怎麼練習彈跳力
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
怎麼練習彈跳力,大家都知道如果彈跳力好就可以做好很多運動,也有很多小夥伴都想提高自己的彈跳力,那麼大家知道怎麼練習彈跳力嗎,一起來看看怎麼練習彈跳力吧,希望可以幫到大家!
怎麼練習彈跳力1
1、柔韌訓練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悦,輕鬆無比
2、負重蹲起訓練
在籃球隊有專門的負重器材,槓鈴,沒有也沒關係,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在裏面來訓練,負重蹲屬於運動量比較大的訓練,不要每天做,一週做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質來,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。
3、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是槓鈴,當然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純淨水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是大運動量的訓練,需注意時間和次數。
4、往返跑訓練
爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的,這裏提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊衝刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然後折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練
準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練
最簡單的.就是跳繩,相信大多數都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練
半蹲跳也就是常説的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞着籃球場跳,也可以找台階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目,需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續摸高。
怎麼練習彈跳力2
蛙跳能提高彈跳力嗎
1、單腿跨步跳:這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐,然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大約20幾米時停下,換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇,儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護),在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護,以防扭傷。
2、半蹲姿勢側面蛙跳:這種練習方法可以於“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時,首先雙方握在背後,保持半蹲的姿勢,向身體的側面蛙跳5米,然後跳回,以5次為一組,每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大,連接動作保持快速協調。
蛙跳可以消除將軍肚
消除“將軍肚”最有效的方法就是練習“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳,顧名思義就是蹲下來蹦跳,像青蛙一樣。蛙跳是一種體育運動員常用的訓練方法。
“蛙跳”不僅可以去除“將軍肚”,還可以起到鍛鍊腹部肌肉、預防其他疾病的作用。
萬事開頭難。開始的時候,不要一步到位的硬撐,可以先扶着桌沿,半蹲着練習。這樣堅持一段時間後,再逐漸由半蹲式跳過渡到全蹲式跳躍,一定可以起到卓越的鍛鍊效果。大家不妨在休息的時候,進行適當的練習。
如何蛙跳讓大腿不疼
1、蛙跳之後保持走動姿勢,不要坐:大部分的人在運動之後感到很累,就會坐下歇歇,其實這是不對的,這樣做對我們的身體並沒有好處,剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸,所以這就是我們腿十分的痠痛的原因,所以蛙跳完之後不能立刻就坐下,應該保持走動,堅持10到15分鐘。
2、蛙跳完之後記得補充水分:蛙跳完之後,不要立刻喝很多的水,而是要循序漸進的慢慢喝水,立刻讓我們的體內水鹽平衡,才能保證我們的大腿不再痠痛,至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿:可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆,也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆,總之一定要保持大腿放鬆,不能讓第二天都不能走路了。
哪些運動能練彈跳
1、打籃球:籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的,打籃球時,搶籃板是最常見的,在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳,這樣每時每刻都在鍛鍊着彈跳能力,只有堅持打籃球,彈跳力一定能提高。
2、跳高:跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法,最簡單的可以在空地上練習彈跳,在高處設立個簡單標記,每天把標記向上移動一點,這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
3、打羽毛球:羽毛球中常常要跳起搏殺,這樣能鍛鍊爆發力,時間長了能提高彈跳力。
4、增強小腿肌肉:彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係,平時可以在小腿上綁個沙袋跑步,能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等,有利於長肌肉。
提高彈跳力的訓練方法
1、交換弓步跳:雙手握拳自然放在身體兩側,雙腳前後跨立成舒展馬步姿勢,使小腿與地面垂直,大腿與地面平行。挺直腰背,把重心放在臀部,然後用力跳起,雙臂隨着弓步跳規律擺動,跳動時交換雙腿位置,落地時彎曲膝關節,減小衝擊。
2、深蹲跳:身體自然站立,兩腳分開與肩同寬的距離,雙手抱於胸前保持身體平衡。屈膝深蹲,身體向後坐至臀部低於髖關節,之後腿部用力迅速向上跳起,落地時迅速向下蹲,再迅速起立。
3、剪蹲:雙腳併攏,直立站好,目視前方,一腳向前邁大約一條腿的距離,另一腳原地不住,重心放在兩腿上,然後慢慢向下蹲,直至軀幹與左側大腿成90°,左側膝關節90°,右側膝關節90°;雙腿同時用力向上跳,還原到下蹲的姿勢。
《偶像練習生》蔡徐坤十連冠 rap實力跳的飛起
彈力素怎麼用 彈力素有什麼作用
增加彈跳力的有效方法
偶像練習生總冠軍會是誰 偶像練習生實力排名前三名都有誰
怎樣練習彈跳力 教你練習彈跳力
彈簧拉力器能練胸肌嗎
影響籃球彈跳力的因素有哪些
怎樣練習投籃手腕力量
彈力素怎麼用 彈力素怎麼定型
練馬甲線不用做仰卧起坐!彈力帶也能輕鬆練出腹肌
偶像練習生第三期練習生考核歌曲是什麼 偶像練習生有黑幕是真的嗎
偶像練習生百名練習生名單曝光 偶像練習生百名練習生資料照片
彈力球運動練翹臀細腿
彈簧拉力器可以練什麼肌肉
“跳彈”有多厲害?女性使用“跳彈”有哪些注意事項
打籃球怎麼練彈跳力 彈跳力怎麼訓練
跑酷訓練怎麼練習空翻
Jennie怎麼保持身材 3招彈力球運動練翹臀細腿
訓練彈跳力的方法是什麼
偶像練習生實力最強排行榜前三名是誰 偶像練習生哪9個人最終能出道
跳水運動該如何練習
怎樣學跳拉丁舞:學跳拉丁舞的基本動作練習
偶像練習生在哪錄製 偶像練習生被喊停是怎麼回事