消滅蘿蔔腿這招數真是太絕了,相信有很多朋友們都不希望自己擁有蘿蔔腿,那麼下面小編就給大家分享一些消滅蘿蔔腿的招數,感興趣的朋友一起來看看如何消滅蘿蔔腿,這招數真是太絕了呀!
消滅蘿蔔腿這招數真是太絕了1
英雄坐姿
方法:跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3—5分鐘。
作用:可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。
另外,還可以緊實大腿,美化小腿線條。當你適應了這個坐姿後,可以試着往後躺下去來增加難度。
高強度拉伸
方法:跪卧,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放鬆緊張的小腿,逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
方法:屈腿仰卧,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘,然後換右腿重複此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時,膝蓋一定要伸直,不能彎曲。
消滅蘿蔔腿這招數真是太絕了2
跳繩可以改善蘿蔔腿嗎
1、跳繩後的拉伸運動有助預防“蘿蔔腿”
跳繩能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是MM要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔腿”的現象。
其實不僅是跳繩,做完任何運動都要做做拉伸,這樣才有助於塑造良好的體形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對眾多MM特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況,除了拉伸的必要性,還一定要進行仰卧練習(日常生活中抬高雙腿的位置),將雙腿豎起,例如瑜伽體位裏的仰卧類姿勢,以迅速減輕雙腿的生理負荷,還可加以敲捶按摩,疏通下肢的氣血循環,促進淋巴排毒,結合有針對性的拉伸練習,改善此不良現象。
2、如何用跳繩減去蘿蔔腿
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角,左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後,雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。
3、跳繩減肥的方法
人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8—12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8—12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的.困難,可以扶住牆或椅子。堅持8—12秒,換腿再做一次。
一般來説,全套拉伸運動所需時間大約是10—12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的温度,加長或者縮短。要感覺到身體體温上升,但是呼吸要保持暢通。
開始按計劃跳繩,長短自定,也可以按照上面那個辦法訓練。
瘦蘿蔔腿的方法
瘦蘿蔔腿的方法一是90度倒立腿部。學習或工作一天,腿部壓力很大,基本上都是坐着,腿部易堆積水分。每天可以在每天晚上睡前躺在牀上,抬高雙腿與上半身保持90度,如果堅持不住就把腿靠在牆上,抬15分鐘,可以解決腿部水腫。
瘦蘿蔔腿的方法二是塗抹瘦腿霜+保鮮膜,很多朋友試過這個方法,效果因人而異。不過,不是直接抹上瘦腿霜再包上就可以了,還要進行有氧運動。可以包上,再原地高抬腿100次,腿部可以出很多汗。瘦腿霜內含發熱成分,可以改善血液循環,運動時腿可以發熱流汗。
瘦小腿方法三是泡腳瘦腿。買點泡腳粉,泡三十分鐘,同時可以敲打腿部經絡,可以有效瘦腿。腿部很難瘦,原因在於生活條件太好,很少幹力氣活,整天坐着。腿部經絡會慢慢堵塞,導致脂肪堆積。還有些女孩子冬天愛穿裙子,腿部受凍。身體為了讓腿部保暖,就會將脂肪輸送至腿部,以此來抗寒。
小腿粗吃什麼好
1、麥片
減肥需要什麼?沒錯,就是膳食纖維!麥片中含有豐富的膳食纖維,所以小腿粗的女生一定要多吃麥片!多吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦小腿的作用哦!
2、蘋果
最好的減肥食物大概就是蘋果了,你可以經常看到“3日蘋果餐瘦身法”之類的蘋果減肥法。因為蘋果裏含有的鈣可以幫助MM排除體內的水,減少腿部的水腫,多吃蘋果,你的小腿肯定不會粗。
3、菠蘿
菠蘿的營養不僅豐富,而且能促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞,幫助腿部恢復健康哦。
4、土豆
平時最愛吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦,因為這類食物裏含有膳食纖維,可以阻止人體對脂肪的吸收,還容易讓人有飽腹感,真是不瘦不行呢!
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