運動有哪些好處呢
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運動有哪些好處呢?天天運動是保持身體健康的一種方式。利於我們人體的骨骼,肌肉的生長,增強我們的心肺功能,改善我們血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況,那麼運動有哪些好處呢?
運動有哪些好處呢1
第一大好處我覺得是改善調整心態。
工作中每日前來鍼灸的患者,大部分都是因為身體疼痛的問題前來就診。每天給病人治療,感同身受,自己也因為足跟痛,不願意起身走來走去,工作原因又很矛盾。我首先增加了拉伸類的活動,拉伸小腿後側腓腸肌,大腿後側的膕繩肌,大腿前側的股四頭肌,腰骶部的豎脊肌肌羣,背部的斜方肌下段,肩胛岡上斜方肌的上段這幾個部位的主動肌羣,上下午各2次,每次15分鐘左右就可以拉伸完成。經過2周的活動,工作狀態明顯勞累感明顯減輕好轉。具體怎麼運動我接下來給大家分解。
第二大好處就是體重的變化。
中年福主要表現在肚子上,肩背部,前胸部。照鏡子有點不堪入目了,油膩除外入眼的都是鬆款型的狀態。增加運動量明顯的是體態的變化,肚子小了,肩背部交叉代償增厚的斜方肌變薄了。大腿自信的線條有了改善。關鍵點是體重掉了4公斤。相當一個書包的重量。有點小興奮。 人醜無自信,照片不發了。
第三大好處就是大便排泄的變化。中年人很多都有大便不爽,不定時的表現。每天大便不規律,偶爾有早晨起得早就腹瀉,大便不成形的情況。更多時候總是大便不規律,很是苦惱,不定期的大便如同捉迷藏。經過4周的運動,大便排便規律了,呼應有聲了,大便成型了。通過運動改善了腹部肌肉的調節能力,腹壓調整對腸道的腹腔環境產生了積極的調節作用,我的“糞官”也算改邪歸正了。
第四大好處對睡眠的好處。
睡得晚、起得早是現代人睡眠不足的常見情況。我也有這個情況,再加一個半夜醒的插曲,對睡眠障礙的問題,有苦難言,精力不足,經常説錯話,辦錯事。自己默認自己老了,自信心都找不回來了。看着手機悄悄入眠,這個節奏亂成翔了。經過4周的運動,明顯身體生物鐘的.節律有了改善,晚上9點半有了睏意,安頓妥當入眠夜間11點,好夢陪伴的感覺回來了。
第五大好處就是體能的改善。
家住6樓,上班怕遲到電梯人多需要等,對着樓梯發愁的感覺,隔着屏幕應該都有感受。腿軟怕踩空摔倒,加上足跟痛,上下樓梯成了困難。膝踝痠軟的感覺,身體像掏空了。經過4周的運動,體能的改善是明顯,上樓不停,下樓腿不軟。運動給予下肢肌肉充足的力量平衡,調動了下肢肌肉協同作用,同時也改善心肺功能,提高了體能適應能力。經常運動,腿健身輕的狀態要保持。
運動有哪些好處呢2
老痴風險低。
瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示,中年時期做有氧運動多的女性,40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。
免疫系統抗老。
英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業餘自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現,騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
肌肉更健壯。
發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示,從事每週4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性,其腿部肌肉量增加了5%~6%。
防止心臟損傷。
發表在美國《循環》雜誌的一項研究顯示,從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高,有助於防止心臟主動脈硬化。
促進腸道健康。
有氧運動能改變腸道微生物組成,這些微生物可對炎症發揮作用,而炎症是腸道疾病的早期預警信號。
改善膽固醇水平。
英國格林威治大學研究發現,有氧運動能降低低密度脂蛋白含量,提高高密度脂蛋白含量,從而降低心血管疾病風險。
預防糖尿病。
中日友好醫院的內分泌學家發現,每天從事20分鐘中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半,因為它改變了身體使用血糖的方式。
改善皮膚。
加拿大麥克馬斯特大學研究者稱,經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。
減輕抑鬱。
德國柏林自由大學的運動科學家發現,嚴重抑鬱症患者每天花30分鐘跑步,持續10天后,抑鬱症狀得到明顯減輕。
增強記憶。
荷蘭馬斯特裏赫特大學研究發現,有輕度認知障礙的老年女性每週進行2次有氧運動(散步和游泳),其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大,記憶力增強。
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